How Much Protein Do You Need Daily?

 Les protéines jouent un rôle crucial dans la perte de poids en stimulant le métabolisme, en augmentant la satiété et en préservant la masse musculaire maigre. Des études montrent qu'un apport élevé en protéines peut favoriser la perte de graisse, améliorer la composition corporelle et favoriser la gestion du poids à long terme.  Comment les protéines favorisent la perte de poids  Stimule le métabolisme : la digestion des protéines brûle plus de calories que les graisses et les glucides en raison de son effet thermique plus élevé.  Augmente la sensation de satiété : les protéines aident à réguler les hormones de la faim, réduisant ainsi les fringales et l'apport calorique global.  Préserve la masse musculaire maigre : pendant la perte de poids, les protéines empêchent la perte musculaire, garantissant que c'est la graisse, et non le muscle, qui est brûlée.  Améliore la composition corporelle : les recherches suggèrent que les régimes riches en protéines entraînent une plus grande perte de graisse tout en améliorant les marqueurs de santé cardiovasculaire comme le cholestérol LDL et la pression artérielle.  De quelle quantité de protéines avez-vous besoin ?  Les experts recommandent de consommer 1,2 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel pour une perte de poids optimale . Des sources comme les viandes maigres, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les compléments protéinés peuvent contribuer à couvrir les besoins quotidiens.  Réflexions finales  Intégrer davantage de protéines à votre alimentation peut accélérer la perte de poids et favoriser une bonne santé générale. L'alimentation seule ne suffit pas toujours à couvrir vos besoins quotidiens en protéines, et Organika propose de nombreuses boissons riches en protéines pour combler les carences nutritionnelles . Découvrez notre gamme de bouillon d'os contenant 15 grammes de protéines par portion . Gamme Collagène Enrichi avec 9 grammes de protéines par portion, et notre Hydratant Protéiné All Day avec 20 grammes de protéines par portion ! Associer une alimentation riche en protéines à une activité physique régulière et une alimentation équilibrée garantit des résultats durables.  Références https://doi.org/10.51126/revsalus.v6i1.641   https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-080508-141056   https://doi.org/10.1080/07315724.2004.10719381  

Les protéines sont essentielles à une bonne santé, car elles contribuent à diverses fonctions corporelles et au bien-être général. Du développement musculaire au renforcement du système immunitaire, leurs bienfaits sont nombreux et bien documentés. Voici sept bienfaits clés : 1. Favorise la croissance et le maintien musculaire Les protéines sont essentielles à la réparation et au développement musculaire, notamment après une activité physique. Elles sont cruciales non seulement pour les athlètes, mais aussi pour toute personne souhaitant maintenir sa masse musculaire en vieillissant. Des études montrent qu'un apport élevé en protéines contribue à préserver la masse musculaire chez les personnes âgées (Arentson-Lantz et al., 2015 ; Phillips et al., 2016). 2. Aide à la gestion du poids Les protéines favorisent la satiété, vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps. Cela peut réduire l'apport calorique global et favoriser la perte de poids. De plus, une alimentation riche en protéines a été associée à une réduction de la masse grasse et à une meilleure gestion du poids (Arentson-Lantz et al., 2015 ; Phillips et al., 2016). 3. Améliore la récupération après l'exercice Après une activité physique intense, votre corps a besoin de protéines pour réparer les tissus endommagés et réduire les courbatures. Consommer des protéines après l'entraînement accélère la récupération et prépare votre corps à la prochaine épreuve. 4. Renforce le système immunitaire Les protéines jouent un rôle essentiel dans la production d'anticorps et de cellules immunitaires, qui aident l'organisme à combattre les infections et les maladies. Un apport suffisant en protéines contribue à un système immunitaire robuste. 5. Améliore la santé cardiaque Les protéines végétales, comme le soja, sont associées à des bienfaits cardiovasculaires. Des recherches indiquent que ces protéines pourraient réduire le cholestérol LDL et abaisser la tension artérielle, contribuant ainsi à une meilleure santé cardiaque (Pedersen et al., 2013 ; Ahnen et al., 2019). 6. Favorise une peau, des cheveux et des ongles sains Les protéines sont un élément essentiel de la formation du collagène, de la kératine et de l'élastine, tous essentiels au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles forts et sains. Un apport adéquat en protéines contribue à préserver la résilience et la vitalité de ces tissus. 7. Réduit le risque de maladie chronique Les régimes riches en protéines, notamment ceux d'origine végétale, ont été associés à une réduction des risques de maladies chroniques, comme la mortalité cardiovasculaire, et à une amélioration de la santé globale (Pedersen et al., 2013 ; Ahnen et al., 2019). Les recommandations suggèrent un apport en protéines de 1,2 à 1,6 g/kg/jour pour une santé optimale (Phillips et al., 2016). Réflexions finales Intégrer des protéines adéquates et de haute qualité à votre alimentation peut avoir des effets bénéfiques considérables sur votre santé, du maintien musculaire à la santé cardiaque. Que ce soit d'origine animale ou végétale, répondre à vos besoins en protéines est essentiel pour un mode de vie sain et équilibré. Privilégiez une variété de sources de protéines, notamment les viandes maigres, les produits laitiers, les légumineuses et les noix, pour maximiser leurs bienfaits. Optez pour le Collagène Enrichi d'Organika , avec 9 g de protéines par portion. Le Collagène Enrichi Original est le soutien idéal pour la santé de vos cheveux, de votre peau, de vos ongles, de vos os, de vos articulations et de votre intestin ! De plus, riche en protéines (15 g par portion), en collagène et en minéraux essentiels, le bouillon d' os de poulet en poudre d'Organika contribuera à votre bien-être général. C'est un excellent moyen de combler vos carences nutritionnelles et d'atteindre vos objectifs protéiques quotidiens. Consultez toujours un professionnel de santé pour adapter votre apport en protéines à vos besoins et à vos objectifs de santé. Références https://www.semanticscholar.org/paper/Protein%3A-A-nutrient-in-focus.-Arentson-Lantz-Clairmont/ca3bf78ef71a907713a712adfae64aee0243aae3 https://www.semanticscholar.org/paper/Role-of-plant-protein-in-nutrition%2C-wellness%2C-and-Ahnen-Jonnalagadda/f095afa44a3e830d79a4e81bbfb4627788820a1e Effets sur la santé de l'apport en protéines chez les adultes en bonne santé (Pedersen Kondrup) https://www.semanticscholar.org/paper/Protein-%22requirements%22-beyond-the-RDA%3A-implications-Phillips-Chevalier/cb56beb952a7d589a548d0d1a47eecba48720aec

