Quelle quantité de collagène dois-je prendre ?

Qu'est-ce que le collagène ? Le collagène est la forme de protéine la plus abondante dans notre corps. Il apporte force, élasticité et tonicité. Bien que l'on pense souvent que le collagène est présent uniquement dans notre peau, on le trouve également dans tout notre corps : des fibres musculaires et de la matrice osseuse aux vaisseaux sanguins. Le collagène est la protéine responsable de la résistance et de la souplesse des tissus conjonctifs. Le collagène présent dans notre peau contribue à son hydratation, sa souplesse et son élasticité, et une quantité suffisante de collagène lui confère une apparence plus jeune. Notre corps produit son propre collagène en utilisant trois acides aminés comme « éléments constitutifs » clés : la glycine, la proline et l'hydroxyproline. La formation du collagène dans notre corps implique des réactions enzymatiques complexes, et l'apport de ces éléments constitutifs est crucial. POURQUOI DEVRAIS-JE PRENDRE DES COMPLÉMENTS DE COLLAGÈNE ? Avec l'âge, notre production de collagène diminue naturellement : de 1 % par an dans la vingtaine à 50 % à 45 ans. De mauvaises habitudes de vie, comme le tabagisme, peuvent encore ralentir la production de collagène. Une diminution de la production de collagène entraîne une perte d'élasticité, de force et de tonicité dans tout le corps. Cela peut se manifester par des signes de vieillissement, tels que : Rides/ridules Ongles cassants Cellulite Peau affaissée Perte d'humidité Ligaments faibles Douleurs articulaires Arthrite Blessures du cartilage Il existe des moyens d'accélérer la formation de collagène, notamment en fournissant suffisamment de « composants essentiels ». Ces acides aminés sont abondants dans les aliments riches en collagène, comme le bouillon d'os et les pattes de poulet. Malheureusement, l'alimentation de la plupart des gens est insuffisante. Une supplémentation en collagène est donc bénéfique pour la plupart d'entre nous ! Elle contribue à atténuer les signes de l'âge, à préserver la force, le tonus et la santé de nos tissus conjonctifs, et même à améliorer le système digestif. Outre une peau, des cheveux et des ongles magnifiques, le collagène présente de nombreux bienfaits ! LES PRINCIPAUX TYPES DE COLLAGÈNE Décomposons les trois types de collagène les plus courants que vous verrez dans notre corps : les types 1, 2 et 3. Le collagène complémentaire se trouve principalement sous forme de collagène de type 1, ainsi que d'une combinaison des types 1 et 3. En général, l'origine du collagène extrait joue un rôle. Par exemple, le collagène bovin provient de la peau des bovins et est naturellement riche en collagène de type 1. Voici un tableau des types de suppléments de collagène les plus courants et de leur provenance. Maintenant que vous êtes prêt à commencer à prendre du collagène en poudre, quelle source choisir ? Quelle est la différence ? Y a-t-il une différence de prix entre les deux ? Voici un aperçu des caractéristiques et des bienfaits du collagène bovin, marin et aviaire : Collagène bovin Naturellement issu de peaux de bovins (assurez-vous qu'il s'agit bien de peaux), ce collagène est très riche en collagène de types 1 et 3 et contient une forte quantité de protéines. En fait, il en contient presque le double de celui du collagène marin. Riche en glycine (un acide aminé fonctionnel), le collagène bovin est excellent pour les cheveux, la peau, les ongles, ainsi que pour les tissus conjonctifs et la santé digestive. Dans la plupart des cas, le collagène bovin vous offrira un meilleur rapport qualité-prix. Collagène marin Naturellement extrait des écailles et/ou de la peau d'espèces marines (généralement des poissons d'eau froide comme la morue ou le saumon), le collagène marin est très riche en collagène de type 1, reconnu pour améliorer la fermeté, la tonicité et l'élasticité de la peau. Très bénéfique pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles, il est surnommé la fontaine de jouvence. Si vous êtes pescétarien ou préférez les produits à base de poisson, le collagène marin est fait pour vous. Volaille Naturellement issu de cartilages de sternum de poulet (très riche en collagène de type 2), il est riche en acide hyaluronique et en sulfate de chondroïtine, essentiels à la santé et à la solidité des cartilages, des articulations et des ligaments. BioCell Collagen contient une forte concentration de collagène hydrolysé qui stimule la production de collagène cutané, contribue à la santé des articulations et préserve l'hydratation cutanée et la lubrification des articulations. Que peut faire le collagène pour moi ? Le collagène est très bénéfique pour notre corps pour de nombreuses raisons. Principalement connu pour ses effets anti-âge, il a été démontré, par des recherches, qu'il améliore bien plus que la texture et le teint de la peau. Alors, quels sont les bienfaits des compléments alimentaires à base de collagène ? Voici quelques bienfaits avérés : Augmentation de l'humidité dans le corps (peau et articulations) Amélioration de la santé digestive (intestin perméable) Soutien immunitaire Humeur améliorée Gestion stable de la glycémie et du poids Santé du tissu conjonctif (articulations, cartilage et ligaments) Réduction de l'inflammation dans le corps Amélioration de la santé osseuse L'avantage du collagène est qu'il s'agit d'un complément alimentaire polyvalent et fonctionnel, adapté à tous les modes de vie et à tous les âges. Il est également facile à intégrer à votre routine quotidienne : ajoutez-en à vos smoothies du matin, à vos yaourts, à votre café et même à vos pâtisseries ! Collagène amélioré d'Organika Le Collagène Enhanced d'Organika répond parfaitement aux besoins des personnes soucieuses de leur santé. Stress, manque d'énergie, fonctions cognitives, etc., sont autant de symptômes que le collagène Organika peut soulager – d'où son nom « Enhanced » ! Que vous soyez pressé ou que vous cherchiez un moyen pratique d'obtenir les nutriments essentiels, le Collagène Enhanced peut vous aider à transformer votre tasse du matin en un événement ou à booster vos pâtisseries. Trouver le produit qui vous convient est très simple ! Organika propose une variété de formules spécialement conçues pour votre mode de vie moderne et nomade, et toutes peuvent être mélangées à de l'eau, des smoothies, du café et même des pâtisseries ! Trouvez celle qui vous convient le mieux ! Consultez cet aide-mémoire pratique. Conclusion : Avec plus de 300 compléments de collagène différents sur le marché, choisir le collagène qui vous convient peut sembler complexe et déroutant. Avant de choisir un complément de collagène, assurez-vous de toujours vous renseigner sur quelques points importants. Vous vous demandez ce qui fait un bon complément de collagène ? Découvrez-le dans ce blog. Vous avez encore des questions sur le collagène ? Téléchargez notre e-book pour en savoir plus sur les différents types de collagène et choisir celui qui vous convient le mieux !

Il existe différents types de collagène ? Le collagène est devenu le sujet de conversation de l’industrie de la santé, de l’industrie du fitness ainsi que de l’industrie de la beauté. Pourquoi ? C'est une protéine importante. En fait, c'est la protéine la plus abondante dans l'organisme, représentant 30 % de la masse protéique.[1] On trouve du collagène dans nos os, nos tissus conjonctifs (articulations, ligaments et cartilages), nos muscles, nos cheveux, notre peau, nos ongles et même nos vaisseaux sanguins. Bien qu'important pour de nombreuses raisons, le collagène a pour principale fonction de renforcer et de structurer le corps. Considérez-le comme la colle qui maintient votre corps en place. Les peptides de collagène confèrent à votre peau élasticité, forme et structure au niveau des articulations. Vous comprenez maintenant pourquoi il existe différents types de collagène (16 pour être précis). En ce qui concerne les suppléments, les types de collagène les plus évoqués sont les types 1, 2 et 3. Les compléments de collagène se présentent sous différentes formes : collagène hydrolysé (peptides de collagène, poudre de collagène, capsules de collagène ou liquide), gélatine ou collagène non dénaturé. Les peptides de collagène hydrolysés semblent être les plus faciles à absorber et à utiliser par l'organisme. Collagène de type 1 Où le