Acide alpha-lipoïque

Si vous vous sentez un peu plus anxieux que la normale ces derniers temps, sachez que vous n'êtes PAS seul. Il est tout à fait normal de se sentir ainsi. C'est dans la nature humaine de se sentir un peu à l'écart quand les choses autour de nous changent - et elles changent rapidement ! Soyez assuré que les humains peuvent très bien s'adapter au changement. Le fait de traverser confortablement cette période vous aidera à garder votre corps et votre esprit en forme. Comment fonctionne le stress ? Lorsque nous subissons un stress, le système nerveux sympathique de notre corps est activé. Le système nerveux sympathique active notre mode "combat ou fuite", qui peut avoir des conséquences sur notre corps lorsqu'il est activé pendant de longues périodes. Lorsque nous sommes en mode sympathique stressé pendant trop longtemps, nous pouvons nous sentir moins bien. Notre système nerveux parasympathique est à l'opposé du système nerveux sympathique. Ce système est également connu sous le nom de système de "repos et digestion". Le fait de nous sortir d'un état sympathique et de nous mettre dans un état parasympathique nous permet de nous détendre et de calmer notre corps et notre esprit. Si vous vous sentez plus mal à l'aise que d'habitude ces derniers temps, voici quelques moyens astucieux pour vous aider à détendre votre corps. Techniques de respiration Il existe des techniques de respiration vraiment cool que vous pouvez utiliser si vous vous sentez un jour dépassé. Ma technique de respiration profonde préférée s'appelle la respiration en boîte. Cette technique active votre système nerveux parasympathique et vous donne une sensation un peu plus "zen". Faire cet exercice ne serait-ce que 1 à 2 minutes par jour s'est avéré bénéfique et apaisant pour le système nerveux. Respiration en boîte Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir ou vous allonger confortablement pendant quelques minutes. Inspirez lentement et profondément par le nez pendant que vous comptez jusqu'à quatre. Concentrez-vous sur l'inspiration profonde dans votre ventre. Retenez votre souffle pendant un compte de quatre. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à quatre. Comptez jusqu'à quatre avant de recommencer. Méditation Il n'y a jamais de meilleur moment pour commencer à méditer. La méditation est une activité qui s'améliore avec la pratique, donc si vous êtes novice, commencez lentement et augmentez votre niveau. Même 5 minutes par jour peuvent réduire le stress et l'anxiété. Si vous avez besoin d'aide pour commencer, consultez les nombreuses applications qui peuvent vous guider dans la pratique de la méditation : CALM Insight Timer Espace de tête Vous pouvez également vous rendre sur YouTube et y trouver de nombreuses méditations guidées. Mindfulness La pleine conscience est l'acte d'être complètement présent dans le moment. Les médias sociaux et surtout les nouvelles peuvent vraiment nous amener à un lieu de négativité si nous nous y laissons absorber, ce qui peut être facile à faire. Essayez d'éteindre les médias et de vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Cela peut nous aider à éviter les distractions et à nous concentrer sur des choses plus édifiantes. Pour rendre vos journées à l'intérieur plus positives et plus relaxantes, essayez de suivre certains de ces conseils : Continuez à vous rapprocher de vos proches. Décrochez le téléphone ou utilisez Skype avec votre famille et vos amis. Jouez quelques-uns de vos airs préférés et dansez dans votre cuisine. Prenez un bain chaud et relaxant. Couchez-vous avec un bon livre et sirotez une boisson calmante à base de magnésium. Bien que nous puissions nous sentir déconnectés à bien des égards en ce moment, il est important de prendre ce temps pour toucher la base et renouer avec soi-même. Rester enraciné et dans le présent peut nous aider à traverser des moments difficiles. Il est essentiel de rester en phase avec ce qui est vraiment important, et pour cela, il faut rester en bonne santé, tant sur le plan mental que physique. Prenez soin de vous. Avec amour, Amy Wilson 

