Le fer absolu

Chelan Wilkins, RHN Formateur de l’Éducation Nationale Comme nous nous trouvons à atteindre pour ces foulards, vestes de laine et bottes d’hiver, nous nous trouvons également entouré par la saison du froid et de la grippe redouté. Malheureusement, comme le temps se déplace dans les mois les plus froids, l’épidémie de maladie commencent à augmenter! Il devient très courant pour les milieux de travail de voir une augmentation des « jours de maladie » et les niveaux de stress s’accumulent pour tenir compte du manque de travail commencent à s’installer. Alors, comment pouvons-nous rester en bonne santé pendant la saison du « rhume et de la grippe », surtout au travail? Voici quelques conseils! Tout d’abord, parlons de l’endroit où la majorité de notre système immunitaire réside! 70% de notre système immunitaire est situé dans notre tube digestif! C’est fou, non ? Donc, quand nous parlons de maintenir notre immunité, nous devrions vraiment nous concentrer sur notre système digestif et les aliments que nous mangeons! Beaucoup de gens souffrent de troubles digestifs, mangent une mauvaise alimentation, boivent trop de café, boivent de l’alcool et souffrent de stress élevé! Ce sont tous des facteurs contributifs pour avoir un tube digestif faible - « intestin qui fuit », IBS et même IBD ( Chrohns, Colite, ). C’est la « onne bactérie » qui réside dans nos intestins qui maintient les insectes à l’écart, et si nous avons un système immunitaire compromis, les bactéries peu bénéfiques laisse une fenêtre pour notre système immunitaire à tomber et les bactéries à mettre en! Cela conduit à une faible immunité et une augmentation de la maladie au cours de ces saisons. Lorsque nous nous trouvons entourés par la maladie, le stress et même dans des endroits très peuplés qui ont une grande quantité de « germes » comment pouvons-nous nous protéger contre la maladie et maintenir notre immunité? Voici quelques-unes de mes recommandations pour rester en bonne santé: Nutrition: Tout ce que nous mangeons joue un rôle dans notre corps positivement ou négativement! S’assurer que nous mangeons des aliments riches en nutriments remplis de nos vitamines et minéraux essentiels aidera certainement à nous protéger contre la maladie et ces non désirés « jours de maladie ». Il est essentiel de manger beaucoup de légumes verts feuillus foncés remplis de nos vitamines B essentielles, aux côtés d’aliments riches en vitamine C tels que les fruits (oranges, baies, pamplemousses). Si vous pouvez manger bio, je recommande fortement de les avoir! Les fruits et légumes biologiques vous assurent d’obtenir ces vitamines et minéraux essentiels. J’aime aussi suggérer d’obtenir suffisamment de graisses saines, pour réduire l’inflammation dans notre corps et de nous donner une énergie durable! Réduire la consommation de sucre : La consommation de sucre a été montré pour supprimer notre système immunitaire pendant jusqu’à 8 heures après l’ingérer! Lorsque nous consommons beaucoup de sucre dans notre alimentation, il diminue naturellement notre immunité permettant aux virus et aux bactéries de le mettre. Cela inclut tous les sucres provenant de bonbons, de bonbons et d’alcool. Lavez-vous les mains : On nous a tous dit de nous laver les mains après les toilettes avant de manger, etc. Cependant, nous devrions toujours essayer de nous laver les mains après avoir utilisé des poignées de porte, éternuer, tousser et serrer la main avec les autres! Les germes se propagent si rapidement, et dans un grand environnement comme un lieu de travail, il peut être encore pire! Prenez vos pauses et prenez l’air frais : Je ne peux pas insister sur l’importance de l’air frais. Prendre vos pauses, re-grouper et sortir dans l’air frais non seulement efface votre esprit, mais il aide également à soulager le stress et purifier vos poumons! Supplémentez votre système immunitaire : J’aime aider mon système immunitaire pendant la saison du rhume et de la grippe en ajoutant quelques soutiens supplémentaires! Quelques-uns de mes favoris sont les suivants: Probiotiques: Ceux-ci aident à soutenir le système immunitaire avec des bactéries saines qui combattent contre diverses mauvaises bactéries et soutiennent notre système immunitaire! Ils sont essentiels dans notre immunité. Vitamine C: La vitamine C est connue depuis des années pour maintenir notre système immunitaire stimulé, aider à combattre la maladie ainsi que de raccourcir le temps de récupération du rhume! Pycnogenol: Cette centrale a des propriétés curatives remarquables dans le corps, ainsi qu’un antioxydant puissant! Il se lie aux radicaux libres dans le corps, réduisant ainsi l’inflammation et le stress oxydatif ! Bouillon d’os: Il ya beaucoup d’avantages à consommer du bouillon d’os surtout quand nous ne nous sentons pas bien! Il a été montré pour augmenter notre fonction immunitaire, raccourcir le temps des infections des voies respiratoires supérieures et aider à l’immunité dans notre tube digestif. Dormir: Le sommeil est si critique quand il s’agit de ce que nous ressentons! Notre corps a besoin de jusqu’à 8 heures de sommeil par nuit! Lorsque nous ne dormons pas assez, cela fait diminuer son immunité à notre corps. La privation de sommeil à long terme finira par entraîner des maladies et d’autres maladies. Notre corps fait toute sa guérison pendant que nous dormons, il est donc vital de maintenir notre routine de sommeil et d’obtenir au moins 8 heures de sommeil ininterrompu.

Congratulations! You have a beautiful new baby in your life. They make you feel all gooey and warm when they're napping (which is pretty much always at this point), yawning, or cuddling into you. But with multiple wake up calls through the night, some uncomfortable or painful feeding times, and fluctuating hormones, you're probably not feeling like your best self. When you have a few easy ways to practice self-care as a new mom, you'll have tools to feel a little refreshed - even if you haven't slept in two days. Try these 5 ways to practice self-care as a new mom: 1. Find a group. Hanging out with your regular friends is great, but if they don't have their own kids, they may not understand the struggles that you are going through. Join a fitness class for new moms, reach out to someone you connected with at your prenatal classes, or join local new mom groups. Surrounding yourself with people who are in a similar life-phase can help you to talk through issues you may be dealing with.   2. Let people help you.  Whether that means leaving baby with your mom or sister for an hour one afternoon so you can go for a walk, or accepting food that people will bring you. It's okay to let people help you, and it's even better when you feel comfortable ASKING for the help. Traditional cultures know that it takes a village to raise a child, not just the two parents. Know who you can lean on, and ask for the help when you need. 3. Book a massage or hair appointment.  Not in the first few weeks - we're more realistic than that. But once you have a (somewhat) regular feeding schedule, try to book an appointment with a massage therapist or hair dresser that is close to your home. Leave baby with your partner, family member, confidant, etc. Pamper yourself a little and feel fresh. 4. Get ready for the day.  There will be days that you don't see another human, or anticipate seeing any that you know. If you've ever worked as a solo-preneur, you know that putting on makeup and looking good can make you more productive. The same can be said for when you're a new mom. You might not feel like you want to put on makeup or brush your hair, but just try it out! Grab whatever outfit you feel you look cute in and also can still fit into (because #postpartumbod is real!). You don't have to do this everyday if you feel too overwhelmed by it. Try one day per week to start, and if you love it, add on a few more days. 5. Treat yourself once a day or once each week  The treat does not need to be big. Maybe it's walking to your local coffee shop and getting a special drink, or even making your own matcha latte at home, or taking time to make a nourishing and healthy green smoothie. By adding something special for you on a regular basis, you get back a little bit of "me time" each week.   Tell us how you practice(d) self-care as a new mom! Join our Facebook Group.