trouve-t-on ? Le collagène de type 1 est présent dans nos cheveux, notre peau et nos ongles. Il est le plus abondant dans notre corps, représentant environ 90 % de notre masse. On le trouve également dans nos os, représentant environ 40 % de notre matrice osseuse, ainsi que dans nos ligaments. Parmi les sources de collagène de type 1, on trouve notamment le collagène marin et le collagène bovin. Qu'est-ce que ça fait ? Le collagène de type 1 est essentiel aux bienfaits beauté du collagène, car il contribue à l'élasticité et à la résistance de la peau, et contribue à la lutte contre le vieillissement. La cellulite est une perte d'élasticité de la peau, et le collagène de type 1 y joue un rôle majeur. Produits contenant des peptides de collagène de type 1 Tous nos produits au collagène amélioré contiennent du collagène de type 1 et 3, provenant de bovins nourris à l'herbe sans hormones ni antibiotiques. Poudre de collagène marin fabriquée à partir d'écailles de poisson contenant uniquement du collagène de type 1 Le collagène marin liquide avec biotine et vitamine C est du collagène marin sous forme liquide avec des ingrédients qui boostent la beauté Capsules de collagène de saumon dérivées de la peau de saumon sauvage, riches uniquement en collagène de type 1 Comprimés Effervess à base de collagène marin et de vitamine C Bouillon d'os de bœuf riche en collagène de types 1 et 3 Collagène de type 2 Où le trouve-t-on ? Le collagène de type 2 se trouve dans nos tissus conjonctifs, comme les articulations, les ligaments et le cartilage. Le poulet est connu pour en contenir une très grande quantité. Qu'est-ce que ça fait ? Le collagène de type 2 est responsable du maintien de la structure de nos os et de nos cartilages. En cas de perte de collagène (qui diminue naturellement avec l'âge et est affectée par le tabagisme ou l'exposition aux UV), le cartilage et les ligaments commencent à s'affaiblir et à se dégrader, entraînant des lésions et de l'arthrose. Produits contenant des peptides de collagène de type 2 Collagène Biocell dérivé du cartilage de poulet (sternum) riche en collagène de type 2, avec ajout d'acide hyaluronique et de sulfate de chondroïtine pour une santé articulaire optimale Le bouillon d'os de poulet contient du collagène de type 2 ainsi que des glycosaminoglycanes essentiels (GAG) pour aider au tissu conjonctif Collagène de type 3 Où le trouve-t-on ? Le collagène de type 3 est une protéine abondante dans notre corps, présente aux côtés des fibres de collagène de type 1. Il est présent dans les fibres réticulaires de l'organisme. Ces fibres constituent les os, les muscles, les organes, les vaisseaux sanguins, la dentine, les tendons ainsi que d'autres tissus conjonctifs. Qu'est-ce que ça fait ? Le collagène de type 3, associé au collagène de type 1, est essentiel pour améliorer l'élasticité de notre peau, lutter contre le vieillissement, améliorer la circulation, avoir une matrice osseuse saine, des ongles sains et des cheveux plus épais. Produits contenant des peptides de collagène de type 3 Enhanced Collagen est la poudre de collagène la plus vendue au Canada* et est fabriquée à partir de bovins nourris à l'herbe, sans antibiotiques ni hormones, offrant des peptides de collagène hydrolysés de type 1 et 3. Essayez l'un de nos produits avec du collagène amélioré Bouillon d'os de bœuf : Excellente source de collagène de type 3 ! Riche en minéraux essentiels et en GAG, il contient de l'acide hyaluronique, de la chondroïtine et de la glucosamine. De quels types de collagène avez-vous besoin ? Maintenant que vous connaissez les différents types de collagènes, vous vous demandez peut-être lequel utiliser. 1. Commençons par identifier les meilleurs types de collagène à consommer. Le collagène (tous types confondus) est une grosse molécule ; commencez donc par choisir des compléments hydrolysés. Privilégiez les peptides de collagène hydrolysés pour une absorption optimale. 