Comment prendre du temps pour le bien-être

Comprendre le bisglycinate de magnésium et la constipation Le bisglycinate de magnésium est une forme de magnésium hautement assimilable, douce pour l'estomac et pouvant soulager la constipation occasionnelle. Couramment utilisé pour favoriser le sommeil et la relaxation musculaire, il favorise également la santé digestive en relaxant les muscles du tube digestif et en attirant l'eau vers les intestins, facilitant ainsi le transit intestinal. L'importance de la régularité pour la santé Lorsque nous avons des difficultés à évacuer les selles, la quantité de toxines dans notre corps augmente. Il est donc important d'être régulier. La gamme de produits à base de magnésium d'Organika contribue à maintenir un taux de magnésium adéquat dans l'organisme. Bien que moins efficace que le citrate de magnésium, le bisglycinate de magnésium peut contribuer à maintenir la régularité lorsqu'il est pris régulièrement. Recommandations posologiques pour le soutien digestif Lorsque vous utilisez du bisglycinate de magnésium pour favoriser la digestion et soulager la constipation, c'est une bonne idée de commencer par une dose plus faible (environ 200 mg de magnésium élémentaire, que l'on trouve dans chaque capsule de bisglycinate de magnésium d'Organika) et d'ajuster en fonction de la réaction de votre corps. Recherches soutenant le magnésium pour la santé digestive Des recherches montrent qu'une supplémentation en magnésium peut contribuer à soulager la constipation chez différentes tranches d'âge. Une étude menée en 2024 auprès de triathlètes a révélé que le magnésium améliorait le transit intestinal et les fonctions cognitives, tandis qu'un apport plus élevé en magnésium était associé à une moindre prévalence de constipation chronique, en particulier chez les hommes (Zhang et al., 2021). Une option douce pour le soutien digestif Bien qu'il agisse plus progressivement, le bisglycinate de magnésium offre une option douce et efficace pour ceux qui cherchent à soutenir leur digestion sans les effets secondaires plus sévères d'autres formes de magnésium.

Votre intestin abrite des milliards de bactéries, mais savez-vous quoi ? En matière de microbiome intestinal, plus il y en a, mieux c'est. Les bactéries sont essentielles à la santé intestinale, un point c'est tout. Elles aident à décomposer et à digérer les aliments, à maintenir une bonne santé intestinale et à renforcer le système immunitaire. Plus il y a de bonnes bactéries dans vos intestins, moins il y a de place pour les bactéries nocives et inconfortables. Que sont les probiotiques et pourquoi sont-ils importants ? C'est là que les probiotiques entrent en jeu : ce sont des aliments ou des compléments alimentaires qui contiennent les types de bactéries que vous souhaitez intégrer à votre organisme ! Parmi les plus courantes, on trouve les Lactobacillus et les Bifidobacterium , mais il existe de nombreuses espèces et souches de probiotiques, avec des effets différents sur la santé humaine. Parmi les bienfaits les plus étudiés de la prise de probiotiques, on peut citer : Amélioration des symptômes des troubles intestinaux légers Soulager les gaz et les ballonnements Favoriser l'équilibre du microbiome intestinal Favoriser la croissance de bactéries bénéfiques après l'utilisation d'antibiotiques Que sont les prébiotiques et à quoi servent-ils ? Oui, vous avez bien lu : il existe aussi des prébiotiques . Et quelle différence une lettre peut faire ! Les prébiotiques sont des fibres que notre corps ne peut pas digérer. Elles servent plutôt de carburant aux bactéries probiotiques. Ils offrent des bienfaits pour la santé, comme l'équilibre glycémique et l'absorption des minéraux qui renforcent les os . La racine de chicorée, l'ail, les légumes-feuilles, les légumineuses et les bananes sont d'excellentes sources alimentaires de prébiotiques. Probiotiques + prébiotiques = ? Avez-vous déjà fait le calcul mental ? Si oui, vous avez peut-être remarqué que combiner probiotiques et prébiotiques est une excellente idée ! Les compléments alimentaires qui combinent les deux sont appelés symbiotiques . Combinés, probiotiques et prébiotiques favorisent la croissance et la survie des bactéries probiotiques que vous consommez. Cela maximise les bienfaits pour la santé que vous obtiendriez en prenant des probiotiques ou des prébiotiques seuls. Outre les bienfaits des probiotiques pour la santé intestinale évoqués précédemment, la prise d'un complément symbiotique peut contribuer à : Immunité : un microbiote intestinal équilibré est essentiel au bon fonctionnement de votre système immunitaire, car il contribue à le préparer à différents types de bactéries. Les symbiotiques semblent également contribuer à réduire l'inflammation intestinale et générale, selon plusieurs études animales . Santé cardiaque : les synbiotiques peuvent avoir un effet sur la façon dont notre corps métabolise les graisses, avec des avantages potentiels dans le contrôle du taux de cholestérol . Inclure des aliments probiotiques et prébiotiques dans votre alimentation est un excellent moyen de préserver l'équilibre de votre microbiome intestinal. Si vous avez besoin d'un coup de pouce (ou de millions de petits !), pensez à un complément symbiotique, comme la poudre Probiotique + Prébiotique d'Organika , pour un coup de pouce quotidien facile à votre santé intestinale ! Pour un probiotique qui peut vous aider à lutter contre les infections bactériennes, découvrez notre nouveau Probiotique + Canneberge !

