Renforcer votre système immunitaire naturellement : aliments, vitamines et plantes

La vitamine C est un micronutriment essentiel. Sans elle, nous risquons d'affaiblir notre système immunitaire, de souffrir de problèmes de peau et d'articulations. Les nombreux bienfaits de la vitamine C sont bien connus et constamment étudiés, et ses effets sur le système immunitaire sont au cœur des préoccupations, surtout depuis un an. Dans cet article, nous examinerons les bienfaits de la vitamine C sur votre immunité. Achetez de la vitamine C Quel est notre système immunitaire ? Notre système immunitaire est un vaste réseau de notre corps, composé d'organes, de globules blancs et de protéines qui nous protègent des virus, des infections et des agents pathogènes. Il existe deux types d'immunité, qu'il est important de clarifier. Système immunitaire inné : il comprend les défenses physiques, chimiques ou cellulaires contre les agents pathogènes comme nos larmes, l’acide gastrique et les muqueuses. Système immunitaire adaptatif : aussi appelé immunité acquise, il se caractérise par la multiplication des lymphocytes T et B (notre armée immunitaire) qui se mobilisent pour détruire l'envahisseur. En termes simples, lorsque nous tombons malades une fois, notre corps apprend à reconnaître ces agents pathogènes et peut se préparer à la prochaine infection. La vitamine C améliore-t-elle l’immunité ? La vitamine C agit de diverses manières sur notre système immunitaire pour le soutenir, le renforcer et le stimuler. En fait, elle agit à la fois sur notre système immunitaire inné et adaptatif ( 1 ). Voici quelques exemples de bienfaits de la vitamine C. 1. La vitamine C aide à réduire la durée du rhume et de la grippe La vitamine C est couramment utilisée pendant la saison des rhumes et de la grippe pour prévenir ou atténuer les symptômes de ces affections courantes. Une étude a montré qu'une supplémentation en vitamine C, en plus du régime alimentaire, réduisait le nombre et la durée des rhumes chez les personnes prenant ce complément ( 2 ). Cette réduction des symptômes a été attribuée aux propriétés antioxydantes de la vitamine C et à sa capacité à réduire l'inflammation générale ( 3 ). 2. La vitamine C peut favoriser la cicatrisation des plaies Il est important de se rappeler que notre système immunitaire n'intervient pas seulement en cas de maladie. Il nous aide également à récupérer après une blessure ou une plaie. La vitamine C peut être bénéfique pour de nombreuses affections, des coupures et égratignures aux blessures sportives et aux interventions chirurgicales. Des études ont montré qu'un apport supérieur à l'apport journalier recommandé (AJR), de 500 à 3 000 mg, peut accélérer la guérison ( 4 ). 3. La vitamine C aide à réduire les symptômes des allergies saisonnières En tant qu'antioxydant, la vitamine C peut contribuer à réduire l'inflammation générale, notamment dans les allergies saisonnières. De plus, des études ont montré qu'une supplémentation en vitamine C peut contribuer à réduire les symptômes du rhume des foins ( 7 ). Une étude montre qu'une supplémentation quotidienne en vitamine C à forte dose (2 000 mg) peut réduire le taux d'histamine dans le sang. L'histamine est généralement connue pour son effet sur les allergies saisonnières ; c'est pourquoi nous avons recours aux antihistaminiques dès que nous ressentons des nez qui coulent et des yeux qui pleurent ! 4. La vitamine C réduit le stress oxydatif Le stress oxydatif se produit lorsqu'il y a un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants. Cela provoque généralement des lésions cellulaires et tissulaires, entraînant un vieillissement accéléré et des maladies telles que le diabète, le cancer et les maladies cardiaques. Il a été démontré que la vitamine C réduit le stress oxydatif global dans l'organisme ( 8 ). Globalement, la vitamine C est essentielle à notre quotidien, que ce soit par l'alimentation ou sous forme de compléments alimentaires. Il est important de se rappeler qu'en période de stress, si vous prenez certains médicaments ou si vous ne vous sentez pas bien, il peut être utile de prendre un complément de vitamine C à doses plus élevées. De nombreuses personnes peuvent tolérer 1 000 mg de vitamine C sans effet nocif sur leurs intestins. Si votre consommation de vitamine C vous donne envie d'aller aux toilettes, essayez de réduire votre dose de moitié ! Achetez de la vitamine C