2. Ensuite, choisissez votre supplément de collagène en fonction de vos besoins de santé, des avantages que vous aimeriez voir et de la manière dont chaque type de collagène peut aider votre corps dans son ensemble. a) Êtes-vous concentré sur la beauté et la santé des os et des articulations ? Vous souhaitez peut-être les types 1 et 3 b) Si vous vous concentrez uniquement sur les articulations et les ligaments, vous voudrez peut-être des bouillons d’os riches en cholestérol de type 2. 3. Troisièmement, choisissez celui qui convient le mieux à votre mode de vie. Préférez-vous la poudre (à mélanger à votre boisson ou à l'eau), les gélules ou le liquide ? Si vous souhaitez prendre des compléments contenant les trois types de collagène, n'hésitez pas. La consommation de collagène vous apporte également 17 autres acides aminés bénéfiques.  Si vous recherchez un collagène complet de 1 à 5, combinez Full Spectrum et les capsules de collagène végétarien . Le collagène enrichi est excellent car il contient du collagène de type 1 et 3. Le collagène de type 1 est idéal pour les cheveux, la peau, les ongles, les os, etc. Le collagène de type 3 est excellent pour la santé intestinale. Je recommande le collagène de type 2 pour ceux qui cherchent spécifiquement à soutenir les articulations et à lutter contre l'inflammation. Stephanie Lannon, infirmière en santé publique et éducatrice bien-être  Complémentation en collagène à spectre complet Il s’agit d’une forme abondante de collagène de types 1, 2 et 3 qui peut maintenir les muscles et les tendons ensemble et même reconstruire votre cartilage, aidant ainsi à combattre les symptômes de l’arthrite. Avec l'âge, la production de collagène diminue naturellement, entraînant une perte d'élasticité, de force et de tonus dans tout le corps. Le collagène à spectre complet d'Organika vous apporte du collagène bovin de types 1 et 3 (pour des cheveux épais, des ongles forts, une peau souple, des articulations saines et un système digestif sain), du collagène marin de type 1 (pour des cheveux plus volumineux, des ongles plus forts et une peau plus jeune) et du collagène de type 2 issu du bouillon d'os de poulet (naturellement riche en acide hyaluronique et en glycosaminoglycanes qui contribuent à la solidité des articulations et des tissus conjonctifs). - Joleen Gruber, infirmière diplômée d'État et formatrice nationale. Vous souhaitez choisir du collagène mais vous êtes végétarien ou végétalien ? Si vous êtes végan, nous proposons un booster de collagène végétal pour ceux qui souhaitent simplement augmenter leur production de collagène. Pour les végétariens, nous proposons également du collagène végétal fabriqué à partir de membranes naturelles de coquille d'œuf (contenant notamment du collagène de type 1). Que disent les experts sur les types de collagène ? Les expertes résidentes Joleen Gruber, RHN et éducatrice nationale, et Stephanie Lannon, RHN et éducatrice en bien-être, répondent aux questions fréquemment posées sur le collagène, les types de collagène et la consommation de peptides de collagène. Faut-il viser tous les types de diabète dans son alimentation ? Les diabètes de type 1 et 3 sont-ils suffisants ? Cela dépend vraiment des bienfaits/besoins recherchés. Le collagène enrichi de type 1 et 3 (collagène enrichi) convient à la plupart des personnes (sauf les pesco-végétariens, les végétariens, les végétaliens ou les personnes qui s'opposent à la consommation d'aliments d'origine bovine). Une fois que vous avez défini les bénéfices attendus du collagène, vous pouvez choisir votre produit. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de tous les consommer, il est tout à fait possible de tous les consommer, car ils sont utiles à différentes zones du corps. Quels conseils donneriez-vous aux personnes qui utilisent uniquement du collagène marin ou de type 1 ? Changez-le et ajoutez différents types de collagène pour combler les lacunes (santé des articulations, cheveux, peau, ongles, cartilage) car à mesure que nous vieillissons, le collagène diminue dans toutes les zones du corps. Toutefois, si vous souhaitez uniquement vous concentrer sur les bienfaits beauté et que vous n’avez que peu ou pas de problèmes articulaires, il est tout à fait possible d’opter uniquement pour du collagène marin ou de type 1 (pour lesquels nous avons également des options). Quels sont les produits que vous recommandez généralement