Comment la déshydratation affecte physiquement le corps

Vous avez peut-être entendu parler des électrolytes dans les boissons sportives, et connaissez même certaines options naturelles disponibles. Mais à quoi servent réellement les électrolytes et que faut-il rechercher dans une boisson ou un complément électrolytique ? À quoi servent les électrolytes ? Les électrolytes sont un groupe de minéraux, dont le magnésium, le sodium et le potassium, qui contribuent à la conduction de l'électricité dans le corps . Ils sont essentiels à la quasi-totalité des activités de votre corps : la contraction musculaire (comme celle du cœur), la régulation du pH, l'hydratation et le contrôle du fonctionnement du système nerveux. Pourquoi les électrolytes sont-ils importants ? Les électrolytes sont essentiels à notre survie, mais nous pouvons facilement les perdre par l'urine et la transpiration. Une surconsommation de boissons diurétiques comme le café, l'alcool et les thés caféinés peut également réduire notre taux d'électrolytes dans l'organisme. Cela devient particulièrement problématique lorsque nous sommes malades, car nous perdons également des électrolytes lorsque nous vomissons ou souffrons de diarrhée. Symptômes de faibles niveaux d'électrolytes Les symptômes extrêmes d'un faible taux d'électrolytes sont plus fréquents chez les sportifs ou les personnes suivant un régime cétogène (indice : la grippe cétogène peut être mieux gérée par une supplémentation en électrolytes). Cependant, certains symptômes courants, souvent ressentis, peuvent indiquer une déshydratation ou un faible taux d'électrolytes, notamment : Fatigue Mal de tête Vertiges Nausées (avec ou sans vomissements) Tremblant Bouche et peau sèches Faiblesse musculaire Articulations raides et douloureuses Les symptômes les plus graves d’une carence en électrolytes comprennent : Modification de l'état mental, telle que confusion, délire, léthargie, hallucinations Faible élasticité de la peau Rythme cardiaque rapide Yeux enfoncés Si vous ressentez ces symptômes, veuillez consulter immédiatement un médecin. Quand prendre des électrolytes En général, les électrolytes peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d'hydratation quotidiens, surtout lors des journées chargées où penser à boire de l'eau peut être difficile. Vous pouvez zapper votre troisième tasse de café et opter pour des électrolytes ; vous pourriez même trouver cela plus énergisant ! D’autres moments où vous pourriez vouloir envisager de prendre des électrolytes incluent : Lorsque vous avez été exposé à la chaleur pendant une période prolongée (pensez aux aventures estivales !) Si vous avez bu un peu trop d’alcool un soir Si vous pratiquez un exercice de haute intensité Si vous suivez un régime cétogène ou faible en glucides, ou si vous pratiquez régulièrement le jeûne Si vous souffrez de la grippe ou d'une grave diarrhée Si vous ressentez plus de fatigue musculaire que d’habitude sans modifier votre consommation quotidienne d’eau Comment reconstituer les électrolytes Commencez par l'alimentation. De nombreux légumes et fruits peuvent vous apporter du magnésium et du potassium, ainsi que du sel marin pour favoriser la production de sodium. Mais pour beaucoup, cela ne suffit pas. Un complément d'électrolytes, comme Électrolytes + Collagène Enrichi™ , peut vous apporter ces minéraux essentiels. Quelle est la meilleure boisson électrolytique ? Pendant des années, nous avons plébiscité les boissons électrolytiques riches en sucre. Vous souvenez-vous de l'époque où il fallait choisir sa boisson sportive sucrée et colorée préférée pour un tournoi de football ? Voici quelques conseils pour vous assurer de choisir l'électrolyte le mieux adapté à vos objectifs santé : Assurez-vous qu'il est sans sucre Bien que le glucose soit important pour de nombreux athlètes professionnels, de nombreuses personnes en bonne condition physique peuvent se contenter de consommer leurs glucides à partir de sources alimentaires complètes avant et après l’entraînement. Recherchez une teneur en sodium plus élevée De nombreuses personnes évitent le sodium, car on leur dit qu'il peut entraîner des problèmes cardiovasculaires. Cependant, des études montrent qu'une faible consommation de sodium peut avoir le même effet . La poudre Électrolytes + Collagène Enrichi™ contient 440 mg de sodium par portion, un nutriment reconnu pour soulager les courbatures. Comme mentionné précédemment, cela est particulièrement important pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides ou cétogène, qu’ils fassent de l’exercice régulièrement ou non. Vérifiez la teneur en magnésium Le magnésium est toujours bénéfique dans un mélange d'électrolytes pour favoriser la récupération après l'entraînement. Le citrate de magnésium peut être idéal, surtout en cas de crampes musculaires. La poudre Électrolytes + Collagène Enrichi™ contient 60 mg de magnésium par portion. Sans colorants ni conservateurs ajoutés Recherchez des colorants naturels, en particulier ceux qui ajoutent à la valeur nutritionnelle du produit, comme la poudre de betterave rouge ! Aujourd'hui, les boissons électrolytiques sont plus judicieuses que jamais. Elles répondent non seulement à vos besoins en minéraux, mais adoptent également une approche globale pour le corps. Électrolytes + Collagène Enrichi™ associe des nutriments comme la vitamine C, excellente pour favoriser la réparation tissulaire, et 5 g de collagène hydrolysé issu de pâturages par portion pour un soutien accru des articulations. De plus, vous bénéficiez de tous les bienfaits, sans les ingrédients moins efficaces comme le sucre, les conservateurs et les colorants artificiels.