Il semble que tout le monde, des célébrités et influenceurs aux gens ordinaires, partage ses routines de soins de la peau sur les réseaux sociaux, et l’obsession de la santé, du bien-être et d’une peau éclatante ne disparaîtra pas de sitôt.  En tant que pionnier de la santé naturelle, Organika crée des produits de bien-être abordables et de haute qualité depuis plus de 30 ans, ce qui facilite l’éclat de votre peau de l’intérieur. Deux des suppléments les plus appréciés (et les plus pertinents) pour une routine axée sur les soins de la peau sont le collagène et la vitamine C.  Bienfaits de la vitamine C et du collagène Le rôle du collagène dans les soins de la peau Le collagène a été un sujet majeur en matière de bien-être et de soins de la peau ces dernières années – et pour une bonne raison. Toute personne dans la mi-vingtaine peut bénéficier d’une supplémentation en collagène. La production naturelle de collagène commence à diminuer vers la mi-vingtaine, diminuant d’environ 1 % par an. À l’âge de 40 ans, ce déclin s’accélère considérablement. À mesure que les niveaux de collagène diminuent, des signes courants de vieillissement apparaissent, notamment des rides, une peau sèche, une élasticité réduite, des raideurs articulaires, des niveaux d’énergie plus faibles et une récupération plus lente après une activité physique. Le collagène est essentiel non seulement pour une peau, des cheveux et des ongles sains, mais aussi pour soutenir la santé des articulations, la récupération musculaire et la santé intestinale. C’est pourquoi de nombreuses personnes choisissent la poudre de collagène, les peptides de collagène et d’autres suppléments de collagène pour la peau et les articulations dans le cadre de leur routine de bien-être quotidienne. Le rôle de la vitamine C dans les soins de la peau La vitamine C est surtout connue pour soutenir la santé immunitaire, grâce à son puissant rôle antioxydant qui aide à protéger les cellules du corps. Mais elle est tout aussi importante pour la peau.   Votre peau contient naturellement de fortes concentrations de vitamine C, où elle aide à stimuler la production de collagène et soutient le processus de réparation — comme la cicatrisation des plaies et l’apparence des cicatrices — tout en offrant une protection antioxydante contre les stress quotidiens, y compris l’exposition aux UV.   En raison de sa relation étroite avec le collagène, la vitamine C peut aider à soutenir la fermeté, la texture et l’hydratation de la peau au fil du temps.   Bien que les fruits et légumes soient d’excellentes sources (et devraient faire partie de toute routine de soutien de la peau), de nombreuses personnes choisissent également un supplément de vitamine C pour aider à maintenir un apport constant au quotidien. Dans l’ensemble, c’est un nutriment simple et fondamental qui profite à la fois au bien-être général et à une peau d’apparence saine.  Puis-je utiliser du collagène et de la vitamine C ensemble ? Oui, et c’est recommandé. Les suppléments de collagène et de vitamine C agissent mieux ensemble. La vitamine C aide à stimuler la production naturelle de collagène par le corps, agissant comme un stimulant du collagène. Prendre du collagène et de la vitamine C ensemble peut soutenir la santé de la peau plus efficacement que de prendre l’un ou l’autre seul. Remarque : Il n’est pas nécessaire de les prendre exactement au même moment pour en ressentir les bienfaits — un apport constant est ce qui compte le plus. Vitamine C et synthèse du collagène La recherche soutient fortement la synergie entre la vitamine C et le collagène. De multiples études ont montré que la vitamine C augmente les dépôts de collagène dans la peau en empêchant l’inactivation des enzymes produisant du collagène. La vitamine C a également été associée à une meilleure cicatrisation des plaies, à une formation accrue de protéines de collagène, à une meilleure hydratation de la peau, à une réduction des rides et à une amélioration des affections cutanées inflammatoires. En vieillissant, les besoins en collagène et en vitamine C peuvent augmenter pour soutenir une peau et des tissus conjonctifs sains. Choisir un supplément de vitamine C et de collagène Lors de l’achat de suppléments, la qualité est importante. Recherchez des suppléments de collagène qui sont des formules propres, à ingrédient unique, provenant d’animaux nourris à l’herbe et élevés en pâturage, et exempts d’hormones, d’antibiotiques, d’OGM et de gluten. Choisissez des suppléments de vitamine C de haute qualité et facilement absorbables. Les suppléments de haute qualité contribuent à une meilleure absorption, efficacité et des bienfaits à long terme pour la peau et les articulations. En ce qui concerne la vitamine C, il existe de nombreuses options : Instant C – vitamine C en comprimés pratiques qui parfument votre eau Instant C, D, Zinc Immunity Effervescent – combinant des nutriments supplémentaires pour le soutien immunitaire Vitamine C liposomale – vitamine C plus puissante et à biodisponibilité plus élevée Références : 1. Effet de la vitamine C et de ses dérivés sur la synthèse et la réticulation du collagène par les fibroblastes humains normaux - PubMed (nih.gov) Boyera N, Galey I, Bernard BA. Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. Int J Cosmet Sci. 1998 Jun;20(3):151-8. 2. Production améliorée de nodules minéralisés et de protéines collagènes in vitro par l’ascorbate de calcium supplémenté en métabolites de vitamine C - PubMed (nih.gov) Rowe DJ, Ko S, Tom XM, Silverstein SJ, Richards DW. Enhanced production of mineralized nodules and collagenous proteins in vitro by calcium ascorbate supplemented with vitamin C metabolites. J Periodontol. 1999 Sep;70(9):992-9. 3. Les rôles de la vitamine C dans la santé de la peau - PMC (nih.gov) Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017 Aug 12;9(8):866. Cet article a été vérifié et examiné par des RHN.

