Comment la déshydratation affecte physiquement l'organisme

Vous avez peut-être entendu parler des électrolytes dans les boissons pour sportifs, et vous connaissez même certaines des options naturelles disponibles. Mais que font réellement les électrolytes et que devez-vous rechercher dans une boisson électrolytique ou un complément d'électrolytes ? Que font les électrolytes ? Les électrolytes sont un groupe de minéraux - dont le magnésium, le sodium et le potassium - qui aident à conduire l'électricité dans le corps. Ils sont essentiels à la quasi-totalité des activités de l'organisme : contraction musculaire (comme le cœur), régulation du pH, hydratation et contrôle du fonctionnement du système nerveux. Pourquoi les électrolytes sont-ils importants ? Les électrolytes sont essentiels à notre survie, mais nous pouvons facilement en perdre par l'urine et la sueur. La surconsommation de boissons diurétiques telles que le café, l'alcool et les thés caféinés peut également réduire nos niveaux d'électrolytes dans le corps. Cela devient particulièrement problématique lorsque nous sommes malades, car nous perdons également des électrolytes lorsque nous vomissons ou avons la diarrhée. Symptômes d'un faible taux d'électrolytes Il est plus courant d'observer des symptômes extrêmes de faibles niveaux d'électrolytes chez les athlètes ou les personnes suivant un régime cétogène (indice : la grippe cétonique peut être mieux gérée par une supplémentation en électrolytes). Cependant, il existe des symptômes communs que beaucoup d'entre nous ressentent et qui peuvent indiquer une déshydratation ou de faibles niveaux d'électrolytes, notamment : Fatigue Maux de tête Vertiges Nausées (avec ou sans vomissements) Tremblements Sécheresse de la bouche et de la peau Faiblesse musculaire Articulations raides et douloureuses Les symptômes plus graves d'une carence en électrolytes sont les suivants : Changement de l'état mental, comme la confusion, le délire, la léthargie, les hallucinations. Faible élasticité de la peau Rythme cardiaque rapide Yeux enfoncés Si vous ressentez ces symptômes, veuillez consulter immédiatement un médecin. Quand prendre des électrolytes En général, les électrolytes peuvent vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens en matière d'hydratation, en particulier lors des journées chargées où il est difficile de se souvenir de boire de l'eau. Vous pouvez sauter la troisième tasse de café et prendre des électrolytes - vous pourriez même trouver cela plus énergisant ! Voici d'autres moments où vous pouvez envisager de prendre des électrolytes : Lorsque vous avez été dans la chaleur pendant une période prolongée (pensez aux aventures estivales !). Si vous avez bu un peu trop d'alcool un soir. Si vous faites des exercices de haute intensité Si vous suivez un régime cétogène ou pauvre en glucides, ou si vous pratiquez régulièrement le jeûne. Si vous avez la grippe ou une forte diarrhée Si vous ressentez une fatigue musculaire plus importante que d'habitude sans que votre consommation d'eau quotidienne ait changé. Comment reconstituer les électrolytes Commencez par l'alimentation. De nombreux légumes et fruits peuvent vous apporter du magnésium et du potassium, ainsi que du sel marin pour favoriser la production de sodium. Mais pour beaucoup de gens, ce n'est pas suffisant. Un complément avec un mélange d'électrolytes, comme Electrolytes + Enhanced Collagen™, peut vous apporter ces minéraux essentiels. Quelle est la meilleure boisson électrolytique ? Pendant des années, nous nous sommes tournés vers les boissons électrolytiques bourrées de sucre - quelqu'un d'autre se souvient de l'époque où l'on choisissait sa boisson sportive sucrée de sa couleur préférée pour le tournoi de football ? Cependant, voici quelques conseils pour vous assurer de choisir le meilleur électrolyte pour vos objectifs de santé : Assurez-vous qu'il est sans sucre Si le glucose est important pour de nombreux athlètes professionnels, la plupart des personnes qui pratiquent le fitness peuvent se contenter de consommer des glucides provenant de sources alimentaires complètes avant et après l'entraînement. Recherchez une teneur en sodium plus élevée Beaucoup de gens ont peur du sodium, car on leur a dit qu'il pouvait entraîner des problèmes cardiovasculaires. Cependant, des études montrent qu'une faible consommation de sodium peut avoir le même effet. La poudre Electrolytes + Enhanced Collagen™ contient 440 mg de sodium par portion, ce qui est connu pour soutenir les muscles endoloris. Comme mentionné précédemment, cela est particulièrement important pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides ou cétogène, qu'ils fassent régulièrement de l'exercice ou non. Vérifiez la teneur en magnésium Il est toujours utile d'avoir du magnésium dans un mélange d'électrolytes pour faciliter la récupération après l'entraînement. Le citrate de magnésium peut être idéal, surtout si vous souffrez de crampes musculaires. Electrolytes + Enhanced Collagen™ en poudre contient 60 mg de magnésium par portion. Pas de colorants ni de conservateurs ajoutés Recherchez des colorants naturels, notamment ceux qui ajoutent à la valeur nutritionnelle du produit, comme la poudre de betterave rouge ! Aujourd'hui, les boissons électrolytiques sont plus savantes que jamais, elles ne se contentent pas de répondre à vos besoins en minéraux, mais adoptent une approche globale du corps. Electrolytes + Enhanced Collagen™ combine des nutriments comme la vitamine C, qui est excellente pour soutenir la réparation des tissus, ainsi que 5 g de collagène hydrolysé d'origine végétale par portion pour un soutien supplémentaire des articulations. De plus, vous bénéficiez de tous ces avantages, sans les ingrédients moins idéaux comme le sucre, les conservateurs et les colorants artificiels.