L'été est là, et avec lui, le besoin de s'hydrater, s'hydrater, s'hydrater ! Boire suffisamment d'eau ne se limite pas à rester frais pendant les mois les plus chauds : une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Il faut redoubler d'attention pendant l'été, car la quantité d'eau perdue par la transpiration augmente. Gardez cependant à l'esprit que vous n'êtes pas obligé de boire de l'eau ordinaire pour rester hydraté. Vous pouvez vous hydrater grâce à vos fruits et légumes… ou essayez ces recettes de boissons saines et rafraîchissantes ! Margarita au collagène végétal Alcool et hydratation ne font pas bon ménage : l'alcool inhibe la production d'hormone antidiurétique, accélérant ainsi le processus d'élimination de l'eau. Mais rassurez-vous, cette recette de margarita est 100 % sans alcool ! De plus, elle utilise notre booster de collagène végétal, qui aide votre corps à augmenter sa production de collagène pour une meilleure rétention d'eau dans la peau. Ingrédients (2 portions) : 2 citrons verts 2 tasses de soda club (nature ou aromatisé, comme La Croix ) 2 cuillères à soupe de booster de collagène végétal 1 à 2 cuillères à soupe de miel brut 2 cuillères à soupe d'eau chaude 1/8 tasse de sel de mer Glace Instructions: Dans un shaker, ajoutez l'eau chaude et le miel cru. Mélangez. Ajoutez 2 tasses d’eau gazeuse de votre choix. Pressez le jus de deux citrons verts entiers. Conservez les zestes. Ajoutez du jus de citron vert dans le shaker avec 2 cuillères à soupe de booster de collagène à base de plantes Mettre le couvercle et secouer. Pendant que cela repose, utilisez le citron vert restant et givrez le verre que vous utiliserez. Répartissez du sel sur une assiette et recouvrez le bord du verre de sel. Ajoutez de la glace dans la tasse et versez votre mélange secoué dedans ! Ajoutez un brin de basilic si vous le souhaitez. Limonade sirène Quoi de mieux qu'un verre de limonade bien frais par une chaude journée d'été ? Essayez cette limonade infusée à la spiruline et au vinaigre de cidre pour un puissant effet détox, une baisse de la glycémie et une peau plus belle ! L'effet sirène est un vrai plus. Ingrédients (4-5 portions) : 4 tasses d'eau filtrée 1 citron, pressé 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme 1 c. à thé de nectar d'agave (ou de sirop d'érable) 1/8 à 1/4 c. à soupe de poudre de spiruline Organika Instructions: Mélanger tous les ingrédients ensemble et verser sur de la glace. Smoothie au cacao et au reishi pour un retour à l'équilibre Rien de tel qu'un bon smoothie matinal ! Avec une pointe de poudre de reishi, ce mélange au cacao et au beurre de cacahuète est non seulement savoureux, mais aussi riche en adaptogènes pour réduire le stress. Intégrez-le à votre routine matinale pour bien démarrer vos aventures estivales. Ingrédients: 1 banane mûre (congelée fonctionne bien) ½ tasse de courgettes surgelées (plus faciles à couper en rondelles puis à congeler ou à acheter pré-congelées) 1 cuillère à café de poudre de reishi « Balance » d'Organika 1 cuillère à soupe de poudre de cacao cru 1 tasse de lait d'amande 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète Facultatif : quelques poignées de glace Instructions: Mettre tous les ingrédients dans un mixeur et mélanger jusqu'à ce qu'ils soient bien incorporés N'hésitez pas à ajouter plus de lait d'amande ou quelques gouttes d'eau froide dans le mixeur en fonction de l'épaisseur que vous souhaitez donner à vos smoothies. Versez dans une grande tasse et saupoudrez de pépites de cacao crues ou de cœurs de chanvre pour plus de bienfaits. Latte au collagène et au matcha Laissez tomber votre café glacé et optez pour cette alternative plus saine, enrichie en collagène et en vitalité ! L'association collagène et matcha vous procurera un regain d'énergie durable et renforcera vos articulations pour un été actif. Ingrédients (2 portions) : 2 tasses de lait d'amande non sucré ou autre lait sans produits laitiers 2 cuillères à soupe de collagène Vitalité enrichie au matcha Organika 1 à 2 cuillères à soupe de beurre de coco 1/2 à 1 c. Poudre de Maca gélatinisée Organika Stevia ou édulcorant de votre choix au goût Instructions: Mettre tous les ingrédients dans un mixeur et mélanger jusqu'à ce qu'ils soient bien incorporés

