Organic Plant Protein with Probiotics for Gut Health - Chocolate

Les protéines sont un macronutriment essentiel à la construction et à la réparation des tissus, au soutien du système immunitaire et au maintien de la masse musculaire. Mais de quelle quantité de protéines avez-vous réellement besoin chaque jour ? La réponse dépend de plusieurs facteurs , dont l'âge, le niveau d'activité et l'état de santé général. Analysons cela en détail.  La recommandation générale  L'apport nutritionnel recommandé (ANR) en protéines est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel par jour . Par exemple :  Une femme sédentaire pesant 60 kg (132 lb ) aurait besoin d’environ 48 grammes de protéines par jour .  Un homme sédentaire pesant 75 kg (165 lb ) aurait besoin d’environ 60 grammes de protéines par jour .  Cependant, l’AJR est la quantité minimale pour prévenir les carences, et non pas nécessairement la quantité optimale pour la santé et les performances.  Des données récentes indiquent que ces besoins pourraient être sous-estimés. Des analyses, basées sur des études approfondies du bilan azoté, suggèrent des besoins plus élevés, de 0,91 g/kg à 1,2 g/kg pour les adultes en bonne santé (Elango et al., 2010).  Individus actifs et athlètes  Si vous êtes physiquement actif ou sportif, vos besoins en protéines augmentent pour favoriser la réparation et la croissance musculaires. Les recherches suggèrent que :  Les athlètes d’endurance peuvent bénéficier de 1,2 à 1,4 gramme par kilogramme .  Les athlètes de force ou ceux qui se concentrent sur le développement musculaire peuvent avoir besoin de 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme .  Par exemple, un athlète de 70 kg (154 lb ) peut avoir besoin de 84 à 154 grammes de protéines par jour , selon le type et l’intensité de l’exercice.  De plus, l’augmentation de l’apport en protéines peut améliorer la masse corporelle maigre et la force, en particulier chez les personnes pratiquant des exercices de résistance, avec des apports optimaux de 1,2 à 1,6 g/kg pour différents groupes d’âge (Nunes et al., 2022).  Besoins en protéines des personnes âgées  Avec l'âge, le maintien de la masse musculaire devient crucial pour prévenir la sarcopénie (perte musculaire liée à l'âge). Les personnes âgées ont souvent besoin de 1,0 à 1,2 gramme par kilogramme pour préserver leur masse musculaire et leurs fonctions physiques globales. Pour les personnes atteintes de maladies chroniques, des apports plus élevés de 1,2 à 1,5 gramme par kilogramme peuvent être recommandés (Bauer et al., 2013).  Un apport en protéines supérieur à 1,2 g/kg/jour est associé à une masse musculaire, osseuse et grasse plus élevée chez les femmes âgées, soulignant son rôle dans la réduction du risque de fragilité (Genaro et al., 2015).  Considérations particulières pour les femmes  Les femmes, notamment pendant la grossesse, l'allaitement ou la ménopause, peuvent avoir des besoins en protéines différents. Par exemple :  Les femmes enceintes devraient viser une dose supplémentaire 25 grammes de protéines par jour pour soutenir le développement du fœtus.  Les femmes ménopausées peuvent bénéficier d’un apport plus élevé en protéines pour contrer la perte musculaire et osseuse.  Protéines et gestion du poids  Un apport plus élevé en protéines peut également favoriser la gestion du poids en favorisant la satiété et en préservant la masse musculaire maigre pendant la perte de poids. Un apport quotidien en protéines de 1,2 à 1,6 gramme par kilogramme peut contribuer à réguler l'appétit et à améliorer la composition corporelle.  Comment répondre à vos besoins en protéines  Pour répondre à vos besoins en protéines, incluez une variété de sources de protéines de haute qualité dans votre alimentation, telles que :  Protéines d’origine animale : poulet, poisson, œufs, produits laitiers et viandes maigres.  Protéines végétales : haricots, lentilles, tofu, quinoa et noix.  Suppléments protéinés : Poudres ou barres pour plus de commodité, notamment pour les sportifs ou les personnes occupées.  Une approche pratique  Pour la plupart des adultes, viser 15 à 30 grammes de protéines par repas et inclure des en-cas riches en protéines peut aider à couvrir ses besoins quotidiens. Combler les lacunes avec la Collection Protéines d'Organika peut contribuer à couvrir les besoins quotidiens en protéines. N'oubliez pas que répartir vos apports en protéines tout au long de la journée est bénéfique pour la synthèse musculaire et la santé globale. L'essentiel  Les besoins en protéines varient en fonction de facteurs individuels tels que l'âge, le niveau d'activité et l'état de santé. Si les apports journaliers recommandés (AJR) constituent un point de départ utile, de nombreuses personnes bénéficient d'un apport en protéines plus élevé pour favoriser leur santé musculaire, leur gestion du poids et leur bien-être général. Des études récentes soulignent qu'un apport optimal en protéines se situe entre 1,2 et 1,6 g/kg pour les personnes actives et les personnes âgées, garantissant ainsi une meilleure santé (Nunes et al., 2022). Écoutez votre corps, évaluez votre mode de vie et consultez un professionnel de santé pour déterminer la quantité de protéines qui vous convient.  Références https://www.semanticscholar.org/paper/Evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-Bauer-Biolo/3b5ed38cde7aea3a2b32d08d88bcf0e8b89534b8   https://www.semanticscholar.org/paper/Meta-analysis-of-nitrogen-balance-studies-for-in-Rand-Pellett/ce31c216199e8208c317fa07376ffe5b87a96e6d   https://elicit.com/notebook/fc08fde6-3740-4cd3-bcf5-f0cc6d3117ba#18108bc23692d568ce6b3ab355e8f1d1  