Les douleurs articulaires peuvent être invalidantes et toucher des personnes de tout âge, qu'elles soient dues à l'arthrose, au vieillissement ou à une activité physique intense. Récemment, la poudre de collagène est devenue un complément alimentaire populaire pour favoriser la santé articulaire. Mais est-elle réellement efficace pour soulager les douleurs articulaires ? Découvrons ensemble les bienfaits du collagène pour la santé articulaire. Qu'est-ce que le collagène ? Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain. Il contribue au maintien de l'intégrité structurelle de la peau, des os, des tendons et des articulations. Avec l'âge, sa production diminue, contribuant à l'inconfort articulaire, à la détérioration du cartilage et à d'autres problèmes liés à l'âge. Cela a suscité un intérêt pour les compléments alimentaires à base de collagène, notamment la poudre de collagène hydrolysé, qui se décompose en peptides plus petits, plus faciles à absorber par l'organisme. Collagène et santé des articulations Le cartilage, matériau de rembourrage des articulations, est principalement composé de collagène. La perte de cartilage peut provoquer des douleurs et des raideurs articulaires, symptômes fréquents de l'arthrose. Une supplémentation en collagène a été proposée pour restaurer une partie de ce cartilage perdu, réduisant ainsi potentiellement les douleurs articulaires et améliorant la mobilité. Découvrez le complément Enhanced Collagen Bone & Joint d'Organika, qui contient du MSM, de la chondroïtine, de la glucosamine et de la vitamine D3, tous conçus pour favoriser la santé des articulations. Que dit la recherche sur le collagène pour les douleurs articulaires ? Plusieurs études suggèrent que la supplémentation en collagène pourrait offrir des avantages aux personnes souffrant de douleurs articulaires, notamment liées à l’arthrose et aux blessures sportives. Soulagement de l'arthrose : Des recherches suggèrent que les suppléments de collagène pourraient contribuer à soulager les douleurs articulaires associées à l'arthrose. Une revue des études cliniques a conclu que la supplémentation orale en collagène est relativement efficace pour réduire la douleur chez les personnes souffrant d'arthrose, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre pleinement son efficacité (Woo et al., 2017). Douleurs articulaires chez les athlètes : Les athlètes souffrant de douleurs articulaires dues à des efforts répétitifs ou à des blessures peuvent également bénéficier du collagène. Un essai de 12 semaines a montré que les athlètes ayant pris des peptides de collagène spécifiques ont constaté une réduction significative des douleurs au genou liées à l’activité physique par rapport à ceux ayant pris un placebo (Zdzieblik et al., 2017). De même, une étude menée auprès d’athlètes souffrant de douleurs articulaires liées à l’activité physique a montré qu’une supplémentation en hydrolysat de collagène pendant 24 semaines améliorait les mesures de la douleur et de l’inconfort articulaires (Clark et al., 2008). Collagène de poulet hydrolysé : Un essai randomisé mené auprès d'adultes en bonne santé souffrant de douleurs articulaires a révélé que le collagène de poulet de type II hydrolysé réduisait significativement les douleurs articulaires et améliorait la fonction articulaire (Mohammed et He, 2021). Les participants ont constaté une amélioration de la mobilité et une réduction de la raideur, soulignant le potentiel du collagène pour soutenir la santé articulaire, même chez les personnes ne présentant pas de pathologies diagnostiquées comme l'arthrose. Comment le collagène agit-il contre les douleurs articulaires ? Consommer le collagène Organika est simple : savourez-le avec des boissons chaudes ou froides, et même en pâtisserie. Le collagène hydrolysé est décomposé en peptides plus petits, assimilables par l'organisme. Ces peptides s'accumulent dans le cartilage, stimulant ainsi la production de collagène et d'autres composants nécessaires au maintien de la santé articulaire. Ce processus contribue à : Favorise la réparation du cartilage : les suppléments de collagène fournissent les éléments de base nécessaires pour soutenir la réparation du cartilage endommagé, ce qui peut améliorer l'amortissement des articulations. Réduire l’inflammation : il a été démontré que le collagène réduit l’inflammation des articulations, ce qui peut entraîner un soulagement de la douleur dans des conditions comme l’arthrose. Améliore la lubrification des articulations : Certaines données suggèrent