Trouver le calme dans la tempête

Si vous vous sentez un peu plus anxieux que d'habitude ces derniers temps, sachez que vous n'êtes pas seul. C'est tout à fait normal. Il est naturel de se sentir un peu dérangé lorsque les choses changent autour de nous, et elles évoluent rapidement ! Soyez rassuré, l'être humain s'adapte très bien au changement. Traverser cette période sans stress vous aidera à garder la forme, corps et esprit. Comment fonctionne le stress ? Lorsque nous sommes stressés, notre système nerveux sympathique s'active. Ce système déclenche notre mode « combat ou fuite » , ce qui peut être néfaste pour notre corps lorsqu'il est activé pendant de longues périodes. Un état de stress trop long peut nous faire sentir moins bien. À l'opposé du système nerveux sympathique se trouve le système nerveux parasympathique , également appelé système de repos et de digestion . Passer d'un état sympathique à un état parasympathique nous permet de nous détendre et d'apaiser notre corps et notre esprit. Si vous vous sentez plus mal que d'habitude ces derniers temps, voici quelques astuces pour vous aider à retrouver un état de détente. Techniques de respiration Il existe des techniques de respiration vraiment efficaces que vous pouvez utiliser si vous vous sentez dépassé. Ma technique de respiration profonde préférée est la respiration en boîte. Elle active votre système nerveux parasympathique et vous procure une sensation de zenitude. Pratiquer cet exercice, ne serait-ce qu'une à deux minutes par jour, s'avère bénéfique et apaisant pour le système nerveux. Respiration en boîte Trouvez un endroit calme et agréable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement pendant quelques minutes. Inspirez lentement et profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre. Concentrez-vous sur la respiration profonde dans votre ventre. Retenez votre souffle pendant quatre secondes. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à quatre. Maintenez la position pendant 4 secondes avant de recommencer. Méditation C'est le moment idéal pour commencer à méditer. La méditation s'améliore avec la pratique. Si vous débutez, commencez doucement et progressez progressivement. Cinq minutes par jour suffisent pour réduire le stress et l'anxiété. Besoin d'aide pour débuter ? Découvrez quelques-unes des nombreuses applications qui peuvent vous guider dans la méditation : CALME Minuterie Insight Espace de tête Vous pouvez également vous rendre sur YouTube et trouver de nombreuses méditations guidées. Pleine conscience La pleine conscience, c'est être pleinement présent dans l'instant présent. Les réseaux sociaux, et surtout l'actualité, peuvent nous plonger dans une atmosphère négative si nous nous y laissons absorber, ce qui est souvent facile. Essayez d'éteindre les médias et de vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Cela peut vous aider à éviter les distractions et à vous concentrer sur des choses plus positives. Pour que vos journées à l'intérieur soient plus positives et relaxantes, essayez ces conseils : Restez en contact avec vos proches. Appelez votre famille et vos amis par téléphone ou sur Skype. Écoutez quelques-uns de vos morceaux préférés et dansez dans votre cuisine. Prenez un bain chaud et relaxant. Installez-vous confortablement avec un bon livre et sirotez une boisson apaisante au magnésium. Même si nous pouvons nous sentir déconnectés à bien des égards en ce moment, il est important de prendre le temps de prendre contact avec soi-même. Rester ancré dans l'instant présent peut nous aider à traverser les moments difficiles. Rester en phase avec l'essentiel est essentiel, et cela passe notamment par une bonne santé physique et mentale. Faites attention là-bas. Avec amour, Amy Wilson

