Rentrée scolaire : s'adapter à la nouvelle normalité

Nos routines ont changé, nous nous adaptons tous à une nouvelle normalité – du moins pour l'instant. Puisque la plupart d'entre nous ont un peu plus de temps libre ces jours-ci, concentrons-nous sur ce que nous pouvons contrôler. Structure et routine nous aident à nous sentir ancrés. Pour retrouver notre équilibre, planifions notre journée et accordons-nous une place pour les 4 M. Commencer chaque journée par une routine consciente peut apaiser le chaos et l'anxiété, apaiser le corps et l'esprit. Créer une routine matinale réfléchie et intentionnelle peut procurer un sentiment d'équilibre émotionnel qui perdure tout au long de la journée. Engagement significatif La distanciation sociale ne signifie pas isolement social ni distanciation émotionnelle. Restez en contact avec votre famille. Organisez des discussions de groupe et des FaceTime avec vos amis éloignés ; ils sont probablement dans le même bateau et ont besoin d'interactions. Souriez et remerciez les employés des magasins que vous visitez. Profitez de ce moment pour égayer la journée de quelqu'un. Méditation La méditation est un processus habituel qui entraîne l'esprit à se concentrer et à réorienter ses pensées. La liste des bienfaits est longue, mais voici quelques points saillants : réduire le stress et l'anxiété promouvoir la santé émotionnelle réduire la pression artérielle améliorer le sommeil Vous pouvez le faire presque n'importe où (trouvez un siège confortable et installez-vous confortablement) et vous pouvez choisir la durée et le thème de votre pratique. De nombreuses applications gratuites vous guideront tout au long du processus. Essayez Insight Timer et Calm pour commencer. Pleine conscience La pleine conscience est la capacité humaine fondamentale à être pleinement présent et conscient. En termes plus simples, elle modifie notre façon de réagir à tout. Être en pleine conscience, c'est être attentif à l'endroit où l'on se trouve et à ce que l'on fait, sans être trop réactif ni dépassé. De votre respiration à la saveur de votre petit-déjeuner, chaque petit détail peut changer la donne. En étant attentif, nous réduisons le stress, améliorons nos performances, gagnons en perspicacité et en conscience grâce à l'observation de notre propre esprit, tout en portant une plus grande attention au bien-être des autres. La pleine conscience est plus qu'une simple pratique. Elle apporte conscience et bienveillance dans tout ce que nous faisons. Même un petit geste améliore notre vie. Voici quelques ressources pour en savoir plus : Aura : application Sommeil et pleine conscience Conférence TEDx sur le pouvoir de la pleine conscience , par le Dr Shauna Shapiro Application Dix pour cent plus heureux Mouvement Sortez pour une promenade ou un jogging si le temps le permet. Suivez des vidéos de yoga ou essayez cet exercice de 5 minutes pour les bras . L'exercice physique offre de nombreux bienfaits physiques et émotionnels : il libère des endorphines, améliore le sommeil et l'humeur, renforce les muscles et les os, booste l'énergie et combat l'ennui. Si vous vous sentez confiné et avez besoin de vous ressourcer, trouvez un moyen d'intégrer du mouvement à vos journées. Et les plats réconfortants sont encore meilleurs après avoir bougé !

Se lancer dans une nouvelle aventure n'est pas chose facile. Faire les premiers pas vers un mode de vie plus sain peut être particulièrement intimidant. On peut avoir l'impression de devoir tout changer du jour au lendemain. Heureusement, une vie saine n'a pas de date butoir : de petits changements progressifs sont un excellent moyen de pérenniser ses habitudes ! Essayez ces 5 conseils si vous cherchez à intégrer des habitudes saines à votre routine : 1. Bougez, tout simplement ! Si vous avez un mode de vie sédentaire, bouger peut sembler insurmontable. Pourtant, inutile de se précipiter ! Le meilleur exercice est celui que vous pouvez intégrer régulièrement à votre routine : qu'il s'agisse d'un cours hebdomadaire au studio de yoga du coin ou d'une petite promenade pendant votre pause déjeuner au travail. 2. Buvez C'est bien connu, boire de l'eau est essentiel à un mode de vie sain. C'est particulièrement important si vous buvez régulièrement du café ou du thé . Mais si boire suffisamment d'eau est difficile pour vous, essayez de varier les plaisirs en ajoutant des tranches de citron ou de concombre, ou un arôme sans sucre, comme notre Booster de collagène végétal ! De plus, certains aliments riches en eau, comme la pastèque, le concombre ou la laitue, peuvent également vous aider à augmenter votre consommation de liquide. 3. Couchez-vous à l'heure Un horaire de sommeil irrégulier peut entraîner divers effets négatifs, allant de l'irritabilité et de la somnolence à des troubles cognitifs. En suivant le même horaire chaque nuit, vous permettez à votre corps de réguler votre rythme circadien (votre horloge interne) pour un sommeil plus régulier et réparateur. S'habituer à un nouveau cycle veille-sommeil est difficile. Essayez d'ajuster progressivement vos heures de coucher et de réveil jusqu'à ce que vous vous y habituiez. 4. N'oubliez pas de respirer Pratiquer la méditation régulièrement est un excellent moyen de réduire le stress, d'améliorer la concentration et de contrôler l'anxiété , entre autres bienfaits. Elle peut être pratiquée n'importe où et propose une multitude de styles et d'approches, ce qui permet de l'adapter facilement à votre style de vie et à vos préférences. Heureusement, de nombreuses applications sont disponibles pour les débutants curieux comme pour les plus expérimentés ! 5. Pratiquez la gratitude Prendre le temps de réfléchir à sa journée et de noter ses pensées et ses émotions peut être très thérapeutique en soi. De même, reconnaître et remercier les choses positives de la vie a des effets bénéfiques à long terme sur la santé mentale et physique. Écrire quelques phrases ou une courte liste des moments forts à la fin de la journée ne prend que quelques minutes et a un impact réel ! Si vous avez besoin d'aide pour commencer, consultez ces idées de journal de gratitude . Nous voulons vous voir réussir ! Pour partager des conseils, voir quelles habitudes saines ont fonctionné pour les autres et avoir de bonnes conversations sur la santé, rejoignez notre groupe Facebook .