que le collagène peut contribuer à augmenter la quantité de liquide synovial, qui lubrifie les articulations, rendant les mouvements plus fluides et moins douloureux. Le collagène enrichi Pure Beauty d'Organika contient 120 mg d'acide hyaluronique, un excellent hydratant pour le liquide synovial des articulations, des yeux et de la peau. Controverse autour du collagène pour la polyarthrite rhumatoïde Si le collagène semble prometteur pour l'arthrose et les douleurs articulaires liées à la pratique sportive, son efficacité contre la polyarthrite rhumatoïde reste controversée. La polyarthrite rhumatoïde (PR) est une maladie auto-immune où l'organisme attaque ses propres tissus articulaires, et les recherches actuelles n'ont pas démontré de manière concluante l'intérêt d'une supplémentation en collagène pour les personnes atteintes de PR. Selon Woo et al. (2017), les bénéfices du collagène contre la PR restent flous et nécessitent des recherches plus approfondies. Types de collagène pour la santé des articulations Il existe différents types de collagène, mais le collagène de type II (présent dans la poudre de protéines de bouillon d'os de poulet d'Organika, les collagènes à spectre complet 1, 2, 3, 5 et 10 et les capsules de collagène Biocell ) est le plus souvent associé à la santé des articulations, car il est présent dans le cartilage. De nombreux compléments de collagène, notamment ceux commercialisés pour les douleurs articulaires, contiennent du collagène de type II hydrolysé issu de poulet ou de bovins. Cependant, des mélanges comprenant d'autres types de collagène, comme les types I et III, peuvent apporter des bienfaits supplémentaires pour la peau, les tendons et les ligaments. Comment prendre de la poudre de collagène pour les douleurs articulaires La poudre de collagène est facile à intégrer à votre routine : mélangez-la simplement à de l'eau, des smoothies ou du café. Pour des bienfaits sur les articulations, les études recommandent généralement de prendre 5 à 10 grammes de collagène par jour pendant au moins 8 à 12 semaines. La nouvelle protéine de collagène enrichie au citron d'Organika est une solution rapide et savoureuse pour profiter de tous ses bienfaits : ajoutez simplement de l'eau froide, sirotez et savourez. Effets secondaires potentiels Le collagène est généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens, avec des effets secondaires minimes signalés. Certaines personnes peuvent ressentir de légers symptômes digestifs comme des ballonnements, mais ces effets sont rares. Comme toujours, il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau complément, surtout si vous avez des antécédents médicaux. Conclusion : le collagène peut-il aider à soulager les douleurs articulaires ? D'après les recherches actuelles, la poudre de collagène semble prometteuse pour réduire les douleurs articulaires, notamment en cas d'arthrose et d'inconfort lié à l'activité physique. Des études ont démontré qu'une supplémentation en collagène peut améliorer la santé du cartilage, réduire l'inflammation et soutenir la fonction articulaire globale. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une solution miracle, le collagène pourrait être un atout précieux pour votre routine de soins articulaires. Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, l'utilisation régulière de poudre de collagène peut contribuer à soulager les symptômes et à favoriser une meilleure mobilité au fil du temps. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires, notamment pour des affections comme la polyarthrite rhumatoïde, afin de comprendre pleinement le rôle du collagène dans la prise en charge des douleurs articulaires. Références Clark, KL, et al. (2008). Étude de 24 semaines sur l'utilisation de l'hydrolysat de collagène comme complément alimentaire chez les athlètes souffrant de douleurs articulaires liées à l'activité physique. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. Woo, J., et al. (2017). Supplémentation orale en collagène pour l'arthrose : revue systématique. The Journal of Arthritis, 6(1), 1-9. Zdzieblik, D., et al. (2017). La supplémentation en peptides de collagène réduit les douleurs articulaires liées à l'activité physique chez les jeunes adultes. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 14(30). Mohammed, S., & He, J. (2021). Le collagène de poulet hydrolysé de type II améliore l'inconfort articulaire chez les adultes en bonne santé : essai contrôlé randomisé. Revue internationale des maladies rhumatismales, 24(3), 305-310.