à quelqu’un qui recherche chaque type de collagène ? La beauté du collagène réside dans le fait qu’il est adaptable au mode de vie de chaque personne. Le collagène amélioré est un excellent point de départ et constitue la poudre de collagène n° 1 au Canada, car il contient les types 1 et 3 et constitue un excellent collagène pour ceux qui recherchent la peau, les cheveux, les ongles, les articulations, le soutien intestinal, les muscles, etc. Il existe également des mélanges qui offrent des avantages supplémentaires ; par exemple, un meilleur sommeil ( Enhanced Collagen Sleep ), de l'énergie ( Enhanced Collagen Vitality ), etc. Pour les pescatariens, le collagène marin peut être le meilleur choix. Pour les personnes âgées, ou si vous souhaitez une gamme complète de collagène, vous pouvez opter pour des capsules de collagène à spectre complet ou de collagène végétarien . Le collagène à spectre complet contient du collagène de type 1, 2 et 3. Le collagène végétarien (membrane de coquille d'œuf) contient du collagène de type 1, 4 et 5. Ces deux produits peuvent être combinés avec notre collagène à spectre complet pour obtenir les 5 collagènes. Pour les abeilles occupées, vous voudrez peut-être essayer le collagène liquide amélioré , car prendre une dose par jour peut être plus facile que de trouver l'occasion de préparer une boisson ou un repas en utilisant la forme en poudre. Existe-t-il une quantité maximale de collagène par jour recommandée/suggérée ? Il n'y a pas de limite supérieure pour le collagène. Cependant, une dose de 2,5 à 15 g par portion suffit généralement pour en tirer profit. Notre corps absorbe mieux tout si c'est réparti tout au long de la journée. Il n'y a pas de niveau maximum en soi, si vous en consommez trop, votre corps brûlera simplement l'excédent comme carburant, ou vous risquez de souffrir de troubles gastro-intestinaux. Remarque : N’oubliez pas que le collagène est une protéine (mais pas une protéine complète) et qu’il contribue à l’apport de protéines. Par conséquent, la quantité que vous pouvez consommer peut varier. Si vous êtes sportif, la quantité de protéines/collagène que vous pouvez consommer peut atteindre 25 g par jour. Il est préférable de consulter un nutritionniste pour vous assurer que votre apport en protéines correspond aux besoins recommandés par votre corps. Vous avez d’autres questions ? Parlez à nos experts des recommandations de produits.

Même si le collagène est devenu un produit incontournable de nos jours, beaucoup de personnes hésitent encore à en prendre ou à en apprécier les bienfaits. Vous vous posez encore beaucoup de questions sur le collagène avant même d'acheter votre premier flacon ; nous souhaitons donc apporter des éclaircissements ! Pour vous aider à décider si le collagène est fait pour vous, nous répondons aux 10 points essentiels à connaître sur le collagène : 1. Qu'est-ce que le collagène ? Le collagène est une protéine qui compose une grande partie de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles. On le surnomme la « colle » qui maintient notre corps en place. Cependant, avec l'âge, nous ne sommes plus en mesure de produire le collagène nécessaire pour prévenir les signes du vieillissement. C'est pourquoi de nombreuses personnes en prennent sous forme de compléments alimentaires. 2. La prise de collagène entraîne-t-elle des effets secondaires négatifs ? Pour la plupart des gens, la prise de collagène n'entraîne aucun effet secondaire. La plupart constatent que l'ajout de collagène à leur routine quotidienne a des effets positifs sur leur santé digestive, leurs cheveux, leur peau et leurs ongles. Cependant, dans de rares cas, certaines personnes ont constaté de légères poussées d'acné ou de légers troubles digestifs après avoir ajouté du collagène à leur alimentation. Aucune corrélation définitive n'a été établie entre le collagène et ces problèmes. 