Si vous vous sentez un peu plus anxieux que d'habitude ces derniers temps, sachez que vous n'êtes pas seul. C'est tout à fait normal. Il est naturel de se sentir un peu dérangé lorsque les choses changent autour de nous, et elles évoluent rapidement ! Soyez rassuré, l'être humain s'adapte très bien au changement. Traverser cette période sans stress vous aidera à garder la forme, corps et esprit. Comment fonctionne le stress ? Lorsque nous sommes stressés, notre système nerveux sympathique s'active. Ce système déclenche notre mode « combat ou fuite » , ce qui peut être néfaste pour notre corps lorsqu'il est activé pendant de longues périodes. Un état de stress trop long peut nous faire sentir moins bien. À l'opposé du système nerveux sympathique se trouve le système nerveux parasympathique , également appelé système de repos et de digestion . Passer d'un état sympathique à un état parasympathique nous permet de nous détendre et d'apaiser notre corps et notre esprit. Si vous vous sentez plus mal que d'habitude ces derniers temps, voici quelques astuces pour vous aider à retrouver un état de détente. Techniques de respiration Il existe des techniques de respiration vraiment efficaces que vous pouvez utiliser si vous vous sentez dépassé. Ma technique de respiration profonde préférée est la respiration en boîte. Elle active votre système nerveux parasympathique et vous procure une sensation de zenitude. Pratiquer cet exercice, ne serait-ce qu'une à deux minutes par jour, s'avère bénéfique et apaisant pour le système nerveux. Respiration en boîte Trouvez un endroit calme et agréable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement pendant quelques minutes. Inspirez lentement et profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre. Concentrez-vous sur la respiration profonde dans votre ventre. Retenez votre souffle pendant quatre secondes. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à quatre. Maintenez la position pendant 4 secondes avant de recommencer. Méditation C'est le moment idéal pour commencer à méditer. La méditation s'améliore avec la pratique. Si vous débutez, commencez doucement et progressez progressivement. Cinq minutes par jour suffisent pour réduire le stress et l'anxiété. Besoin d'aide pour débuter ? Découvrez quelques-unes des nombreuses applications qui peuvent vous guider dans la méditation : CALME Minuterie Insight Espace de tête Vous pouvez également vous rendre sur YouTube et trouver de nombreuses méditations guidées. Pleine conscience La pleine conscience, c'est être pleinement présent dans l'instant présent. Les réseaux sociaux, et surtout l'actualité, peuvent nous plonger dans une atmosphère négative si nous nous y laissons absorber, ce qui est souvent facile. Essayez d'éteindre les médias et de vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Cela peut vous aider à éviter les distractions et à vous concentrer sur des choses plus positives. Pour que vos journées à l'intérieur soient plus positives et relaxantes, essayez ces conseils : Restez en contact avec vos proches. Appelez votre famille et vos amis par téléphone ou sur Skype. Écoutez quelques-uns de vos morceaux préférés et dansez dans votre cuisine. Prenez un bain chaud et relaxant. Installez-vous confortablement avec un bon livre et sirotez une boisson apaisante au magnésium. Même si nous pouvons nous sentir déconnectés à bien des égards en ce moment, il est important de prendre le temps de prendre contact avec soi-même. Rester ancré dans l'instant présent peut nous aider à traverser les moments difficiles. Rester en phase avec l'essentiel est essentiel, et cela passe notamment par une bonne santé physique et mentale. Faites attention là-bas. Avec amour, Amy Wilson