It’s normal to feel tired once in a while, but exhaustion shouldn’t be a part of your everyday routine. If you’re in a constant state of low energy where even the simplest of tasks seem like a challenge, there could be more going on under the surface. There are a number of factors that contribute to low energy. Some are more serious, like chronic health conditions including diabetes, hypothyroidism or congestive heart failure. Others are more lifestyle related, such as deficiencies, diet, stress, or poor quality sleep. So let’s talk about low energy, and what could be causing it: Nutrient Deficiencies When it comes to nutrient deficiencies, B12 and iron are the common culprits linked to low energy. Iron plays an important role in forming red blood cells that carry oxygen from your lungs to the cells throughout your body. Without enough iron, your body struggles to get enough oxygen to your brain, tissues, and muscles leaving you feeling exhausted. Low iron or iron-deficiency anemia is most common in women. Vitamin B12 deficiencies can also cause low energy plus poor concentration and tingling in the hands and feet. B12 is found primarily in animal products including dairy, eggs and meats, so generally vegetarians and vegans are at a higher risk of deficiency. Stomach acid plays a major role in the absorption of vitamin B12, so older adults and those taking medications that affect stomach acid production can also be at higher risk of being low in B12. Poor Diet The foods you eat can have a massive impact on your energy levels. Take sugar for example, if you’re eating sugary foods, you blood sugar spikes, and you feel alert and energetic. Eventually, your blood sugar will drop again, and when that happens your energy levels drop with it. Maintaining balanced blood sugar levels is key to steady energy throughout the day. That means ditching sugary foods, and refined and processed foods that digest quickly, for slower digesting whole foods. Try adding high fiber fruits and vegetables, beans, complex carbohydrates and good quality fats and proteins. Too Much Stress When you experience stress your adrenal glands produce cortisol (your main stress hormone) to send you into fight or flight mode. This is a good thing in cases where there’s a threat that you need to escape from, or protect yourself from. But in reality, a lot of our day to day stressors don’t fall into that category. Fight or flight response sends blood to your extremities, so you can run faster or fight harder. What you can’t do however, is digest your food effectively, or sleep soundly when you’re in this state. Constant exposure to stress can lend to adrenal exhaustion, resulting in a higher cortisol release to lower levels of stress that otherwise wouldn’t trigger such a response. Too much cortisol in your body can affect your ability to sleep and leave you feeling mentally and physically exhausted. Lack of Quality Sleep Most adults need 7-9 hours of sleep per night, yet don’t even come close to that on a regular basis. A lack of sleep leaves you feeling irritable, moody and definitely low in energy. But sleeps not just a numbers game, the quality of your rest matter too. Getting uninterrupted sleep is ideal, but at minimum spending time in more restorative deep sleep cycles can help your body to feel more rested. Sleeping in complete darkness, cooler temperatures and a comfortable space with zero distractions can help to improve your sleep environment for better quality rest. If any of those causes sound like they could be contributing to your low energy, there’s good news. You can eat healthier, manage your stress and improve your sleep. The bad news however, is that sometimes making those healthy changes takes energy. So, it can all seem a little bit impossible when you’re already lacking energy right now. But that’s where superfoods really shine. Superfood Support for Low Energy Superfoods are nutrient dense foods that can help your body find balance. In cases of low energy maca root is a really great option. It comes from Peru, and was historically used to give energy to the Incans before battle. Today you can find it in powder form ready to throw into smoothies, soups or sauces. Maca root is an adaptogenic herb, which means it can help your body to adapt to stress. It’s rich in nutrients, like B vitamins and vitamin C (both of which your adrenals need for dealing with stress) and minerals like calcium, magnesium, zinc and iron (an important mineral for energy). Maca is also a rich source of antioxidants and phytonutrients, and even plant based protein. When you’re using maca, a gelatinized variety is more digestible. The more digestible the product, the easier it is for your body to absorb the nutrients and benefits of the root. Aside from its nutritional profile, maca helps to relieve anxiety and depression to support energy and mood balance. It also supports the endocrine system to help balance both female and male hormones improving fertility and boosting sexual libido. Using maca is a simple and healthy way to start feeling more energetic, so you can start making the changes you need to make for better long lasting energy every day.

Vous avez littéralement des billions de bactéries qui vivent dans votre intestin, mais vous savez quoi ? En ce qui concerne le microbiome intestinal, plus c'est plus. Les bactéries sont essentielles à la santé de votre intestin, point final. Elles aident à décomposer et à digérer les aliments, à maintenir la santé générale de l'intestin et à soutenir le système immunitaire. Plus il y a de bonnes bactéries dans votre intestin, moins il y a de place pour les bactéries nocives qui peuvent causer des désagréments. Que sont les probiotiques et pourquoi sont-ils importants ? C'est là qu'interviennent les probiotiques : ce sont des aliments ou des compléments qui contiennent les types de bactéries que vous souhaitez avoir dans votre équipe ! Certains des plus courants s'appellent Lactobacillus et Bifidobacterium, mais il existe de nombreuses espèces et souches de probiotiques, dont les effets sur la santé humaine sont différents. Parmi les avantages les plus étudiés de la prise de probiotiques, on peut citer Améliorer les symptômes des troubles intestinaux légers Soulager les gaz et les ballonnements Promouvoir l'équilibre du microbiome intestinal Favoriser la croissance des bactéries bénéfiques après l'utilisation d'antibiotiques Que sont les prébiotiques et que font-ils ? Oui, vous avez bien lu : il y a aussi les prébiotiques. Et quelle différence une seule lettre peut faire ! Les prébiotiques sont des types de fibres que notre corps n'est pas capable de digérer. Ils servent plutôt de carburant aux bactéries probiotiques. Ils présentent des avantages pour la santé, comme l'équilibre du taux de sucre dans le sang et l'absorption de minéraux qui renforcent les os. La racine de chicorée, l'ail, les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les bananes sont tous d'excellentes sources alimentaires de prébiotiques. Probiotiques + prébiotiques = ? Avez-vous déjà fait le calcul mental ? Si oui, vous avez peut-être remarqué que c'est une bonne idée de prendre les probiotiques et les prébiotiques ensemble ! Les suppléments qui combinent les deux sont connus sous le nom de synbiotiques. Combinés, les probiotiques et les prébiotiques favorisent la croissance et la survie des bactéries probiotiques que vous absorbez. Cela maximise les avantages pour la santé que vous obtiendriez en prenant des probiotiques ou des prébiotiques seuls. Outre les bienfaits pour la santé intestinale que procurent les probiotiques dont nous avons parlé plus haut, la prise d'un complément synbiotique peut être utile : Immunité : un microbiome intestinal équilibré est un élément important pour assurer le bon fonctionnement de votre immunité, en contribuant à conditionner le système immunitaire à différents types de bactéries. Les synbiotiques semblent également contribuer à réduire l'inflammation intestinale et générale, selon quelques études sur les animaux. Santé cardiaque : Les synbiotiques peuvent avoir un effet sur la façon dont notre corps métabolise les graisses, avec des avantages potentiels dans le contrôle des niveaux de cholestérol. Veiller à inclure des aliments probiotiques et prébiotiques dans votre alimentation est un excellent moyen de garder le microbiome intestinal heureux et équilibré. Si vous avez besoin d'un coup de pouce (ou de millions de petits coups de pouce !), envisagez un complément synbiotique, comme la poudre Probiotique + Prébiotique d'Organika, pour un coup de pouce quotidien facile à la santé de vos intestins ! Pour un probiotique qui peut vous aider à lutter contre les infections causées par des bactéries, consultez notre nouveau Probiotique + Cranberry !