S'adapter à la vie « en ligne »

Vous cherchez l'en-cas idéal pour vos longues séances d'étude ou pour un petit creux en milieu d'après-midi au travail ? Ne cherchez plus ! Ces boules de cacao délice de Meghan de Jong , stimulantes pour la mémoire, sont tout ce qu'il vous faut, avec en plus les bienfaits de la crinière de lion , un nootrope reconnu qui peut améliorer la concentration, l'attention, la concentration et la mémorisation. Adaptogène, la crinière de lion apporte également le soutien nécessaire à votre réponse au stress dans les moments difficiles ! Boules de cacao « Boostez votre mémoire » Ingrédients 1 tasse d'amandes 1 tasse de dattes Medjool 1 c . à soupe de poudre « Mémoire » de crinière de lion Organika 2 cuillères à soupe de cacao en poudre 2 cuillères à soupe de pépites de cacao ¼ cuillère à café de sel de mer ½ cuillère à café d'extrait de vanille 1 cuillère à soupe de beurre de graines de tournesol (ou tout autre beurre de noix de votre choix) Instructions Placez les amandes dans un robot culinaire ou un mixeur et mélangez jusqu'à obtenir une consistance semblable à de la farine fine. Ajoutez les dattes dans le mixeur et continuez à mélanger Ajoutez tous les ingrédients restants et continuez à mélanger jusqu'à ce que tout soit bien incorporé Roulez-les en forme de boule de golf et conservez-les au réfrigérateur pendant 5 jours ou au congélateur plus longtemps. REMARQUE : Si vos dattes sont un peu sèches, n'hésitez pas à ajouter 1 à 2 cuillères à café d'eau tiède au mélange pour aider à humidifier les choses pendant que vous mixez Meg De Jong est une nutritionniste holistique agréée basée sur l'île de Salt Spring. Passionnée par la culture, la cuisine et la pâtisserie, elle est passionnée par la cuisine savoureuse ! Suivez Meg sur Instagram ou consultez son site Web .

Surprise ! Les partiels approchent à grands pas ; oui, ça arrive vite ! Comment vous préparer au mieux et traverser la période des examens avec le plus de sérénité possible ? En commençant à vous préparer dès maintenant, tout se passera peut-être mieux et votre récupération après les examens sera un peu plus rapide. Chacun vit les examens différemment, il est donc important de ne pas se comparer aux autres. Faites ce qui vous convient le mieux ! Soyez vigilants, tenez bon et ne laissez pas les examens compromettre votre santé. Élaborer un plan Établissez un plan d'étude avant les examens. Découpez les heures de la journée en fonction de ce que vous devez étudier et du moment où vous le souhaitez. Essayez de placer vos matières les plus difficiles à un moment de la journée où vous êtes le plus concentré. Respectez ce planning et ajustez-le si nécessaire. Si vous avez plus de mal que nécessaire ou si vous perdez simplement votre concentration, allez vous promener ou appelez un ami. Les pauses sont importantes ; soyez juste attentif à leur durée. Pensez à inclure des séances de sport, à préparer vos repas et à prendre soin de vous dans votre planning quotidien. Dormez bien Faire des nuits blanches n'est pas une bonne stratégie. Beaucoup d'étudiants tombent dans le piège de croire que c'est indispensable pour réussir en période d'examens. Des études ont montré que les étudiants qui font des nuits blanches ont plus de mal à prendre des décisions, ont des difficultés de mémorisation et ont des temps de réaction plus lents. Il a également été démontré que les nuits blanches diminuent les capacités d'apprentissage de 40 % ! Ne pas dormir la nuit peut également avoir des conséquences à long terme sur les fonctions cognitives, affaiblir le système immunitaire et perturber l'équilibre hormonal. Si vous êtes nouvel étudiant et que l'idée de rester éveillé toute la nuit pour bachoter vous intrigue, revoyez votre stratégie dès maintenant. Vous avez le temps d'adopter de bonnes habitudes de sommeil . Votre santé et votre capacité à prendre des décisions en valent la peine. Commencez à réviser tôt et vous dormirez mieux le jour des examens. Mangez bien et faites de l'exercice Faites vos courses avant le début de vos partiels et prenez le temps de préparer vos repas . Cela vous aidera à rester concentré et à éviter les pics de glycémie, car vous n'aurez pas besoin de consommer des aliments rapides et riches en glucides pendant vos révisions. L'exercice physique devrait faire partie de la routine hebdomadaire de chaque étudiant pour gérer le stress et rester actif. Il agit comme un anti-stress en stimulant le flux sanguin vers le cerveau et en maintenant une bonne santé générale. Inutile de passer des heures à la salle de sport, et vous n'en aurez pas le temps ; alors, privilégiez des séances courtes, mais intenses. Faites un jogging de 20 minutes et trois séries de squats. Un exercice court mais quotidien vous aidera à mieux gérer le stress et à rester en bonne santé ! Vous survivrez à la semaine d'examens. Les partiels arrivent et, en un clin d'œil, une nouvelle série d'examens approche à grands pas. Mettez-vous au défi de les affronter du mieux possible en demandant de l'aide, en prenant soin de votre santé et en vous préparant au mieux. Bonne chance! Amy Wilson Amy est nutritionniste certifiée et possède plus de 7 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du fitness. Elle est actuellement en quatrième année d'études en naturopathie et s'intéresse particulièrement à la santé intestinale et cérébrale. Retrouvez-la sur Instagram : @amy_kwilson