3. Combien de temps faut-il pour voir les résultats de la prise de collagène ? Plusieurs facteurs entrent en jeu : la durée du traitement et votre mode de vie actuel. En général, il faut jusqu'à quatre mois pour constater les véritables bienfaits du collagène. Si votre alimentation est pauvre en nutriments et que votre corps n'en produit pas suffisamment, et que vous commencez à prendre une dose maximale chaque jour, vous constaterez peut-être des effets assez rapidement. En revanche, si vous mangez sainement et consommez environ une portion par jour (environ 10 g), il faudra peut-être attendre quelques semaines supplémentaires pour constater un éclat supplémentaire. 4. Dois-je prendre du collagène tous les jours ? Il est conseillé de consommer environ 1 cuillère à soupe de collagène par jour. Pour des bienfaits thérapeutiques accrus, une consommation de 2 à 3 cuillères à soupe par jour procurera des effets plus nourrissants et potentiellement plus rapides. La production de collagène diminuant avec l'âge, une consommation régulière sera bénéfique pour la santé à long terme. 5. Dois-je prendre du collagène à jeun ? Notre meilleur conseil pour prendre du collagène : prenez-le quand et comme bon vous semble ! Beaucoup l'ajoutent à leur café du matin, tandis que d'autres le préfèrent en élixir avant le coucher pour favoriser un sommeil plus réparateur. Si certains recommandent de le prendre à une heure précise chaque jour, rien ne prouve que le timing soit important. Alors, prenez-le quand bon vous semble ! 6. Existe-t-il différents types de collagène ? Oui ! Vous pouvez en savoir plus sur les types de collagène ici . Mais voici la version de Cole's Notes : il existe de nombreux types de collagène dans l'organisme (les articles en citent entre 15 et 27 différents). Cependant, trois types sont particulièrement importants : le type 1, le type 2 et le type 3. Facile à retenir, non ? Le collagène de type 1 est ce qui aide nos cheveux, notre peau et nos ongles, et peut être trouvé dansle collagène amélioré , le collagène marin et le collagène de saumon d'Organika. Le collagène de type 2 , présent dans les compléments alimentaires Bouillon d'os de poulet et Collagène BioCell d'Organika, contribue à la santé des articulations. Les personnes souffrant de problèmes articulaires, comme l'arthrose, peuvent trouver un soulagement grâce à des compléments alimentaires riches en collagène de type 2. Le collagène de type 3 est généralement présent aux côtés du collagène de type 1 dans l'organisme et constitue un composant important de la moelle osseuse. Il est disponible dans la gamme Enhanced Collagen d'Organika.  7. Puis-je fabriquer moi-même du collagène ? Votre corps produit naturellement du collagène grâce à la vitamine C et aux acides aminés glycine, proline et lysine. Ainsi, même avec une alimentation principalement végétale, vous pouvez produire le collagène nécessaire à l'éclat de votre peau et à la croissance de vos cheveux. Cependant, il est important de garder à l'esprit que notre production de collagène diminue avec l'âge. Cela est probablement dû au fait que notre corps ne parvient pas à décomposer et à absorber les nutriments nécessaires à sa production (comme ces acides aminés et la vitamine C). Un complément de collagène ou un booster végétal est donc utile ! 8. Le collagène est-il simplement une poudre ? Le collagène existe sous différentes formes, mais on le trouve généralement sous forme de poudre ou de gélules. Par exemple, nos gammes Collagène Marin et Collagène Amélioré sont des poudres à ajouter aux smoothies , aux pâtisseries ou à votre café/thé du matin . Notre Booster de Collagène Végétal est également disponible en poudre, mais il est préférable de l'utiliser dans des boissons froides pour préserver l'intégrité des vitamines. Vous pouvez également utiliser le Collagène BioCell ou le Collagène de Saumon d'Organika, tous deux disponibles sous forme de gélules. 9. Puis-je prendre différents types de collagène en même temps ? C'est possible ! Organika propose même un produit qui regroupe les trois types de collagène dans une seule poudre pratique, le Full Spectrum Collagen . 10. Puis-je ajouter du collagène hydrolysé à des aliments ou des liquides chauds ? Le processus d'hydrolyse signifie que le collagène est décomposé en une molécule plus petite, mieux absorbée par l'organisme. Chauffer le collagène ne dégrade pas son profil nutritionnel, car il est déjà décomposé en sa plus petite molécule.