Collagène 101 : Qu'est-ce que la protéine de collagène ?  Vous avez probablement entendu parler du collagène , mais vous vous demandez peut-être encore : qu'est-ce que le collagène ? Vous n'êtes pas seul, et nous sommes là pour vous aider à comprendre.  Le collagène est la forme de protéine la plus abondante dans l'organisme et agit comme la « colle » qui maintient l'ensemble. En effet, notre corps produit naturellement du collagène. Le collagène contribue à l'élasticité, à la force et au tonus de tout le corps.  Malheureusement, avec l'âge, notre production de collagène diminue. Cette baisse est encore plus rapide en raison d'une exposition excessive au soleil, du tabagisme, de l'abus d'alcool, du manque de sommeil et d'exercice. Mais pas d'inquiétude, c'est là qu'intervient la supplémentation en collagène.  Quels sont les bienfaits du collagène ?  La protéine de collagène présente de nombreux avantages, allant du soutien de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles à la santé intestinale et au soutien des os et des articulations.  Santé des cheveux, de la peau et des ongles : Le collagène contribue à améliorer l'élasticité et l'hydratation de la peau, tout en réduisant les dommages causés par les UVB et les signes de photovieillissement. Vous pouvez vous pardonner de ne pas avoir porté de crème solaire pendant des années.  Santé des os et des articulations : Le collagène aide à maintenir le cartilage sain dans les articulations, améliorant ainsi la fonction et réduisant les symptômes de douleurs articulaires associées à l’arthrose.  Santé intestinale : Le collagène fournit à votre corps l’acide aminé L-Glutamine, essentiel au soutien de la muqueuse intestinale.  Protéine de collagène vs. poudre de protéine : y a-t-il une différence ?  Bien que les protéines de collagène et les protéines en poudre soient parfois utilisées de manière interchangeable, elles sont différentes. La principale différence réside dans leur décomposition en acides aminés.  Revenons aux cours de sciences, d'accord ?  Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Ils jouent un rôle essentiel dans l'organisme, notamment dans la formation des protéines, le fonctionnement hormonal et la transmission des neurotransmetteurs. On distingue les acides aminés essentiels des acides aminés non essentiels. C'est là qu'intervient le collagène.  Il existe au total 20 acides aminés, dont 9 sont essentiels. Cela signifie que notre corps ne peut pas les produire lui-même et doit les consommer par l'alimentation ou par des compléments alimentaires. Parmi les façons simples d'obtenir ces 9 acides aminés essentiels, on peut citer la viande, les œufs, la volaille, l'edamame ou le tofu.  Qu'en est-il du collagène ?  La protéine de collagène ne contient que 8 des 9 acides aminés essentiels, ce qui en fait une « protéine incomplète ». Les protéines en poudre sont généralement formulées avec les 9 acides aminés essentiels, ce qui en fait une « protéine complète ».  Alors que notre collagène original amélioré ne contient que 8 des 9 acides aminés essentiels, notre protéine de collagène améliorée Essential Aminos contient les 9 acides aminés essentiels, ce qui en fait une « protéine complète ».  Choisir de consommer Enhanced Collagen Original ou Essential Aminos Enhanced Collagen Protein dépend de vos objectifs. Vous bénéficierez toujours des bienfaits du collagène, mais Essential Aminos Enhanced Collagen Protein est particulièrement bénéfique si vous privilégiez votre consommation de protéines ou le développement de votre masse musculaire maigre.  Le collagène est-il fait pour vous ?  Quels que soient vos objectifs, nous avons le collagène qu'il vous faut. C'est simple : choisissez celui qui correspond à votre style de vie.  Si vous cherchez à commencer par les bases, essayez notre collagène original amélioré primé (psssst, c'est la poudre de collagène la plus vendue au Canada).  OU  Vous cherchez à combiner votre collagène avec d’autres suppléments ?  Choisissez parmi une variété de nos mélanges multi-avantages comme Enhanced Collagen Pure Beauty, Enhanced Collagen Bone and Joint ou Metaboost Fat Metabolizing Complex Powder .   Êtes-vous pescétarien ou végétarien ? Nous avons aussi des options pour vous.  Envie de combiner toutes les sources de collagène ? Nous avons ce qu'il vous faut.  Envie de prendre du collagène de manière ludique ? Choisissez parmi nos nombreuses saveurs, du citron au chocolat .  En résumé, la supplémentation en collagène est particulièrement bénéfique avec l'âge, pour la santé de vos cheveux, de votre peau, de vos ongles, de vos os, de vos articulations et de votre système digestif. Quels que soient vos objectifs, nous avons le collagène qu'il vous faut. Références   https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/collagen/#:~:text=Le collagène est le plus abondant des muscles, des tendons et du cartilage.  https://www.healthline.com/nutrition/essential-amino-acids