Nos routines ont changé, nous nous adaptons tous à une nouvelle normalité – du moins pour l'instant. Puisque la plupart d'entre nous ont un peu plus de temps libre ces jours-ci, concentrons-nous sur ce que nous pouvons contrôler. Structure et routine nous aident à nous sentir ancrés. Pour retrouver notre équilibre, planifions notre journée et accordons-nous une place pour les 4 M. Commencer chaque journée par une routine consciente peut apaiser le chaos et l'anxiété, apaiser le corps et l'esprit. Créer une routine matinale réfléchie et intentionnelle peut procurer un sentiment d'équilibre émotionnel qui perdure tout au long de la journée. Engagement significatif La distanciation sociale ne signifie pas isolement social ni distanciation émotionnelle. Restez en contact avec votre famille. Organisez des discussions de groupe et des FaceTime avec vos amis éloignés ; ils sont probablement dans le même bateau et ont besoin d'interactions. Souriez et remerciez les employés des magasins que vous visitez. Profitez de ce moment pour égayer la journée de quelqu'un. Méditation La méditation est un processus habituel qui entraîne l'esprit à se concentrer et à réorienter ses pensées. La liste des bienfaits est longue, mais voici quelques points saillants : réduire le stress et l'anxiété promouvoir la santé émotionnelle réduire la pression artérielle améliorer le sommeil Vous pouvez le faire presque n'importe où (trouvez un siège confortable et installez-vous confortablement) et vous pouvez choisir la durée et le thème de votre pratique. De nombreuses applications gratuites vous guideront tout au long du processus. Essayez Insight Timer et Calm pour commencer. Pleine conscience La pleine conscience est la capacité humaine fondamentale à être pleinement présent et conscient. En termes plus simples, elle modifie notre façon de réagir à tout. Être en pleine conscience, c'est être attentif à l'endroit où l'on se trouve et à ce que l'on fait, sans être trop réactif ni dépassé. De votre respiration à la saveur de votre petit-déjeuner, chaque petit détail peut changer la donne. En étant attentif, nous réduisons le stress, améliorons nos performances, gagnons en perspicacité et en conscience grâce à l'observation de notre propre esprit, tout en portant une plus grande attention au bien-être des autres. La pleine conscience est plus qu'une simple pratique. Elle apporte conscience et bienveillance dans tout ce que nous faisons. Même un petit geste améliore notre vie. Voici quelques ressources pour en savoir plus : Aura : application Sommeil et pleine conscience Conférence TEDx sur le pouvoir de la pleine conscience , par le Dr Shauna Shapiro Application Dix pour cent plus heureux Mouvement Sortez pour une promenade ou un jogging si le temps le permet. Suivez des vidéos de yoga ou essayez cet exercice de 5 minutes pour les bras . L'exercice physique offre de nombreux bienfaits physiques et émotionnels : il libère des endorphines, améliore le sommeil et l'humeur, renforce les muscles et les os, booste l'énergie et combat l'ennui. Si vous vous sentez confiné et avez besoin de vous ressourcer, trouvez un moyen d'intégrer du mouvement à vos journées. Et les plats réconfortants sont encore meilleurs après avoir bougé !