 Les protéines jouent un rôle crucial dans la perte de poids en stimulant le métabolisme, en augmentant la satiété et en préservant la masse musculaire maigre. Des études montrent qu'un apport élevé en protéines peut favoriser la perte de graisse, améliorer la composition corporelle et favoriser la gestion du poids à long terme.  Comment les protéines favorisent la perte de poids  Stimule le métabolisme : la digestion des protéines brûle plus de calories que les graisses et les glucides en raison de son effet thermique plus élevé.  Augmente la sensation de satiété : les protéines aident à réguler les hormones de la faim, réduisant ainsi les fringales et l'apport calorique global.  Préserve la masse musculaire maigre : pendant la perte de poids, les protéines empêchent la perte musculaire, garantissant que c'est la graisse, et non le muscle, qui est brûlée.  Améliore la composition corporelle : les recherches suggèrent que les régimes riches en protéines entraînent une plus grande perte de graisse tout en améliorant les marqueurs de santé cardiovasculaire comme le cholestérol LDL et la pression artérielle.  De quelle quantité de protéines avez-vous besoin ?  Les experts recommandent de consommer 1,2 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel pour une perte de poids optimale . Des sources comme les viandes maigres, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les compléments protéinés peuvent contribuer à couvrir les besoins quotidiens.  Réflexions finales  Intégrer davantage de protéines à votre alimentation peut accélérer la perte de poids et favoriser une bonne santé générale. L'alimentation seule ne suffit pas toujours à couvrir vos besoins quotidiens en protéines, et Organika propose de nombreuses boissons riches en protéines pour combler les carences nutritionnelles . Découvrez notre gamme de bouillon d'os contenant 15 grammes de protéines par portion . Gamme Collagène Enrichi avec 9 grammes de protéines par portion, et notre Hydratant Protéiné All Day avec 20 grammes de protéines par portion ! Associer une alimentation riche en protéines à une activité physique régulière et une alimentation équilibrée garantit des résultats durables.  Références https://doi.org/10.51126/revsalus.v6i1.641   https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-080508-141056   https://doi.org/10.1080/07315724.2004.10719381  

Quelle est la différence ? De laquelle ai-je besoin ? Les mots collagène et protéine vont ensemble, mais il y a parfois confusion quant à savoir s’il s’agit de la même chose. Ils sont effectivement différents. Ils ne peuvent être consommés pour la même raison ; ils servent à des fins différentes. Plongeons-nous dans... Collagène vs. Protéine en poudre Bien que le collagène soit une protéine, il ne s’agit pas d’une protéine complète. Cela signifie que le collagène ne contient pas les neuf acides aminés essentiels (les éléments constitutifs des protéines). Les protéines en poudre sont destinées à être consommées dans le cadre de votre apport quotidien en protéines ; il s'agit donc d'une protéine complète. Le collagène remplit une fonction spécifique, il contient donc des acides aminés spécifiques, tels que la glycine et la proline. Qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie que le collagène n’est pas consommé dans le même but que la poudre de protéines. On le consomme spécifiquement pour compenser la perte de collagène dans l'organisme, tandis que les protéines en poudre contribuent à votre apport quotidien en macronutriments. Les deux sont importants. Pourquoi utiliser la poudre de collagène Le collagène est la protéine la plus abondante présente dans le corps humain. En fait, il existe plusieurs types de collagène . C'est une protéine structurelle qui assure l'élasticité de la peau, la flottabilité des muscles, la souplesse des articulations et des tissus conjonctifs, et la résistance des cheveux. Cependant, avec l'âge, la quantité de collagène produite et stockée par l'organisme diminue. C’est pourquoi la supplémentation en collagène est essentielle. Les protéines conventionnelles ne permettent pas d'obtenir suffisamment d'acides aminés pour produire davantage de collagène. En effet, le collagène est présent dans les ligaments, la peau, les os, le cartilage et les tendons, qui ne sont pas consommés régulièrement. De plus, il est peu probable que vous consommiez suffisamment de glycine, par exemple, pour que votre corps puisse synthétiser du collagène par lui-même. Quand utiliser du collagène ou de la poudre de protéines Si vous cherchez à augmenter votre apport en protéines et à développer votre masse musculaire, vous pouvez ajouter des poudres de protéines dans des smoothies ou des recettes pour vous aider à atteindre vos objectifs en macronutriments. Cependant, si vous n'êtes pas dans ce cas, vous n'aurez peut-être pas besoin de prendre des suppléments d'acides aminés pour reconstruire vos muscles. Si vous souhaitez améliorer vos articulations, votre récupération musculaire, vos cheveux, votre peau et vos ongles… alors le collagène est la meilleure option. Avec une poudre de protéines, vous obtenez tous les acides aminés pour répondre aux besoins en protéines. Avec le collagène, vous complétez ce que vous avez perdu afin d'améliorer et de renforcer votre longévité et de vous sentir bien de l'intérieur. Et oui… vous pouvez utiliser les deux. Veillez simplement à gérer votre apport quotidien en protéines pour ne pas dépasser vos apports journaliers maximums. Pour plus de questions sur vos besoins nutritionnels, veuillez nous contacter à care@organika.com et nous serons heureux de vous guider ou de vous mettre en contact avec un RHN.