Lorsqu'il s'agit de rester en bonne santé, peu de combinaisons sont aussi efficaces que le zinc liquide et la vitamine C. Ces nutriments sont essentiels pour la fonction immunitaire et sont largement considérés comme faisant partie des meilleures vitamines pour l'immunité, la vitamine C étant souvent considérée comme la meilleure vitamine pour soutenir le système immunitaire, la récupération, ou simplement pour améliorer la santé globale. Pourquoi la vitamine C et le zinc agissent ensemble pour l’immunité La vitamine C contribue à protéger vos cellules immunitaires contre les dommages, augmente l’activité des globules blancs et agit comme un puissant antioxydant.  Le zinc est essentiel à la fonction des cellules immunitaires, aide à combattre les agents pathogènes, favorise la cicatrisation et assure que votre corps peut monter une réponse immunitaire appropriée.  Pris ensemble, la vitamine C + le zinc montrent souvent des marqueurs immunitaires améliorés par rapport à la prise de l’un ou de l’autre seul.  Ce que dit la recherche  Un article de synthèse intitulé «Rôle immunitaire de la vitamine C et du zinc et effet sur les conditions cliniques» a constaté que des apports adéquats de ces deux éléments réduisent le risque, la gravité et la durée des infections respiratoires, y compris le rhume.  Une autre étude récente, «L'impact des suppléments de vitamine D, de vitamine C et de zinc sur l'état immunitaire des adultes jordaniens pendant la COVID-19», a montré que les personnes qui prenaient plus souvent de la vitamine C et du zinc ont déclaré un meilleur état immunitaire autoévalué que celles qui en prenaient rarement.  Une revue «Le rôle nutritionnel du zinc pour le système immunitaire et la COVID-19 et l'amélioration immunitaire» a constaté que la combinaison de vitamine C et de zinc peut augmenter la production d'anticorps après une infection par la COVID.  Comment bien les utiliser  Si vous envisagez de prendre de la vitamine C + du zinc:  Choisissez des formes de haute qualité. Pour la vitamine C, des options comme l'acide ascorbique, la vitamine C tamponnée ou liposomale sont bonnes. Pour le zinc, recherchez des options comme le zinc chélaté, le gluconate ou le citrate de zinc. Le choix de formes de zinc bien absorbées pour l'immunité peut faire une différence dans l'efficacité de la réponse de votre corps. Soyez constant. Une supplémentation quotidienne régulière semble offrir plus d'avantages que de les prendre seulement en cas de maladie.  Surveillez la dose. Trop de zinc peut interférer avec l'absorption d'autres minéraux; trop de vitamine C peut perturber la digestion chez certaines personnes.  Ces découvertes soulignent le rôle de l'immunité vitaminique, en particulier lorsque la vitamine C et le zinc sont pris ensemble de manière cohérente. Comparaison avec d'autres stimulateurs du système immunitaire  Alors que de nombreux produits sont commercialisés pour «stimuler l'immunité», très peu de combinaisons ont autant de preuves cliniques que la vitamine C et le zinc. Associés à des soutiens de style de vie — bon sommeil, alimentation saine, gestion du stress—ils figurent parmi les stimulateurs du système immunitaire les plus fiables que vous puissiez choisir.  Réflexions finales  Intégrer la vitamine C + le zinc dans votre routine de bien-être est l'un des moyens les plus pratiques de soutenir votre système immunitaire. Si vous choisissez des produits bien faits et que vous les utilisez de manière cohérente. Parmi les options naturelles, la vitamine C + le zinc se distinguent comme les meilleurs choix pour stimuler l'immunité. Ils peuvent vous aider à vous sentir plus résilient, à récupérer plus rapidement et à rester globalement en meilleure santé.  Références  Maggini S, Wintergerst ES, Beveridge S, Hornig DH. Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Ann Nutr Metab. 2007;50(2):85-94.  Obaidat DM, Al-Qudah RA, Al-Dmour RO, et al. The impact of vitamin D, vitamin C, and zinc supplements on immune status among Jordanian adults during COVID-19. BMC Public Health. 2023;23(1):1889.  Lee H, Shin H. The nutritional roles of zinc for immune system and COVID-19 & immune enhancement. Front Nutr. 2024;11:1385591.