Comment s'hydrater efficacement avec des électrolytes

Vous avez peut-être entendu parler des électrolytes dans les boissons sportives, et connaissez même certaines options naturelles disponibles. Mais à quoi servent réellement les électrolytes et que faut-il rechercher dans une boisson ou un complément électrolytique ? À quoi servent les électrolytes ? Les électrolytes sont un groupe de minéraux, dont le magnésium, le sodium et le potassium, qui contribuent à la conduction de l'électricité dans le corps . Ils sont essentiels à la quasi-totalité des activités de votre corps : la contraction musculaire (comme celle du cœur), la régulation du pH, l'hydratation et le contrôle du fonctionnement du système nerveux. Pourquoi les électrolytes sont-ils importants ? Les électrolytes sont essentiels à notre survie, mais nous pouvons facilement les perdre par l'urine et la transpiration. Une surconsommation de boissons diurétiques comme le café, l'alcool et les thés caféinés peut également réduire notre taux d'électrolytes dans l'organisme. Cela devient particulièrement problématique lorsque nous sommes malades, car nous perdons également des électrolytes lorsque nous vomissons ou souffrons de diarrhée. Symptômes de faibles niveaux d'électrolytes Les symptômes extrêmes d'un faible taux d'électrolytes sont plus fréquents chez les sportifs ou les personnes suivant un régime cétogène (indice : la grippe cétogène peut être mieux gérée par une supplémentation en électrolytes). Cependant, certains symptômes courants, souvent ressentis, peuvent indiquer une déshydratation ou un faible taux d'électrolytes, notamment : Fatigue Mal de tête Vertiges Nausées (avec ou sans vomissements) Tremblant Bouche et peau sèches Faiblesse musculaire Articulations raides et douloureuses Les symptômes les plus graves d’une carence en électrolytes comprennent : Modification de l'état mental, telle que confusion, délire, léthargie, hallucinations Faible élasticité de la peau Rythme cardiaque rapide Yeux enfoncés Si vous ressentez ces symptômes, veuillez consulter immédiatement un médecin. Quand prendre des électrolytes En général, les électrolytes peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d'hydratation quotidiens, surtout lors des journées chargées où penser à boire de l'eau peut être difficile. Vous pouvez zapper votre troisième tasse de café et opter pour des électrolytes ; vous pourriez même trouver cela plus énergisant ! D’autres moments où vous pourriez vouloir envisager de prendre des électrolytes incluent : Lorsque vous avez été exposé à la chaleur pendant une période prolongée (pensez aux aventures estivales !) Si vous avez bu un peu trop d’alcool un soir Si vous pratiquez un exercice de haute intensité Si vous suivez un régime cétogène ou faible en glucides, ou si vous pratiquez régulièrement le jeûne Si vous souffrez de la grippe ou d'une grave diarrhée Si vous ressentez plus de fatigue musculaire que d’habitude sans modifier votre consommation quotidienne d’eau Comment reconstituer les électrolytes Commencez par l'alimentation. De nombreux légumes et fruits peuvent vous apporter du magnésium et du potassium, ainsi que du sel marin pour favoriser la production de sodium. Mais pour beaucoup, cela ne suffit pas. Un complément d'électrolytes, comme Électrolytes + Collagène Enrichi™ , peut vous apporter ces minéraux essentiels. Quelle est la meilleure boisson électrolytique ? Pendant des années, nous avons plébiscité les boissons électrolytiques riches en sucre. Vous souvenez-vous de l'époque où il fallait choisir sa boisson sportive sucrée et colorée préférée pour un tournoi de football ? Voici quelques conseils pour vous assurer de choisir l'électrolyte le mieux adapté à vos objectifs santé : Assurez-vous qu'il est sans sucre Bien que le glucose soit important pour de nombreux athlètes professionnels, de nombreuses personnes en bonne condition physique peuvent se contenter de consommer leurs glucides à partir de sources alimentaires complètes avant et après l’entraînement. Recherchez une teneur en sodium plus élevée De nombreuses personnes évitent le sodium, car on leur dit qu'il peut entraîner des problèmes cardiovasculaires. Cependant, des études montrent qu'une faible consommation de sodium peut avoir le même effet . La poudre Électrolytes + Collagène Enrichi™ contient 440 mg de sodium par portion, un nutriment reconnu pour soulager les courbatures. Comme mentionné précédemment, cela est particulièrement important pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides ou cétogène, qu’ils fassent de l’exercice régulièrement ou non. Vérifiez la teneur en magnésium Le magnésium est toujours bénéfique dans un mélange d'électrolytes pour favoriser la récupération après l'entraînement. Le citrate de magnésium peut être idéal, surtout en cas de crampes musculaires. La poudre Électrolytes + Collagène Enrichi™ contient 60 mg de magnésium par portion. Sans colorants ni conservateurs ajoutés Recherchez des colorants naturels, en particulier ceux qui ajoutent à la valeur nutritionnelle du produit, comme la poudre de betterave rouge ! Aujourd'hui, les boissons électrolytiques sont plus judicieuses que jamais. Elles répondent non seulement à vos besoins en minéraux, mais adoptent également une approche globale pour le corps. Électrolytes + Collagène Enrichi™ associe des nutriments comme la vitamine C, excellente pour favoriser la réparation tissulaire, et 5 g de collagène hydrolysé issu de pâturages par portion pour un soutien accru des articulations. De plus, vous bénéficiez de tous les bienfaits, sans les ingrédients moins efficaces comme le sucre, les conservateurs et les colorants artificiels.