L'été est là et avec lui, vient le besoin de s'hydrater, de s'hydrater, de s'hydrater ! Boire suffisamment d'eau ne consiste pas seulement à rester frais pendant les mois les plus chauds : il est essentiel de s'hydrater correctement pour que le corps fonctionne comme il le doit. Nous devons faire très attention à rester hydraté pendant les mois d'été, car la quantité d'eau perdue par la transpiration augmente. N'oubliez pas, cependant, qu'il n'est pas nécessaire de s'en tenir à de l'eau ordinaire pour rester hydraté. Vous pouvez obtenir de l'eau par vos fruits et légumes... ou essayer certaines de ces recettes pour des boissons rafraîchissantes et saines ! Margarita au collagène à base de plantes L'alcool et l'hydratation ne vont pas vraiment ensemble - l'alcool supprime l'hormone antidiurétique de votre corps, accélérant le processus d'élimination de l'eau. Mais ne vous inquiétez pas, cette recette de margarita est 100% sans alcool ! De plus, elle utilise notre Booster de collagène à base de plantes, qui aide votre corps à augmenter sa production de collagène pour une meilleure rétention de l'humidité dans la peau. Ingrédients (2 portions) : 2 limes 2 tasses de club soda (nature ou aromatisé, comme La Croix) 2 cuillères à soupe de Booster de collagène à base de plantes 1-2 cuillères à soupe de miel cru 2 c. à soupe d'eau chaude 1/8 de tasse de sel de mer Ice Itinéraire : Dans un shaker, ajoutez de l'eau chaude et du miel cru. Mélangez le tout. Ajoutez 2 tasses d'eau gazeuse de votre choix. Pressez le jus de 2 citrons verts. Conservez les zestes de citron vert. Ajoutez le jus de citron vert dans le shaker avec 2 cuillères à soupe de Booster de collagène à base de plantes Mettez le couvercle et secouez. Au fur et à mesure, utilisez le reste de chaux et entourez le verre que vous utiliserez. Étalez le sel sur une assiette et recouvrez le verre de sel. Ajoutez de la glace dans la tasse, et versez votre mélange secoué ! Ajoutez un brin de basilic si vous le souhaitez. Limonade de sirène Quoi de mieux qu'un verre de limonade glacé par une chaude journée d'été ? Essayez cette limonade infusée à la spiruline et au vinaigre de cidre de pomme pour un puissant effet détoxifiant, une baisse du taux de sucre dans le sang et une amélioration de l'apparence de la peau ! Les vibrations des sirènes ne sont qu'un bonus supplémentaire. Ingrédients (4-5 portions) : 4 tasses d'eau filtrée 1 citron, en jus 1 c. à soupe de vinaigre de cidre de pomme 1 c. à thé de nectar d'agave (ou de sirop d'érable) 1/8 - 1/4 c. à soupe de poudre de spiruline Organika Itinéraire : Mélangez tous les ingrédients et versez sur de la glace. Retour à l'équilibre Reishi Cacao Smoothie Rien ne vaut un bon smoothie du matin ! Avec un soupçon de poudre de reishi, ce mélange de cacao et de beurre d'arachide est non seulement savoureux mais aussi plein de vertus adaptogènes pour réduire votre stress. Ajoutez-le à votre routine matinale pour commencer vos aventures estivales du bon pied. Ingrédients : 1 banane mûre (le surgelé fonctionne bien) ½ tasse de courgettes congelées (le plus facile à découper en disques puis à congeler ou à acheter pré-congelées) 1 cuillère à café de poudre de Reishi "Balance" Organika 1 c. à soupe de cacao brut en poudre 1 tasse de lait d'amande 1 c. à soupe de beurre de cacahuètes Facultatif : quelques poignées de glace Itinéraire : Placer tous les ingrédients dans un mixeur et mélanger jusqu'à ce qu'ils soient bien incorporés N'hésitez pas à ajouter du lait d'amande ou quelques gouttes d'eau froide dans le mixeur, selon l'épaisseur de votre smoothie Verser dans une grande tasse et saupoudrer de cacao brut ou de cœurs de chanvre pour plus de douceur Matcha Collagen Latte Laissez tomber votre café glacé pour cette alternative plus saine, avec Enhanced Collagen Vitality ! Le combo collagène et matcha vous aidera à obtenir un regain d'énergie durable et à renforcer vos articulations pour un été actif. Ingrédients (2 portions) : 2 tasses de lait non sucré aux amandes ou d'autres produits laitiers 2 cuillères à soupe d'Organika Enhanced Collagen Vitality avec matcha 1 à 2 c. à soupe de beurre de coco 1/2 à 1 c. à thé d'Organika Maca gélatinisée en poudre Stevia ou édulcorant de choix au goût Itinéraire : Placer tous les ingrédients dans un mixeur et mélanger jusqu'à ce qu'ils soient bien incorporés

