What Are Electrolytes?

Vous avez peut-être entendu parler des électrolytes dans les boissons pour sportifs, et vous connaissez même certaines des options naturelles disponibles. Mais que font réellement les électrolytes et que devez-vous rechercher dans une boisson électrolytique ou un complément d'électrolytes ? Que font les électrolytes ? Les électrolytes sont un groupe de minéraux - dont le magnésium, le sodium et le potassium - qui aident à conduire l'électricité dans le corps. Ils sont essentiels à la quasi-totalité des activités de l'organisme : contraction musculaire (comme le cœur), régulation du pH, hydratation et contrôle du fonctionnement du système nerveux. Pourquoi les électrolytes sont-ils importants ? Les électrolytes sont essentiels à notre survie, mais nous pouvons facilement en perdre par l'urine et la sueur. La surconsommation de boissons diurétiques telles que le café, l'alcool et les thés caféinés peut également réduire nos niveaux d'électrolytes dans le corps. Cela devient particulièrement problématique lorsque nous sommes malades, car nous perdons également des électrolytes lorsque nous vomissons ou avons la diarrhée. Symptômes d'un faible taux d'électrolytes Il est plus courant d'observer des symptômes extrêmes de faibles niveaux d'électrolytes chez les athlètes ou les personnes suivant un régime cétogène (indice : la grippe cétonique peut être mieux gérée par une supplémentation en électrolytes). Cependant, il existe des symptômes communs que beaucoup d'entre nous ressentent et qui peuvent indiquer une déshydratation ou de faibles niveaux d'électrolytes, notamment : Fatigue Maux de tête Vertiges Nausées (avec ou sans vomissements) Tremblements Sécheresse de la bouche et de la peau Faiblesse musculaire Articulations raides et douloureuses Les symptômes plus graves d'une carence en électrolytes sont les suivants : Changement de l'état mental, comme la confusion, le délire, la léthargie, les hallucinations. Faible élasticité de la peau Rythme cardiaque rapide Yeux enfoncés Si vous ressentez ces symptômes, veuillez consulter immédiatement un médecin. Quand prendre des électrolytes En général, les électrolytes peuvent vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens en matière d'hydratation, en particulier lors des journées chargées où il est difficile de se souvenir de boire de l'eau. Vous pouvez sauter la troisième tasse de café et prendre des électrolytes - vous pourriez même trouver cela plus énergisant ! Voici d'autres moments où vous pouvez envisager de prendre des électrolytes : Lorsque vous avez été dans la chaleur pendant une période prolongée (pensez aux aventures estivales !). Si vous avez bu un peu trop d'alcool un soir. Si vous faites des exercices de haute intensité Si vous suivez un régime cétogène ou pauvre en glucides, ou si vous pratiquez régulièrement le jeûne. Si vous avez la grippe ou une forte diarrhée Si vous ressentez une fatigue musculaire plus importante que d'habitude sans que votre consommation d'eau quotidienne ait changé. Comment reconstituer les électrolytes Commencez par l'alimentation. De nombreux légumes et fruits peuvent vous apporter du magnésium et du potassium, ainsi que du sel marin pour favoriser la production de sodium. Mais pour beaucoup de gens, ce n'est pas suffisant. Un complément avec un mélange d'électrolytes, comme Electrolytes + Enhanced Collagen™, peut vous apporter ces minéraux essentiels. Quelle est la meilleure boisson électrolytique ? Pendant des années, nous nous sommes tournés vers les boissons électrolytiques bourrées de sucre - quelqu'un d'autre se souvient de l'époque où l'on choisissait sa boisson sportive sucrée de sa couleur préférée pour le tournoi de football ? Cependant, voici quelques conseils pour vous assurer de choisir le meilleur électrolyte pour vos objectifs de santé : Assurez-vous qu'il est sans sucre Si le glucose est important pour de nombreux athlètes professionnels, la plupart des personnes qui pratiquent le fitness peuvent se contenter de consommer des glucides provenant de sources alimentaires complètes avant et après l'entraînement. Recherchez une teneur en sodium plus élevée Beaucoup de gens ont peur du sodium, car on leur a dit qu'il pouvait entraîner des problèmes cardiovasculaires. Cependant, des études montrent qu'une faible consommation de sodium peut avoir le même effet. La poudre Electrolytes + Enhanced Collagen™ contient 440 mg de sodium par portion, ce qui est connu pour soutenir les muscles endoloris. Comme mentionné précédemment, cela est particulièrement important pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides ou cétogène, qu'ils fassent régulièrement de l'exercice ou non. Vérifiez la teneur en magnésium Il est toujours utile d'avoir du magnésium dans un mélange d'électrolytes pour faciliter la récupération après l'entraînement. Le citrate de magnésium peut être idéal, surtout si vous souffrez de crampes musculaires. Electrolytes + Enhanced Collagen™ en poudre contient 60 mg de magnésium par portion. Pas de colorants ni de conservateurs ajoutés Recherchez des colorants naturels, notamment ceux qui ajoutent à la valeur nutritionnelle du produit, comme la poudre de betterave rouge ! Aujourd'hui, les boissons électrolytiques sont plus savantes que jamais, elles ne se contentent pas de répondre à vos besoins en minéraux, mais adoptent une approche globale du corps. Electrolytes + Enhanced Collagen™ combine des nutriments comme la vitamine C, qui est excellente pour soutenir la réparation des tissus, ainsi que 5 g de collagène hydrolysé d'origine végétale par portion pour un soutien supplémentaire des articulations. De plus, vous bénéficiez de tous ces avantages, sans les ingrédients moins idéaux comme le sucre, les conservateurs et les colorants artificiels.