Dans notre premier article, nous avons exploré les électrolytes et leur rôle essentiel dans l'hydratation. Examinons maintenant de plus près l'action de chaque électrolyte sur votre corps et comment ils contribuent à une performance optimale pendant l'activité physique. Sodium : le héros de l'hydratation Le sodium est le principal électrolyte éliminé par la transpiration et est essentiel au maintien de l'équilibre hydrique de l'organisme. Un manque de sodium peut entraîner des crampes musculaires, une faiblesse, voire une hyponatrémie dans les cas extrêmes. Pour les athlètes, un apport quotidien en sodium de 3 500 à 7 000 mg peut être nécessaire, notamment par temps chaud, pour rester hydraté et compenser les pertes dues à la transpiration (Shirreffs & Sawka, 2011). Un apport suffisant en sodium permet à l'organisme de conserver les fluides nécessaires, vous maintenant hydraté et prêt pour des performances optimales. Les Électrolytes Extra Forts d'Organika apportent un apport accru en sodium, ainsi qu'en potassium et en magnésium, pour vous aider à conserver les fluides et l'équilibre ionique dont votre corps a besoin après une activité physique intense, une maladie ou une transpiration excessive. Potassium : le soutien musculaire Le potassium agit en étroite collaboration avec le sodium pour favoriser le fonctionnement des nerfs et les contractions musculaires. Il est essentiel pour prévenir les crampes et la fatigue, et pour garantir l'alimentation des muscles tout au long de l'effort. Le magnésium : le producteur d'énergie Le magnésium joue un rôle essentiel dans la production d'énergie et la relaxation musculaire, deux éléments essentiels à une performance physique soutenue. Des recherches suggèrent que la supplémentation en magnésium est sans danger et peut être bénéfique dans les boissons sportives (Whang, 1998). Il favorise la récupération musculaire, réduit le risque de crampes et favorise la relaxation. Calcium : le conducteur musculaire Le calcium n'est pas seulement essentiel aux os : il est également essentiel au fonctionnement musculaire. Pendant l'exercice, il favorise la contraction et la relaxation musculaires, favorisant ainsi l'endurance. Un faible taux de calcium peut entraîner des spasmes ou une faiblesse musculaire, impactant ainsi les performances. Conseils d'hydratation fondés sur la recherche Les électrolytes sont essentiels non seulement à l'hydratation, mais aussi à la performance prolongée. Des stratégies d'hydratation personnalisées sont essentielles, avec des recommandations de consommation de 5 à 7 ml de liquide par kg de poids corporel quatre heures avant l'effort, puis de 200 ml toutes les 20 minutes pendant l'activité (Tambalis, 2022). Les boissons énergisantes à base de glucides, de caféine et de taurine, consommées 10 à 60 minutes avant l'effort, peuvent également contribuer à améliorer la concentration, la vigilance et les performances (Tambalis, 2022). Electrolytes Energy d'Organika est infusé de caféine naturelle issue du yerba maté pour un regain d'énergie, de créatine pour une puissance musculaire accrue et d'électrolytes essentiels pour une bonne hydratation. Dans notre prochain article, nous partagerons des conseils pratiques pour maintenir un équilibre électrolytique et une hydratation efficace avant, pendant et après l'effort. En comprenant et en appliquant ces stratégies, vous serez mieux équipé pour soutenir à la fois votre hydratation et vos performances grâce à un apport ciblé en électrolytes. Références https://www.semanticscholar.org/paper/Electrolyte-%26-water-metabolism-in-sports-Whang/d8520dd1e083e7a3542a67b2a052ad39bff0ed25 https://elicit.com/notebook/d864d283-2324-44aa-8fd2-fa4eb69be5db#1806fbf9afd9c88525c19eaeb92bca7f https://www.semanticscholar.org/paper/THE-EFFECT-OF-ELECTROLYTES-AND-ENERGY-DRINKS-ON-%E2%80%93-A-Tambalis/df7612ddef86e8d0fc21f7454f3fb38735291fde https://www.semanticscholar.org/paper/Influence-of-Hydration-and-Electrolyte-on-Incidence-Jung-Bishop/97f2bf3fbdcd76917fb0fa382200c4a0946b2dec