Il est 2 heures du matin et votre esprit tourne à toute vitesse : les idées fusent, votre prochain repas et votre prochain voyage sont en préparation ; et vous vous demandez, les yeux rivés sur votre plafond sombre… quand est-ce que ça va finir ? Vais-je m'endormir un jour ? Déjà ? Pareil . Ce sont de loin les nuits les plus frustrantes et stressantes que j'aie jamais passées : mon corps est complètement endormi, mais mon esprit est comme un fou. Après plusieurs semaines à vivre cette expérience, j'ai finalement réalisé que je devrais probablement envisager de créer une routine nocturne paisible quelques heures avant de dormir, pour aider mon esprit à se calmer et à ne pas être déconnecté de mon corps. Maintenant que j'ai enfin essayé quelques trucs, voici ma routine nocturne pour me préparer à un sommeil paisible : Mode nuit sur le téléphone J'ai notamment découvert le mode nuit sur mon téléphone. Il s'active à 22h30 . Même si je ne m'y tiens pas toujours , je l'utilise autant que possible pour mieux gérer mon temps. Même si je ne pense pas m'y fier à 100 %, voici comment il m'aide au-delà de son objectif principal. Il me sert surtout de rappel pour commencer des tâches plus légères, ou un peu de lecture. Peut-être aussi un peu de navigation, si je le souhaite. Par exemple, si je dois me laver les cheveux, je m'accorde du temps pour cela. Préparez une boisson relaxante Vous m'avez probablement vu essayer plein de boissons, thés et élixirs aux champignons le soir pour me calmer, renforcer mon système immunitaire, etc. Honnêtement, j'adore varier les plaisirs et essayer différentes choses pour voir comment elles agissent sur mon corps et m'aident… ou pas. Mais même si je change, je suis toujours resté fidèle à la poudre de magnésium , et plus particulièrement au citrate de magnésium . Lors de mes recherches pour mieux dormir, j'ai découvert la poudre de citrate de magnésium . Après avoir lu ses bienfaits, j'ai décidé de l'essayer. Pourquoi ne pas privilégier les aliments et les compléments alimentaires plutôt que les pilules et autres produits superflus ? Depuis, j'ai constaté une différence incroyable ! J'ai un sommeil de meilleure qualité et plus profond, ainsi qu'une meilleure récupération musculaire après avoir pris de la poudre de magnésium. Je sais aussi qu'elle aide le métabolisme et améliore la digestion ! Alors, soit je la prends telle quelle, car ce goût pastèque-citron vert est tellement… délicieux ! Mais parfois, j'ajoute des herbes ou des fleurs comme le basilic sacré, la lavande ou le romarin, qui favorisent aussi le sommeil ! C'est un complément indispensable pour moi ; je m'assure même de les emporter avec moi en voyage. Douches chaudes Ah, les douches chaudes ! C'est incroyablement relaxant. Imaginez : vous vous détendez et buvez du magnésium dans votre boisson du soir. 15 à 20 minutes plus tard, vous prenez une douche et laissez l'eau chaude se vaporiser et détendre encore plus votre corps . C'est le paradis pour moi. Le magnésium est excellent pour détendre les muscles et les aider à fonctionner correctement, surtout après une séance de sport. Et à ce stade, la douche (ou le bain) est la combinaison parfaite. Conseil de pro : appliquez votre routine exfoliante sous la douche. Après la douche, massez votre corps avec une lotion corporelle. Vous cumulez détente après détente. C'est le top avant de dormir. Essayez ! Musique de méditation/sons de la nature Chaque musique a un effet différent sur chacun. Souvent, le soir, je me détends et me relaxe en écoutant des artistes comme Sabrina Claudio, Siir, Alina Baraz, Tasha Angela, The Internet, etc. Ça me plonge dans une ambiance sensuelle, d'amour-propre et de bien-être. Mais une fois au lit, place aux sons de la pluie ou à la musique de méditation pour me plonger dans une profonde relaxation et rêverie. Avant, j'écoutais une application pleine de sons de la nature, personnalisable jusqu'à l'intensité de la pluie (cette application n'est plus disponible). Du coup, maintenant, je trouve généralement de bonnes musiques de pluie ou de méditation sur iTunes ou YouTube ! Voilà pour ma routine du soir en résumé ! Ces quelques conseils sont essentiels pour me détendre et bien dormir. Et enfin, pour la boisson au magnésium, voici comment la préparer. 1,5 cuillère à café de poudre de citrate de magnésium apaisante 75 ml d'eau chaude Ajoutez un peu plus d'eau, glacée ou chaude, à vous de choisir Des herbes comme le basilic, le romarin ou des fleurs comme la lavande ou la passiflore Incorporer la poudre de magnésium à l'eau chaude jusqu'à incorporation complète. Ajouter le reste de l'eau et les herbes/fleurs. Bien mélanger et profiter d'une soirée relaxante.

Nos routines ont changé, nous nous adaptons tous à une nouvelle normalité – du moins pour l'instant. Puisque la plupart d'entre nous ont un peu plus de temps libre ces jours-ci, concentrons-nous sur ce que nous pouvons contrôler. Structure et routine nous aident à nous sentir ancrés. Pour retrouver notre équilibre, planifions notre journée et accordons-nous une place pour les 4 M. Commencer chaque journée par une routine consciente peut apaiser le chaos et l'anxiété, apaiser le corps et l'esprit. Créer une routine matinale réfléchie et intentionnelle peut procurer un sentiment d'équilibre émotionnel qui perdure tout au long de la journée. Engagement significatif La distanciation sociale ne signifie pas isolement social ni distanciation émotionnelle. Restez en contact avec votre famille. Organisez des discussions de groupe et des FaceTime avec vos amis éloignés ; ils sont probablement dans le même bateau et ont besoin d'interactions. Souriez et remerciez les employés des magasins que vous visitez. Profitez de ce moment pour égayer la journée de quelqu'un. Méditation La méditation est un processus habituel qui entraîne l'esprit à se concentrer et à réorienter ses pensées. La liste des bienfaits est longue, mais voici quelques points saillants : réduire le stress et l'anxiété promouvoir la santé émotionnelle réduire la pression artérielle améliorer le sommeil Vous pouvez le faire presque n'importe où (trouvez un siège confortable et installez-vous confortablement) et vous pouvez choisir la durée et le thème de votre pratique. De nombreuses applications gratuites vous guideront tout au long du processus. Essayez Insight Timer et Calm pour commencer. Pleine conscience La pleine conscience est la capacité humaine fondamentale à être pleinement présent et conscient. En termes plus simples, elle modifie notre façon de réagir à tout. Être en pleine conscience, c'est être attentif à l'endroit où l'on se trouve et à ce que l'on fait, sans être trop réactif ni dépassé. De votre respiration à la saveur de votre petit-déjeuner, chaque petit détail peut changer la donne. En étant attentif, nous réduisons le stress, améliorons nos performances, gagnons en perspicacité et en conscience grâce à l'observation de notre propre esprit, tout en portant une plus grande attention au bien-être des autres. La pleine conscience est plus qu'une simple pratique. Elle apporte conscience et bienveillance dans tout ce que nous faisons. Même un petit geste améliore notre vie. Voici quelques ressources pour en savoir plus : Aura : application Sommeil et pleine conscience Conférence TEDx sur le pouvoir de la pleine conscience , par le Dr Shauna Shapiro Application Dix pour cent plus heureux Mouvement Sortez pour une promenade ou un jogging si le temps le permet. Suivez des vidéos de yoga ou essayez cet exercice de 5 minutes pour les bras . L'exercice physique offre de nombreux bienfaits physiques et émotionnels : il libère des endorphines, améliore le sommeil et l'humeur, renforce les muscles et les os, booste l'énergie et combat l'ennui. Si vous vous sentez confiné et avez besoin de vous ressourcer, trouvez un moyen d'intégrer du mouvement à vos journées. Et les plats réconfortants sont encore meilleurs après avoir bougé !