Il y a peut-être encore une certaine incertitude concernant les mois d'été, mais une chose est sûre : soleil et beaux jours sont au rendez-vous. L'été est sans conteste ma saison préférée, celle qui offre beaucoup de soleil et cette sensation d'être constamment en mouvement. Prendre soin de soi est tout aussi important en été qu'à tout autre moment de l'année, voire plus. Je partage donc quelques astuces pour maintenir un équilibre pendant l'été afin d'éviter le burn-out et de maintenir un état d'esprit sain et épanoui. Un petit-déjeuner sain En été, j'ai l'impression que ma routine est un peu moins structurée que d'habitude. Beaucoup de sorties au restaurant et de gourmandises… bonjour la saison des glaces ! Pour être au top de ma forme, je veille à ce que mon premier repas de la journée soit très sain et riche en fruits, légumes et protéines. J'ai l'impression qu'il est plus facile de garder le contrôle sur mon premier repas, et à ce moment-là, je ne suis pas non plus las de prendre des décisions. Cela me rassasie plus longtemps et m'aide à équilibrer les sorties et les gourmandises, sachant que j'ai déjà fait le plein de nutriments ! Conseil de pro : j'essaie également de toujours garder une collation dans mon sac au cas où j'aurais faim, pour ne pas avoir faim ou finir par acheter quelque chose parce que j'ai faim. Hydratation Avec tout ce soleil, il est essentiel de bien s'hydrater. Procurez-vous une bouteille d'eau que vous aimez et gardez-la à portée de main. J'y ajoute parfois des fruits pour m'encourager à boire davantage. J'ajoute aussi parfois un sachet de thé fruité pour préparer un thé glacé ! Un écran solaire fiable Crème solaire, crème solaire, crème solaire ! Tellement important. Non seulement un coup de soleil vous épuise, mais il est aussi très mauvais pour votre peau. Prenez le temps de trouver une crème solaire que vous aimez et que vous pouvez porter tous les jours. Les zones les plus importantes ? Le visage, le cou et le dessus des mains. Préservez votre peau jeune ! Un chapeau de soleil à larges bords Pour une peau saine, un chapeau à larges bords est également indispensable. Très tendance en ce moment, il est aussi pratique. Avoir le soleil en plein visage est épuisant, même avec une bonne crème solaire. Alors, trouvez un chapeau mignon et fiable pour protéger votre précieux visage ! Siroter du café glacé Ai-je besoin d'en dire plus ? J'adore boire un café glacé le matin ou pour me remonter le moral à midi. Ma recette préférée : Faites mousser le Enhanced Collagen Boost d'Organika avec un peu de lait végétal Verser du café et de la glace J'adore le Boost Collagène Enhanced, car il me rassasie, c'est un excellent moyen d'ajouter du collagène à mon alimentation et il contient 6 g de protéines par portion ! Je cherche toujours à augmenter mon apport en protéines, et celui-ci est vraiment facile à utiliser. J'adore aussi son goût. Planifier du temps pour soi Pendant l'été, je suis constamment en déplacement. Je rends visite à des amis de l'extérieur, je participe à des événements communautaires, je pars à l'aventure… tout y passe ! Personnellement, j'ai besoin de temps pour moi, mais en été, j'ai tendance à l'oublier. Pensez à en prévoir ! Mes activités préférées pour moi ? Lire un livre, me promener, m'étirer ou me détendre au soleil. Si vous avez besoin de décompresser, les capsules de L-théanine ou la poudre de chaga bio Calm peuvent vous aider. Déplacez votre entraînement à l'extérieur Transpirer est aussi important pour ma santé mentale que physique. L'un des plus beaux atouts de l'été, c'est de pouvoir sortir et bouger ! Trouvez une activité que vous aimez, que ce soit la marche, la randonnée, le roller, le vélo, la natation ou autre. L'air frais et la transpiration sont si bons pour le corps et l'esprit. Conseil de pro : mélangez du collagène marin dans votre shake post-entraînement pour favoriser la récupération ! J'espère que vous retiendrez quelques conseils de cette liste et qu'ils vous aideront à passer un été sain et heureux. N'oubliez pas de me taguer ( @mickeytwist ) et Organika ( @organikahealth ) sur les réseaux sociaux si vous appliquez mes conseils ; ça me fait vraiment plaisir ! 😊