Améliorez votre routine du coucher : bienvenue au sommeil Enhanced Collagen™

Il est 2 heures du matin et votre esprit tourne à toute vitesse : les idées fusent, votre prochain repas et votre prochain voyage sont en préparation ; et vous vous demandez, les yeux rivés sur votre plafond sombre… quand est-ce que ça va finir ? Vais-je m'endormir un jour ? Déjà ? Pareil . Ce sont de loin les nuits les plus frustrantes et stressantes que j'aie jamais passées : mon corps est complètement endormi, mais mon esprit est comme un fou. Après plusieurs semaines à vivre cette expérience, j'ai finalement réalisé que je devrais probablement envisager de créer une routine nocturne paisible quelques heures avant de dormir, pour aider mon esprit à se calmer et à ne pas être déconnecté de mon corps. Maintenant que j'ai enfin essayé quelques trucs, voici ma routine nocturne pour me préparer à un sommeil paisible : Mode nuit sur le téléphone J'ai notamment découvert le mode nuit sur mon téléphone. Il s'active à 22h30 . Même si je ne m'y tiens pas toujours , je l'utilise autant que possible pour mieux gérer mon temps. Même si je ne pense pas m'y fier à 100 %, voici comment il m'aide au-delà de son objectif principal. Il me sert surtout de rappel pour commencer des tâches plus légères, ou un peu de lecture. Peut-être aussi un peu de navigation, si je le souhaite. Par exemple, si je dois me laver les cheveux, je m'accorde du temps pour cela. Préparez une boisson relaxante Vous m'avez probablement vu essayer plein de boissons, thés et élixirs aux champignons le soir pour me calmer, renforcer mon système immunitaire, etc. Honnêtement, j'adore varier les plaisirs et essayer différentes choses pour voir comment elles agissent sur mon corps et m'aident… ou pas. Mais même si je change, je suis toujours resté fidèle à la poudre de magnésium , et plus particulièrement au citrate de magnésium . Lors de mes recherches pour mieux dormir, j'ai découvert la poudre de citrate de magnésium . Après avoir lu ses bienfaits, j'ai décidé de l'essayer. Pourquoi ne pas privilégier les aliments et les compléments alimentaires plutôt que les pilules et autres produits superflus ? Depuis, j'ai constaté une différence incroyable ! J'ai un sommeil de meilleure qualité et plus profond, ainsi qu'une meilleure récupération musculaire après avoir pris de la poudre de magnésium. Je sais aussi qu'elle aide le métabolisme et améliore la digestion ! Alors, soit je la prends telle quelle, car ce goût pastèque-citron vert est tellement… délicieux ! Mais parfois, j'ajoute des herbes ou des fleurs comme le basilic sacré, la lavande ou le romarin, qui favorisent aussi le sommeil ! C'est un complément indispensable pour moi ; je m'assure même de les emporter avec moi en voyage. Douches chaudes Ah, les douches chaudes ! C'est incroyablement relaxant. Imaginez : vous vous détendez et buvez du magnésium dans votre boisson du soir. 15 à 20 minutes plus tard, vous prenez une douche et laissez l'eau chaude se vaporiser et détendre encore plus votre corps . C'est le paradis pour moi. Le magnésium est excellent pour détendre les muscles et les aider à fonctionner correctement, surtout après une séance de sport. Et à ce stade, la douche (ou le bain) est la combinaison parfaite. Conseil de pro : appliquez votre routine exfoliante sous la douche. Après la douche, massez votre corps avec une lotion corporelle. Vous cumulez détente après détente. C'est le top avant de dormir. Essayez ! Musique de méditation/sons de la nature Chaque musique a un effet différent sur chacun. Souvent, le soir, je me détends et me relaxe en écoutant des artistes comme Sabrina Claudio, Siir, Alina Baraz, Tasha Angela, The Internet, etc. Ça me plonge dans une ambiance sensuelle, d'amour-propre et de bien-être. Mais une fois au lit, place aux sons de la pluie ou à la musique de méditation pour me plonger dans une profonde relaxation et rêverie. Avant, j'écoutais une application pleine de sons de la nature, personnalisable jusqu'à l'intensité de la pluie (cette application n'est plus disponible). Du coup, maintenant, je trouve généralement de bonnes musiques de pluie ou de méditation sur iTunes ou YouTube ! Voilà pour ma routine du soir en résumé ! Ces quelques conseils sont essentiels pour me détendre et bien dormir. Et enfin, pour la boisson au magnésium, voici comment la préparer. 1,5 cuillère à café de poudre de citrate de magnésium apaisante 75 ml d'eau chaude Ajoutez un peu plus d'eau, glacée ou chaude, à vous de choisir Des herbes comme le basilic, le romarin ou des fleurs comme la lavande ou la passiflore Incorporer la poudre de magnésium à l'eau chaude jusqu'à incorporation complète. Ajouter le reste de l'eau et les herbes/fleurs. Bien mélanger et profiter d'une soirée relaxante.

