Soutenir vos articulations pour une santé durable

Découvrez les meilleurs compléments alimentaires pour soutenir vos articulations et combattre les douleurs articulaires.

Les douleurs articulaires peuvent vous empêcher de faire les choses que vous aimez, une menace angoissante dans votre corps souvent associée à des douleurs arthritiques.

Il existe des solutions naturelles qui peuvent vous soulager et vous soutenir.

Qu'est-ce qu'une douleur articulaire ?

La douleur articulaire est décrite comme une gêne provenant de n'importe laquelle de vos articulations - mais la cause peut provenir de votre cartilage, de vos os, de vos ligaments ou de vos muscles et tendons.

Dans la plupart des cas, les douleurs articulaires sont dues à une inflammation ou à l'usure du cartilage entourant l'articulation. Le cartilage est le matériau qui repose entre les os et les empêche de frotter l'un contre l'autre. Avec le temps, le cartilage se dégrade (âge, certaines activités, etc.). Cela peut conduire à l'arthrose et à une source de douleurs articulaires parfois débilitantes.

Les meilleurs suppléments à prendre pour les douleurs articulaires

Les suppléments les plus connus pour soutenir les articulations et aider à soulager la douleur ou l'inflammation semblent être les suivants :

• Collagène
• Glucosamine
• Chondroïtine
• MSM
• Collagène
• Huile de poisson - Oméga 3
• Curcuma
• Boswellia

Tous ces produits sont des compléments naturels qui ont été utilisés pour traiter, soutenir ou prévenir les douleurs articulaires. Il y a de plus en plus de preuves que ces compléments aident un corps qui vieillit ou qui est actif. La prise de ces compléments peut contribuer à une activité prolongée, à la récupération, à la performance et tout simplement à l'amélioration de votre qualité de vie.

Comment le collagène soutient-il vos articulations ?

Le collagène est une protéine que l'on trouve dans de nombreuses parties du corps et qui vous donne une structure, notamment le cartilage, les articulations, les ligaments et les os.

Parce que le collagène diminue (sa production et sa quantité) avec l'âge... vos articulations peuvent commencer à le sentir.

Le collagène est nécessaire à la santé des articulations.

L'apport de suppléments de collagène peut compenser les effets de l'usure et aider à rétablir la santé des articulations, en particulier dans les groupes à haut risque.

Le collagène soutient également la formation des tissus et du cartilage, ce qui est important pour la réparation et la restauration, notamment après un mouvement. Il diminue également la raideur des articulations, ce qui favorise la mobilité ; ceci est important pour l'exercice et la récupération et pour la vie quotidienne. Une plus grande stabilité des articulations contribue également à la solidité des os, car le collagène aide également la matrice osseuse.

Réduction de l'inflammation, des douleurs articulaires et musculaires

Il y a trois autres suppléments qui sont massivement connus pour aider à soulager les douleurs articulaires, et qui sont pris par les athlètes, les personnes souffrant d'arthrose, et toute personne souffrant d'inconfort articulaire : la glucosamine, la chondroïtine et le MSM.

Glucosamine

La recherche indique que la glucosamine peut réduire l'inflammation¹, en particulier lorsqu'elle est utilisée avec la chondroïtine.² Les suppléments de glucosamine protègent vos articulations des dommages car elle participe au développement sain du cartilage. ³ ⁴

Chondroïtine

Le sulfate de chondroïtine est un complément populaire que les gens utilisent souvent pour aider à gérer les douleurs articulaires, notamment celles liées à l'arthrose. Il a été étudié et trouvé pour aider les symptômes associés à la dégénérescence des articulations lorsqu'il est combiné avec la glucosamine. ⁵ ⁶

Méthylsulfonylméthane [MSM].

Le MSM est également utilisé pour diminuer les douleurs articulaires et musculaires et améliorer globalement la qualité de vie. Il a été étudié pour bénéficier à ceux qui ont des douleurs de dégénérescence articulaire dans les âges 50+⁷ ainsi que trouvé pour réduire de manière significative l'inflammation dans votre corps. En outre, il a été trouvé pour inhiber la dégradation du cartilage, donc utile dans la prévention avant d'arriver à ce stade de la vie.⁸ MSM est bien étudié pour réduire les symptômes de l'arthrite⁹ ainsi que la raideur et la douleur liée à l'exercice prolongé,¹⁰ prouvé être un supplément utile pour la douleur.

Combinaison des meilleurs compléments en un seul

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Collagène amélioré pour les os et les articulations fournit :

• 9g de collagène
• 1500mg Glucosamine
• 800 mg de chondroïtine
• 1500mg MSM

Ainsi que de la vitamine D3 et K2 (pour un soutien osseux supplémentaire).