Il y a peut-être encore une certaine incertitude autour des mois d'été en ce moment, mais quelques choses sont sûres : le soleil et les bons moments sont prévus. L'été est sans aucun doute ma saison préférée de l'année, une saison qui apporte beaucoup de temps au soleil et ce sentiment constant de go-go-go. Il est tout aussi important de prendre soin de soi pendant l'été que pendant toute autre période de l'année, si ce n'est plus. C'est pourquoi je vous fais part de quelques moyens de maintenir un équilibre pendant les mois d'été afin d'éviter l'épuisement et de conserver un état d'esprit sain et heureux. Un petit déjeuner sain En été, j'ai l'impression que ma routine est un peu moins structurée que la normale. Beaucoup de sorties pour manger et beaucoup de gâteries... bonjour la saison des glaces ! Pour me sentir au mieux de ma forme, je m'assure que mon premier repas de la journée est très sain et riche en fruits, légumes et protéines. J'ai l'impression qu'il est plus facile de garder le contrôle de mon premier repas de la journée, et à ce moment-là, je n'ai pas non plus à faire face à une quelconque fatigue de décision. Cela me permet de rester rassasiée plus longtemps et m'aide à équilibrer les sorties nocturnes et à me faire plaisir en sachant que j'ai déjà absorbé beaucoup de nutriments ! Conseil : j'essaie aussi de toujours garder un en-cas dans mon sac au cas où j'aurais faim, pour ne pas me mettre en colère ou finir par acheter quelque chose parce que je suis affamé. Hydratation Avec tout ce soleil, il est très important de s'assurer que vous restez hydraté. Prenez une bouteille d'eau que vous aimez et gardez-la à vos côtés. J'ajoute parfois des fruits pour m'encourager à boire davantage. J'ajoute aussi parfois un sachet de thé fruité pour faire du thé glacé ! Un écran solaire fiable Crème solaire, crème solaire, crème solaire ! C'est si important. Non seulement un coup de soleil vous prive d'énergie, mais il est aussi très nocif pour votre peau. Prenez le temps de trouver un écran solaire que vous aimez et que vous pouvez porter tous les jours. Les taches les plus importantes ? Le visage, le cou et le dessus de vos mains. Tenez-vous bien à cette peau jeune ! Un chapeau de soleil à larges bords En ce qui concerne la santé de la peau, un chapeau à large bord est également essentiel. Ils sont tellement à la mode en ce moment, mais en même temps fonctionnels. Avoir le soleil sur le visage est épuisant, même avec un bon écran solaire. Alors trouvez un chapeau mignon et fiable avec lequel vous pourrez couvrir votre précieux visage ! Siroter un café glacé Dois-je en dire plus ? J'adore prendre un café glacé le matin ou à midi pour me rendre visite. Je vais à la recette : Mousse Organika's Enhanced Collagen Boost avec un peu de lait à base de plantes Verser sur le café et les glaçons J'adore l'Enhanced Collagen Boost parce qu'il m'aide à rester plein, qu'il est un excellent moyen d'ajouter du collagène à mon alimentation et qu'il contient 6 g de protéines par portion ! Je suis toujours à la recherche de moyens d'obtenir plus de protéines dans mon alimentation, et c'est un moyen très simple. J'aime aussi son goût. Programmer l'heure "moi Pendant l'été, je suis constamment en déplacement. Je rends visite à des amis de l'extérieur, j'assiste à des événements communautaires, je pars à l'aventure... tout ce que vous voulez ! Personnellement, j'ai besoin d'être seul, mais l'été, j'ai tendance à l'oublier. N'oubliez pas de le prévoir ! Mes activités préférées "pour moi" ? Lire un livre, faire une promenade, prendre le temps de s'étirer ou se détendre au soleil. Si vous avez besoin de quelque chose pour vous détendre, les gélules de L-théanine ou la poudre de chaga biologique Calm peuvent vous aider. Déplacer votre entraînement à l'extérieur Transpirer est une question de santé mentale autant que de santé physique. L'un des meilleurs aspects de l'été est la possibilité de sortir à l'extérieur et de bouger son corps ! Trouvez quelque chose que vous aimez faire, que ce soit de la marche, de la randonnée, du roller, du vélo, de la natation ou autre, cet air frais et cette sueur sont si bons pour l'esprit et le corps. Conseil du pro : mélangez du collagène marin dans votre shake post-entraînement pour aider à la récupération ! J'espère que vous prendrez quelques éléments de cette liste et qu'ils vous aideront à vivre votre été le plus sain et le plus heureux possible. N'oubliez pas de me tagger (@mickeytwist) et Organika (@organikahealth) sur le social : si vous utilisez l'un de mes conseils, ça me fait vraiment plaisir ! 😊