Rentrée scolaire : les bases de la gestion du changement

En matière de sommeil, il est non seulement important de dormir suffisamment, mais aussi de qualité. Le sommeil est essentiel aux réactions physiologiques de tout le corps, comme la régulation hormonale, la régulation de l'humeur, la guérison et le soutien du système immunitaire. En résumé, un sommeil perturbé déséquilibre tout le système. En Amérique du Nord, le manque de sommeil est plus fréquent que jamais. Cela peut être dû à de nombreux facteurs, notamment la santé, l'environnement et le mode de vie de la personne souffrant de troubles du sommeil. Certaines pratiques courantes peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Voici les plus importantes à mon avis pour adopter un sommeil sain. 1. Blocage de la lumière bleue Dans notre société actuelle, nous sommes entourés de lumière bleue, qu'elle provienne de sources naturelles comme le soleil ou de sources artificielles comme les LED. Les appareils rétroéclairés (lumière bleue) sont une lumière artificielle qui nous entoure dans nos maisons et qui est présente sur tous les écrans, y compris les smartphones, les téléviseurs, les tablettes et les ordinateurs. Fixer ces écrans jusqu'au soir peut perturber nos hormones qui contribuent à l'endormissement. La mélatonine est une hormone importante qui contribue à l'endormissement et au maintien du sommeil. Elle est produite par une petite partie du cerveau appelée glande pinéale. Sa production est stimulée par notre rythme circadien naturel, régulé par le coucher du soleil. Lorsque la lumière baisse, la mélatonine est produite, ce qui nous donne envie de dormir. Si, au contraire, nous fixons et sommes entourés de lumières vives au coucher du soleil, notre production de mélatonine est inhibée et nous avons du mal à nous endormir. Tenez compte des modifications ci-dessous pour vous aider à maintenir une régulation optimale de votre mélatonine : Évitez les écrans deux heures avant de vous coucher. Selon vos habitudes actuelles, vous pouvez y parvenir progressivement. Commencez par 30 minutes, puis augmentez progressivement jusqu'à deux heures. À moins que vous n'ayez un iPhone récent, programmé automatiquement avec un filtre anti-lumière bleue, vous pouvez télécharger une application appelée f.lux pour tous vos appareils à écran. Ce concept de lumière bleue n'est pas nouveau, et il existe des programmes et des applications permettant de filtrer la lumière bleue de vos écrans. Pensez à installer quelques ampoules rouges dans les lampes de votre maison. Au coucher du soleil, éteignez les lumières principales et allumez les lampes rouges. Placer des lampes de sel près du lit ou dans la salle de bain pour les escapades nocturnes est une façon apaisante de voir son environnement sans trop se stimuler la nuit avec la lumière bleue. Une autre option pour bloquer la lumière bleue est d'acheter des lunettes anti-lumière bleue. Vous pouvez les acheter sur Amazon ou dans votre grand magasin. Vous pouvez également acheter des lunettes de sécurité orange et les porter le soir. Leur teinte bloquera la lumière bleue. Vous aurez peut-être l'air bizarre, mais croyez-moi, votre sommeil en vaut la peine ! 2. Aménagez votre chambre pour dormir Occultez votre chambre. Installez des stores occultants et placez une serviette devant la porte, là où la lumière pourrait entrer. De nombreuses recherches ont été menées sur les effets néfastes d'une exposition même minime à la lumière pendant le sommeil. Une exposition nocturne peut engendrer une sensation de fatigue matinale. Faites de votre mieux pour que votre chambre soit la plus sombre possible. Gardez votre chambre simple. Elle doit être réservée uniquement au sommeil et aux câlins ! Essayez d’éviter d’étudier ou d’effectuer des tâches professionnelles dans votre chambre. Gardez votre chambre sans encombrement. Laissez la technologie hors de la chambre à coucher. 3. Créez des habitudes saines qui amélioreront la qualité de votre sommeil Entraînez-vous à vous coucher et à vous lever à la même heure chaque matin. Si vous ne vous endormez pas après 30 minutes, mieux vaut vous lever et vous rendormir dès que vous êtes prêt à dormir. Cependant, si vous vous levez et vous levez, n'oubliez pas vos bloqueurs de lumière bleue ! Au réveil, exposez-vous à la lumière naturelle. Sortez faire une promenade matinale. S'exposer à la lumière matinale pendant seulement 20 minutes contribuera à réguler votre rythme circadien naturel. Prenez votre dernier repas au moins 3 heures avant le coucher. C'est important, car la digestion des aliments demande beaucoup d'énergie. Si vous mangez peu avant le coucher, votre corps consacrera son énergie à la digestion et à l'absorption des aliments plutôt qu'à d'autres activités, comme la production efficace d'hormones qui favorisent le sommeil. Méditez avant de vous coucher. Essayez de ralentir votre rythme le soir. Si la méditation n'est pas votre truc, essayez de lire un livre ou un magazine. Le sommeil est important ! Quand on ne dort pas bien, on le remarque ! Prise de poids, sautes d'humeur et affaiblissement du système immunitaire ne sont que quelques exemples des nombreux problèmes liés à une mauvaise qualité de sommeil. Les suggestions ci-dessus peuvent vous aider à améliorer votre sommeil. Commencer par intégrer quelques petites choses à votre routine quotidienne est un pas dans la bonne direction. Selon chaque individu, il existe de nombreuses façons d'améliorer la qualité de son sommeil, notamment la supplémentation en vitamines, minéraux et plantes. Si vous avez des problèmes de sommeil, il est préférable de consulter votre naturopathe pour trouver le programme de santé le mieux adapté à vos besoins. Dormez bien, soyez heureux et en bonne santé ! Amy est nutritionniste certifiée avec plus de 7 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du fitness. Elle est actuellement en troisième année d'études en naturopathie et s'intéresse particulièrement à la santé intestinale et cérébrale. Retrouvez-la sur Instagram : @amy_kwilson