Comment ces deux fonctions essentielles vont de pair Rester bien hydraté est un facteur clé pour maintenir un système immunitaire sain. Votre système immunitaire dépend du transport de nutriments spécifiques dans votre circulation sanguine, une partie importante du corps qui est composée à 90 % d'eau. L'hydratation contribue également à l'envoi de signaux et de réactions biochimiques à destination et en provenance de votre système immunitaire. Rappel : Hydratation = eau + électrolytes (sels spécifiques impliqués dans les réactions dont nous venons de parler). Les électrolytes et l'immunité Vous avez déjà remarqué que lorsque vous êtes malade, les gens recommandent parfois de mettre des électrolytes dans votre eau ? C'est parce qu'une carence en ces nutriments compromet votre santé immunitaire (entre autres choses). Il vous sera utile de penser à votre système immunitaire comme à un avion de chasse, éliminant tout envahisseur ou intrus (les envahisseurs étant des menaces telles que les virus, les germes et les agents pathogènes indésirables). Votre système immunitaire peut empêcher les ennemis d'envahir votre corps en utilisant les cellules T et les anticorps comme moyen de défense (ses armes si vous voulez). Pour fonctionner correctement, vous devez entretenir votre avion de chasse et le ravitailler en carburant pour éviter qu'il ne tombe en panne sèche à un moment critique. De même, votre système immunitaire a besoin de nutriments spécifiques pour fonctionner correctement. Ces nutriments comprennent les électrolytes, plus précisément le sodium, le magnésium et le potassium. Remarque : les électrolytes ont de nombreuses fonctions dans l'organisme, mais dans le cadre de cet article, nous nous concentrons sur l'immunité. Sodium Il a été étudié que le sodium a un effet antimicrobien et peut combattre les infections. Bien que vous ne souhaitiez pas suivre un régime riche en sodium, qui peut avoir des effets sur le système immunitaire et la tension artérielle, votre organisme a besoin d'une certaine quantité quotidienne. En fait, il doit y avoir un équilibre entre le sodium et l'eau dans votre corps. L'ajout de sodium dans votre eau, par le biais d'une boisson électrolytique reconstituante, devrait suffire à couvrir vos besoins en sodium. Potassium Le potassium équilibre le sodium et, ensemble, ils régulent la réponse immunitaire. Plus précisément, le potassium agit dans la membrane des cellules pour l'activer et transmettre des signaux entre les cellules (pensez-y comme une communication) et diriger l'activité du système immunitaire. Magnésium Le magnésium fait beaucoup pour votre corps en général, mais pour le système immunitaire, il est essentiel pour le maintenir fort. Votre corps a besoin de magnésium pour fabriquer ses cellules T qui combattent les virus et les tuent. Des études ont montré que la diminution des niveaux de magnésium est liée au déclin de ces cellules T "tueuses" importantes et d'autres cellules cruciales pour le système immunitaire. Si vous voulez vraiment renforcer votre immunité... Vous voulez rester efficacement hydraté en permanence et consommer quotidiennement de l'eau et vos principaux électrolytes. Vous vous assurerez ainsi que votre système immunitaire est prêt à fonctionner quand vous en avez besoin. En plus de l'immunité, vous savez peut-être qu'il existe d'autres suppléments qui sont destinés à soutenir les symptômes du rhume et de la grippe ou à les prévenir tous ensemble. Bénéficiez d'une hydratation maximale ET d'un soutien immunitaire en UN SEUL coup. Electrolytes Defence™ with Elderberry & Echinacea contient des nutriments essentiels qui vous maintiennent dans un état d'hydratation optimal et vous apportent un soutien immunitaire puissant - le tout avec 0 g de sucre ! Accélérez votre hydratation, combattez les infections et aidez à soulager les symptômes du rhume et de la grippe avec ce mélange d'immunité tout-en-un contenant des électrolytes (sodium, potassium et magnésium), du sureau, de l'échinacée et du zinc. Le sureau est riche en antioxydants et possède des vertus antivirales. Des chercheurs ont rapporté après une étude de 2011, que le sureau empêchait la croissance de certains types de bactéries streptocoques et de virus de la grippe. L'échinacée est chargée de composés végétaux fonctionnant comme des antioxydants. De nombreuses études ont montré que l'échinacée peut aider votre système immunitaire à combattre les infections et les virus. Le zinc favorise la croissance et le fonctionnement normal des cellules immunitaires, contribuant ainsi à la défense contre les infections. Cet article a fait l'objet d'une vérification des faits