En matière de sommeil, il est non seulement important de dormir suffisamment, mais aussi de qualité. Le sommeil est essentiel aux réactions physiologiques de tout le corps, comme la régulation hormonale, la régulation de l'humeur, la guérison et le soutien du système immunitaire. En résumé, un sommeil perturbé déséquilibre tout le système. En Amérique du Nord, le manque de sommeil est plus fréquent que jamais. Cela peut être dû à de nombreux facteurs, notamment la santé, l'environnement et le mode de vie de la personne souffrant de troubles du sommeil. Certaines pratiques courantes peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Voici les plus importantes à mon avis pour adopter un sommeil sain. 1. Blocage de la lumière bleue Dans notre société actuelle, nous sommes entourés de lumière bleue, qu'elle provienne de sources naturelles comme le soleil ou de sources artificielles comme les LED. Les appareils rétroéclairés (lumière bleue) sont une lumière artificielle qui nous entoure dans nos maisons et qui est présente sur tous les écrans, y compris les smartphones, les téléviseurs, les tablettes et les ordinateurs. Fixer ces écrans jusqu'au soir peut perturber nos hormones qui contribuent à l'endormissement. La mélatonine est une hormone importante qui contribue à l'endormissement et au maintien du sommeil. Elle est produite par une petite partie du cerveau appelée glande pinéale. Sa production est stimulée par notre rythme circadien naturel, régulé par le coucher du soleil. Lorsque la lumière baisse, la mélatonine est produite, ce qui nous donne envie de dormir. Si, au contraire, nous fixons et sommes entourés de lumières vives au coucher du soleil, notre production de mélatonine est inhibée et nous avons du mal à nous endormir. Tenez compte des modifications ci-dessous pour vous aider à maintenir une régulation optimale de votre mélatonine : Évitez les écrans deux heures avant de vous coucher. Selon vos habitudes actuelles, vous pouvez y parvenir progressivement. Commencez par 30 minutes, puis augmentez progressivement jusqu'à deux heures. À moins que vous n'ayez un iPhone récent, programmé automatiquement avec un filtre anti-lumière bleue, vous pouvez télécharger une application appelée f.lux pour tous vos appareils à écran. Ce concept de lumière bleue n'est pas nouveau, et il existe des programmes et des applications permettant de filtrer la lumière bleue de vos écrans. Pensez à installer quelques ampoules rouges dans les lampes de votre maison. Au coucher du soleil, éteignez les lumières principales et allumez les lampes rouges. Placer des lampes de sel près du lit ou dans la salle de bain pour les escapades nocturnes est une façon apaisante de voir son environnement sans trop se stimuler la nuit avec la lumière bleue. Une autre option pour bloquer la lumière bleue est d'acheter des lunettes anti-lumière bleue. Vous pouvez les acheter sur Amazon ou dans votre grand magasin. Vous pouvez également acheter des lunettes de sécurité orange et les porter le soir. Leur teinte bloquera la lumière bleue. Vous aurez peut-être l'air bizarre, mais croyez-moi, votre sommeil en vaut la peine ! 2. Aménagez votre chambre pour dormir Occultez votre chambre. Installez des stores occultants et placez une serviette devant la porte, là où la lumière pourrait entrer. De nombreuses recherches ont été menées sur les effets néfastes d'une exposition même minime à la lumière pendant le sommeil. Une exposition nocturne peut engendrer une sensation de fatigue matinale. Faites de votre mieux pour que votre chambre soit la plus sombre possible. Gardez votre chambre simple. Elle doit être réservée uniquement au sommeil et aux câlins ! Essayez d’éviter d’étudier ou d’effectuer des tâches professionnelles dans votre chambre. Gardez votre chambre sans encombrement. Laissez la technologie hors de la chambre à coucher. 