Se remettre dans le bain peut être un peu difficile après un été de soirées tardives, de repas copieux et de rencontres. Maintenant que les belles journées d'été sont terminées, septembre nous offre le temps de ralentir, de renouer avec le temps et de prendre de bonnes résolutions. Septembre est le moment idéal pour reprendre ses habitudes, recréer des habitudes saines et se mettre au défi en améliorant ses objectifs santé. Reprendre une routine demande du temps et de la constance. Voici quelques astuces utiles pour une transition plus efficace. Planifiez votre semaine et respectez-la Tenez un journal ou un calendrier sur un tableau blanc chez vous et notez les tâches à accomplir pendant la semaine et à quelle heure. Notez-y le travail, les études, les dates importantes et même vos séances d'entraînement prévues. Planifier vos séances à l'avance vous permettra d'être sûr de les avoir. La planification, en général, peut réduire l'anxiété en nous donnant une structure et un contrôle sur notre quotidien. Gardez à l'esprit que la vie est faite d'imprévus et que la routine peut changer en un clin d'œil ; et ce n'est pas grave. N'oubliez pas que vous pouvez recommencer quand vous êtes prêt. Préparez vos repas et vos aliments Il est judicieux de prendre le temps, le week-end, d'investir dans une alimentation saine pour la semaine. Pour vous faciliter la tâche, allez au supermarché avec une liste. Lorsque vous cuisinez, essayez de doubler la recette afin d'avoir des déjeuners pour le lendemain. Lavez et coupez les fruits et légumes pour les avoir à portée de main lorsque vous préparez vos déjeuners ou en cas de petite faim. Une alimentation équilibrée et saine vous aidera à garder de l'énergie pendant les semaines chargées. À l'approche du changement de saison, essayez d'intégrer un aliment riche en nutriments à votre routine, comme le bouillon d'os, pour mieux vous protéger des maladies. Votre corps et votre esprit apprécient la constance et la routine. Se lever et se coucher à la même heure chaque jour sont de bons exemples de routines qui amélioreront votre santé. Pensez à prendre soin de vous dans votre planning quotidien. Faites des choses qui vous rendent heureux et détendu. Septembre est le moment idéal pour se fixer des objectifs de santé, mais n'oubliez pas que l'équilibre est essentiel ! Prenez soin de vous, vivez heureux, vivez en bonne santé ! Amy Wilson Prenez une longueur d’avance sur la planification de vos repas avec ce bol sain !

Se lancer dans une nouvelle aventure n'est pas chose facile. Faire les premiers pas vers un mode de vie plus sain peut être particulièrement intimidant. On peut avoir l'impression de devoir tout changer du jour au lendemain. Heureusement, une vie saine n'a pas de date butoir : de petits changements progressifs sont un excellent moyen de pérenniser ses habitudes ! Essayez ces 5 conseils si vous cherchez à intégrer des habitudes saines à votre routine : 1. Bougez, tout simplement ! Si vous avez un mode de vie sédentaire, bouger peut sembler insurmontable. Pourtant, inutile de se précipiter ! Le meilleur exercice est celui que vous pouvez intégrer régulièrement à votre routine : qu'il s'agisse d'un cours hebdomadaire au studio de yoga du coin ou d'une petite promenade pendant votre pause déjeuner au travail. 2. Buvez C'est bien connu, boire de l'eau est essentiel à un mode de vie sain. C'est particulièrement important si vous buvez régulièrement du café ou du thé . Mais si boire suffisamment d'eau est difficile pour vous, essayez de varier les plaisirs en ajoutant des tranches de citron ou de concombre, ou un arôme sans sucre, comme notre Booster de collagène végétal ! De plus, certains aliments riches en eau, comme la pastèque, le concombre ou la laitue, peuvent également vous aider à augmenter votre consommation de liquide. 3. Couchez-vous à l'heure Un horaire de sommeil irrégulier peut entraîner divers effets négatifs, allant de l'irritabilité et de la somnolence à des troubles cognitifs. En suivant le même horaire chaque nuit, vous permettez à votre corps de réguler votre rythme circadien (votre horloge interne) pour un sommeil plus régulier et réparateur. S'habituer à un nouveau cycle veille-sommeil est difficile. Essayez d'ajuster progressivement vos heures de coucher et de réveil jusqu'à ce que vous vous y habituiez. 4. N'oubliez pas de respirer Pratiquer la méditation régulièrement est un excellent moyen de réduire le stress, d'améliorer la concentration et de contrôler l'anxiété , entre autres bienfaits. Elle peut être pratiquée n'importe où et propose une multitude de styles et d'approches, ce qui permet de l'adapter facilement à votre style de vie et à vos préférences. Heureusement, de nombreuses applications sont disponibles pour les débutants curieux comme pour les plus expérimentés ! 5. Pratiquez la gratitude Prendre le temps de réfléchir à sa journée et de noter ses pensées et ses émotions peut être très thérapeutique en soi. De même, reconnaître et remercier les choses positives de la vie a des effets bénéfiques à long terme sur la santé mentale et physique. Écrire quelques phrases ou une courte liste des moments forts à la fin de la journée ne prend que quelques minutes et a un impact réel ! Si vous avez besoin d'aide pour commencer, consultez ces idées de journal de gratitude . Nous voulons vous voir réussir ! Pour partager des conseils, voir quelles habitudes saines ont fonctionné pour les autres et avoir de bonnes conversations sur la santé, rejoignez notre groupe Facebook .