Avantages, conseils et astuces pour vous hydrater au maximum ! Nous savons que l'hydratation est la clé d'une bonne santé. Mais cela ne signifie pas toujours qu'il est facile de répondre aux besoins quotidiens. Si vous avez du mal à atteindre la consommation quotidienne recommandée de 2 litres d'eau, vous n'êtes pas seul. En fait, des rapports antérieurs suggèrent que la plupart des Canadiens ne boivent pas assez et sont donc déshydratés. Oups ! Avant de résoudre ce problème ensemble, examinons pourquoi il est important de répondre à vos besoins en H₂O. Les avantages fondamentaux de l'hydratation On ne l'appelle pas la "boisson de la vie" sans raison. L'eau aide littéralement les fonctions cruciales de l'organisme à rester en bonne santé. Plus précisément, l'eau est nécessaire pour : faire circuler les nutriments dans l'organisme jusqu'aux endroits où ils doivent se trouver aider à éliminer les déchets et les toxines hors du corps maintenir une pression sanguine normale en favorisant la circulation du sang protéger et amortir les articulations et les organes maintenir une température corporelle normale. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau (et environ 45 % des Canadiens ne le font pas), les symptômes de déshydratation se manifestent. La déshydratation peut se manifester de nombreuses façons, mais les symptômes les plus courants sont la bouche et les lèvres sèches, la peau terne ou sèche, les maux de tête, les étourdissements, l'urine jaune foncé ou à forte odeur, l'hypotension artérielle ou l'accélération du rythme cardiaque. Ce qu'il faut éviter, c'est d'être souvent déshydraté. La déshydratation à long terme peut avoir des effets négatifs graves sur la santé. CONSEIL : lorsque vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté... mais vous pouvez facilement inverser la tendance. 5 conseils pour éviter la déshydratation Une erreur courante consiste à essayer d'absorber en une seule fois toute la quantité d'eau que vous consommez quotidiennement. Il est préférable de boire souvent et tout au long de la journée. 5 conseils testés et approuvés 1. Évitez les boissons gazeuses et limitez la caféineLa caféine et les boissons gazeuses ont l'effet inverse et provoquent la déshydratation. Les boissons contenant de la caféine doivent être limitées à 3 tasses par jour. 2. Emportez une bouteille d'eau avec vousQue vous soyez en voyage, que vous vous rendiez au travail ou que vous sortiez simplement pour vos loisirs, emportez une bouteille d'eau. Vous avez plus de chances d'atteindre vos objectifs lorsque l'eau est à vos côtés tout au long de la journée. 3. Consommez d'autres liquides qui contribuent à l'hydratationLes autres liquides tels que le lait (laitier ou non laitier), les boissons au soja enrichies, les jus de fruits ou de légumes purs, les tisanes et les bouillons peuvent tous contribuer à votre objectif. Veillez simplement à choisir de l'eau, lorsque c'est possible, mais n'hésitez pas à faire des mélanges ! 4. Aromatisez votre eauL'eau ne doit pas être ennuyeuse. Ajoutez du citron, du citron vert, des oranges, des concombres, de la menthe ou des baies pour créer du goût ! Notre communauté adore notre Effervess (qui ajoute de la vitamine C et du collagène à votre eau... même sur le pouce). 5. Buvez plus d'eau lorsqu'il fait chaud ou pendant une activitéLorsque vous transpirez, vous perdez à la fois des électrolytes et de l'eau. Pendant ces périodes, il est bon d'augmenter votre consommation d'eau pour éviter les coups de chaleur ou les étourdissements. Atteignez facilement vos objectifs d'hydratation Pour vous faciliter la tâche, Organika propose de nombreux exhausteurs de goût pour atteindre vos objectifs, rendant l'eau amusante tout en offrant des avantages supplémentaires. L'une des meilleures façons de s'hydrater est d'ajouter des électrolytes au mélange.Prendre une mesure d'Electrolyte - Framboise sauvage ou d'Electrolytes + Enhanced Collagen™* booste votre eau avec des saveurs désaltérantes, mais fournit également des vitamines et des minéraux supplémentaires pour reconstituer les nutriments perdus avec la sueur ou pendant une maladie. CONSEIL DE PRO : si vous aimez les sodas, Electrolytes + Enhanced Collagen™ est un substitut PARFAIT pour freiner ces envies. Electrolytes + Enhanced Collagen™ *Electrolytes + Enhanced Collagen™ a remporté le prix du meilleur nouveau produit en 2022 ! Tirez le meilleur parti de votre eau - vous pouvez ajouter une tablette Effervess et la regarder pétiller, transformant instantanément votre eau en une boisson pétillante. Effervess réapprovisionne votre eau en collagène marin hydrolysé et en vitamine C pour vous offrir quelques bienfaits supplémentaires pour la peau. MAGASINER Effervess Vous pouvez également amplifier votre eau sans le collagène avec Instant C, D, Zinc Immunity Effervescent. Obtenez des nutriments importants pour renforcer votre système immunitaire et aromatisez votre eau pour atteindre vos objectifs d'hydratation. MAGASINER Instantané C, D, Zinc Immunité Effervescent Avec autant d'options gagnantes, vous pouvez rester hydraté au maximum !