3. Créez des habitudes saines qui amélioreront la qualité de votre sommeil Entraînez-vous à vous coucher et à vous lever à la même heure chaque matin. Si vous ne vous endormez pas après 30 minutes, mieux vaut vous lever et vous rendormir dès que vous êtes prêt à dormir. Cependant, si vous vous levez et vous levez, n'oubliez pas vos bloqueurs de lumière bleue ! Au réveil, exposez-vous à la lumière naturelle. Sortez faire une promenade matinale. S'exposer à la lumière matinale pendant seulement 20 minutes contribuera à réguler votre rythme circadien naturel. Prenez votre dernier repas au moins 3 heures avant le coucher. C'est important, car la digestion des aliments demande beaucoup d'énergie. Si vous mangez peu avant le coucher, votre corps consacrera son énergie à la digestion et à l'absorption des aliments plutôt qu'à d'autres activités, comme la production efficace d'hormones qui favorisent le sommeil. Méditez avant de vous coucher. Essayez de ralentir votre rythme le soir. Si la méditation n'est pas votre truc, essayez de lire un livre ou un magazine. Le sommeil est important ! Quand on ne dort pas bien, on le remarque ! Prise de poids, sautes d'humeur et affaiblissement du système immunitaire ne sont que quelques exemples des nombreux problèmes liés à une mauvaise qualité de sommeil. Les suggestions ci-dessus peuvent vous aider à améliorer votre sommeil. Commencer par intégrer quelques petites choses à votre routine quotidienne est un pas dans la bonne direction. Selon chaque individu, il existe de nombreuses façons d'améliorer la qualité de son sommeil, notamment la supplémentation en vitamines, minéraux et plantes. Si vous avez des problèmes de sommeil, il est préférable de consulter votre naturopathe pour trouver le programme de santé le mieux adapté à vos besoins. Dormez bien, soyez heureux et en bonne santé ! Amy est nutritionniste certifiée avec plus de 7 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du fitness. Elle est actuellement en troisième année d'études en naturopathie et s'intéresse particulièrement à la santé intestinale et cérébrale. Retrouvez-la sur Instagram : @amy_kwilson

Soyons réalistes : le déroulement de votre matinée déterminera le reste de votre journée. Ces 1 à 2 heures après le réveil sont cruciales pour passer une journée fantastique… ou pas. Et la clé pour en profiter pleinement est de se concentrer sur le bien-être de son corps, de son esprit et de son âme. Car voilà le secret : lorsque ce trio fonctionne en harmonie, on se sent bien toute la journée ! C’est pourquoi je partage aujourd’hui avec vous mes 3 meilleurs rituels matinaux qui non seulement m’aident à maintenir cet équilibre chaque jour, mais qui vous apporteront aussi une touche de santé et d’énergie positive pour le reste de votre journée. (Psst… ça prend moins de 20 minutes !) ÉLIXIR DU MATIN POUR VOTRE CORPS Un geste simple pour booster votre santé au quotidien est de boire 120 ml d'eau tiède + le jus frais d'un citron + 60 ml de Sérénité (pour une délicieuse touche de lavande et de menthe). Ce mélange d'ingrédients, en plus d'être délicieux (si le matin avait une saveur, ce serait celle-là !), agit en