Lorsqu'on pense à l'hydratation, l'eau est souvent la première chose qui vient à l'esprit. Mais l'eau seule peut ne pas suffire, surtout si vous êtes actif, si vous faites régulièrement de l'exercice ou si vous avez simplement chaud au lit ! C'est là que les électrolytes entrent en jeu. Les minéraux essentiels comme le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium sont essentiels au maintien de l'équilibre hydrique, surtout lorsque nous transpirons. Le rôle des électrolytes dans l'hydratation Les électrolytes assurent une absorption efficace de l'eau par les cellules, essentielle au maintien d'une bonne hydratation. Les activités quotidiennes, l'exercice physique et même la simple respiration entraînent une perte de liquides et d'électrolytes, ce qui peut entraîner une déshydratation en cas de manque de réhydratation. Des recherches ont montré qu'une transpiration importante pendant l'exercice peut entraîner des déficits en liquides et en électrolytes, impactant les performances et la récupération en l'absence de compensation adéquate (Shirreffs et Maughan, 2000 ; Maughan et Shirreffs, 1997). Perte de liquide pendant le sommeil Pendant la nuit, nous perdons naturellement des liquides et des électrolytes en raison de notre respiration régulière. Si vous avez chaud au sommeil, transpirez la nuit ou souffrez d'apnées obstructives du sommeil, cette perte de liquide peut augmenter considérablement. De plus, si vous faites de l'exercice peu avant de vous coucher sans vous réhydrater ou si vous consommez de l'alcool avant de vous coucher, la déshydratation peut s'aggraver au réveil. Refaire le plein de liquides et d'électrolytes dès le matin peut contribuer à rétablir l'hydratation et à favoriser le bien-être général. Les électrolytes sans caféine sont un excellent choix à tout moment de la journée, et Organika propose une variété de saveurs, toutes sans sucre. Sodium et hydratation : la clé de la rétention d'eau Le sodium est particulièrement important pour une réhydratation efficace. Des recherches indiquent que les boissons réhydratantes contenant des taux modérés à élevés de sodium (au moins 50 mmol/L) sont essentielles pour favoriser la rétention d'eau et remplacer les électrolytes perdus (Maughan et Shirreffs, 1997 ; Sharp, 2006). Le sodium réduit également la perte d'eau urinaire, permettant à l'organisme de retrouver plus rapidement son équilibre hydrique après l'effort. De plus, les athlètes soumis à des températures élevées peuvent avoir besoin de consommer 4 à 10 litres d'eau et 3 500 à 7 000 mg de sodium par jour pour une hydratation adéquate (Shirreffs et Sawka, 2011). Organika propose une large gamme d' électrolytes avec des teneurs en sodium allant de 30 mg à 1 000 mg, vous permettant ainsi de choisir l'option la plus adaptée à vos besoins. Nous proposons également des électrolytes nature . Conseils pratiques d'hydratation S'hydrater avec des boissons riches en électrolytes peut être particulièrement bénéfique lorsque vous ne pouvez pas manger juste après un effort physique intense, juste avant de vous coucher ou le matin pour compenser la perte d'eau pendant la nuit. Faire de l'hydratation une priorité vous permet de vous sentir au mieux de votre forme, que vous soyez au travail, en train de vous entraîner ou tout simplement en train de vous préparer pour une nouvelle journée. Dans notre prochain article, nous explorerons le rôle de chaque électrolyte dans l'organisme et comment il contribue à une hydratation optimale. À suivre ! Références https://www.semanticscholar.org/paper/Acute-and-chronic-effects-of-hydration-status-on-El-Sharkawy-Sahota/64e8276d9bf968cea103521a70d44703f8a85130 Effets d'un additif électrolytique sur l'hydratation et Cuddy Ham https://www.semanticscholar.org/paper/Recovery-from-prolonged-exercise%3A-restoration-of-Maughan-Shirreffs/c0a6ed25d0c7e2c80fa87ee9c4967355291409f1