Il s'agit de l'ultime soutien à la santé des articulations, idéal pour.. :

• une récupération prolongée après un exercice
• l'ostéoarthrite et les douleurs articulaires
• protection des articulations et des cartilages

Y en a-t-il d'autres que je devrais envisager d'ajouter ?

Il existe quelques autres compléments qui agissent également sur la santé des articulations de manière spécifique.

Huile de poisson/Omega-3

Les acides gras oméga-3 agissent spécifiquement pour combattre l'inflammation dans le corps, y compris dans vos articulations. Votre corps les utilise comme des bloqueurs pour éliminer les raideurs articulaires ou les articulations sensibles provoquant des douleurs.

Essayez : L'huile de krill

Curcuma

C'est l'épice aromatique et dorée que l'on trouve dans le curry. La curcumine est un composé de l'épice qui contient des protéines qui bloquent l'inflammation dans le corps et aident à soulager la douleur. Avec le temps, elle peut atténuer les douleurs articulaires et aider à la mobilité.

Essayez : Lapoudre de curcuma+ avec curcumine, le café au lait de curcuma, la poudre de bouillon d'os de poulet avec curcuma.

Boswellia

Également appelé "encens indien", il s'agit d'un extrait d'une plante naturelle qui fait partie de la médecine traditionnelle asiatique et africaine depuis des siècles. L'ingrédient actif aide à soulager les douleurs articulaires. Il peut également ralentir la perte de cartilage.

Essayez : Curcumine de Boswellia

Cet article a fait l'objet d'une vérification des faits.

RÉFÉRENCES :

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28586015/ Yamagishi Y, Someya A, Imai K, Nagao J, Nagaoka I. Évaluation des actions anti-inflammatoires de divers matériaux alimentaires fonctionnels, dont la glucosamine, sur les cellules synoviales. Mol Med Rep. 2017 Aug;16(2):1353-1359.

2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25719429/ Navarro SL, White E, Kantor ED, Zhang Y, Rho J, Song X, Milne GL, Lampe PD, Lampe JW. Randomized trial of glucosamine and chondroitin supplementation on inflammation and oxidative stress biomarkers and plasma proteomics profiles in healthy humans. PLoS One. 2015 Feb 26;10(2):e0117534.

3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30940583/ Nagaoka I, Tsuruta A, Yoshimura M. Action chondroprotectrice de la glucosamine, un monomère de chitosan, sur la santé articulaire des athlètes. Int J Biol Macromol. 2019 Jul 1;132:795-800.

4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27422331/ Correa D, Lietman SA. La réparation du cartilage articulaire : Besoins actuels, méthodes et directions de recherche. Semin Cell Dev Biol. 2017 Feb;62:67-77.

5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241539/ Vasiliadis HS, Tsikopoulos K. Glucosamine et chondroïtine pour le traitement de l'arthrose. World J Orthop. 2017;8(1):1-11. Publié le 18 janvier 2017. doi:10.5312/wjo.v8.i1.1

6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25589511/ Hochberg MC, Martel-Pelletier J, Monfort J, Möller I, Castillo JR, Arden N, Berenbaum F, Blanco FJ, Conaghan PG, Doménech G, Henrotin Y, Pap T, Richette P, Sawitzke A, du Souich P, Pelletier JP ; MOVES Investigation Group. Combinaison de chondroïtine sulfate et de glucosamine pour l'arthrose douloureuse du genou : un essai multicentrique, randomisé, en double aveugle, de non-infériorité par rapport au célécoxib. Ann Rheum Dis. 2016 Jan;75(1):37-44.

7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4502733/ Xu G, Zhou T, Gu Y, et al. Évaluation de l'effet du Mega MSM sur l'amélioration de la fonction articulaire dans les populations souffrant de dégénérescence articulaire. Int J Biomed Sci. 2015;11(2):54-60.

8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23011466/ Ezaki J, Hashimoto M, Hosokawa Y, Ishimi Y. Évaluation de la sécurité et de l'efficacité du méthylsulfonylméthane sur les os et les articulations du genou dans un modèle animal d'arthrose. J Bone Miner Metab. 2013 Jan;31(1):16-25.

9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708034/ Debbi EM, Agar G, Fichman G, Ziv YB, Kardosh R, Halperin N, Elbaz A, Beer Y, Debi R. Efficacité de la supplémentation en méthylsulfonylméthane sur l'arthrose du genou : une étude contrôlée randomisée. BMC Complement Altern Med. 2011 Jun 27;11:50.

10 https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.27.1_supplement.1076.7 Une évaluation randomisée en double aveugle contrôlée par placebo du MSM pour les inconforts/douleurs induits par l'exercice. - Kalman - 2013 - The FASEB Journal - Wiley Online Library

11 1 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain - PubMed (nih.gov) Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96.