synergie et offre de nombreux bienfaits pour la santé, tels que : Favoriser une digestion saine tout en augmentant votre taux métabolique (c'est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories) Améliorer la détoxification du foie Soutenir votre système immunitaire Favoriser des os plus sains grâce à la vitamine D 3 contenue dans Serenity Et cerise sur le gâteau : il alcalinise votre corps grâce à l'association de la vitamine C du citron et du bisglycinate de magnésium de Serenity. Plus votre corps est alcalin, moins il est sujet aux maladies. Cool, non ? Cet élixir matinal est un concentré de santé en une seule dose… et vous pouvez le prendre tous les jours à jeun. Veillez simplement à utiliser une paille en inox pour protéger l'émail de vos dents ! 5 MINUTES DE GRATITUDE POUR VOTRE ÂME Commencer la journée en appréciant tout ce qui vous est bon peut avoir un impact considérable sur le résultat final de votre journée et, littéralement, sur votre vie. Il a d'ailleurs été prouvé qu'en écrivant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant pendant 21 jours consécutifs, vous pouvez renforcer votre optimisme, votre volonté et votre calme, ce qui mène finalement à une vie plus heureuse et plus saine. En ce moment, la vie a un peu ralenti, alors pourquoi ne pas commencer un journal de gratitude quotidien de 5 minutes avec les trois choses (ou plus) pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant ? SURCHARGEZ VOTRE CAFÉ POUR VOTRE ESPRIT Le café est un élixir en soi. Savourer une tasse de café fraîchement moulu le matin a une magie indescriptible, n'est-ce pas ? Et si je vous disais que vous pouvez ajouter encore plus de magie à votre café du matin, selon vos besoins ? Regardez ça : ✨LE GLOW-GETTER Si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire tout en obtenant une peau plus saine et éclatante… boostez votre café avec 1 cuillère à café de poudre de trémelle GLOW. En plus d'être adaptogène (et donc idéale pour soutenir votre corps en période de stress ), la trémelle a un effet rétenteur d'eau qui rend votre peau plus hydratée, repulpée et saine ! BONUS : ajoutez 1 cuillère à café de cacao cru en poudre et 60 ml de lait d'avoine pour une petite gourmandise : un vrai délice. 📈LE BOOSTER DE PRODUCTIVITÉ Vous avez peut-être un gros projet à réaliser qui requiert toute votre concentration, et le télétravail vous met l'esprit en ébullition. J'ai une excellente nouvelle : la poudre de crinière de lion MEMORY va devenir votre meilleure amie. L'effet stimulant de ce champignon est renforcé par la caféine ! Alors, boostez votre café avec 1 cuillère à café de MEMORY et préparez-vous à être super productif ! ☯️LE YIN DE VOTRE YANG Certains jours, il suffit de se détendre et de prendre le temps de rééquilibrer son corps et son esprit. Quoi de mieux que d'ajouter le roi des champignons, le reishi, à votre café du matin ? Le reishi mérite son surnom car il contribue à rééquilibrer de nombreux systèmes de l'organisme. De plus, il renforce le système immunitaire et favorise un meilleur sommeil, tout en réduisant le stress. Alors, n'hésitez plus, ajoutez 1 cuillère à café de BALANCE à votre café du matin et préparez-vous à ressentir une ambiance zen toute la journée. N'oubliez pas qu'avec une routine solide, les habitudes saines deviennent naturelles, car votre cerveau fonctionne en mode pilote automatique. Alors pourquoi ne pas profiter de ce moment de repos pour vous concentrer sur la santé de votre esprit, de votre corps et de votre âme ?