Top 3 des boissons pour garder votre maman pleine d’énergie !

Félicitations ! Vous avez un magnifique bébé. Il vous fait chaud et moelleux lorsqu'il fait la sieste (ce qui est presque toujours le cas à ce stade), qu'il bâille ou qu'il se blottit contre vous. Mais avec les nombreux réveils nocturnes, les tétées parfois inconfortables ou douloureuses et les fluctuations hormonales, vous ne vous sentez probablement pas au meilleur de votre forme. En connaissant quelques astuces simples pour prendre soin de vous en tant que jeune maman, vous aurez les outils pour vous sentir un peu reposée, même si vous n'avez pas dormi depuis deux jours. Essayez ces 5 façons de prendre soin de vous en tant que nouvelle maman : 1. Trouvez un groupe. Passer du temps avec vos amies habituelles est formidable, mais si elles n'ont pas d'enfants, elles risquent de ne pas comprendre les difficultés que vous traversez. Inscrivez-vous à un cours de fitness pour jeunes mamans, contactez une personne que vous avez rencontrée lors de vos cours prénataux ou rejoignez des groupes de jeunes mamans près de chez vous. S'entourer de personnes qui traversent une période de vie similaire peut vous aider à aborder les problèmes que vous rencontrez. 2. Laissez les gens vous aider. Que ce soit pour laisser bébé avec votre mère ou votre sœur pendant une heure un après-midi pour aller vous promener, ou pour accepter de la nourriture que l'on vous apporte, c'est normal de se laisser aider, et c'est encore mieux si vous vous sentez à l'aise de DEMANDER de l'aide. Les cultures traditionnelles savent qu'il faut tout un village pour élever un enfant, et pas seulement les deux parents. Sachez sur qui vous pouvez compter et demandez de l'aide quand vous en avez besoin. 3. Prenez rendez-vous pour un massage ou une coiffure. Pas pendant les premières semaines ; nous sommes plus réalistes. Mais une fois que vous aurez un rythme d'allaitement (plus ou moins régulier), essayez de prendre rendez-vous chez un massothérapeute ou un coiffeur près de chez vous. Confiez bébé à votre partenaire, un membre de votre famille, un confident, etc. Faites-vous plaisir et sentez-vous revigorée. 4. Préparez-vous pour la journée. Il y aura des jours où vous ne verrez personne, ou où vous n'aurez pas hâte d'en voir un que vous connaissez. Si vous avez déjà travaillé en solo, vous savez que se maquiller et avoir une belle apparence peut vous rendre plus productive. C'est pareil pour les jeunes mamans. Vous n'avez peut-être pas envie de vous maquiller ou de vous coiffer, mais essayez ! Choisissez la tenue qui vous semble mignonne et qui vous convient (parce que #postpartumbod, c'est réel !). Vous n'êtes pas obligé de le faire tous les jours si vous vous sentez trop débordé. Essayez un jour par semaine pour commencer, et si vous adorez, ajoutez quelques jours supplémentaires. 5. Faites-vous plaisir une fois par jour ou une fois par semaine Il n'est pas nécessaire de se faire plaisir en grand. Il peut s'agir d'aller au café du coin et de commander une boisson spéciale, ou même de préparer son propre matcha latte à la maison, ou encore de prendre le temps de préparer un smoothie vert nourrissant et sain . En vous accordant régulièrement un moment spécial, vous vous accordez un peu de temps pour vous chaque semaine. Dites-nous comment vous prenez soin de vous en tant que jeune maman ! Rejoignez notre groupe Facebook .

La majeure partie du pays (et du monde entier) est en vacances à la maison, une situation inattendue. Bien qu'il s'agisse d'une étape cruciale pour lutter contre la propagation de la COVID-19 et aplatir la courbe, certains d'entre nous manquent de choses à faire, sans parler des enfants. Nous sommes tous à la maison, et maintenant ? Nous avons dressé une liste d'activités sûres, amusantes et saines à faire ! 1. Établissez une routine Les enfants s'épanouissent lorsqu'ils ont un emploi du temps à suivre. Munissez-vous d'un grand tableau et fixez des objectifs pour la journée. Un planning incluant des moments de calme, des tâches ménagères, des devoirs, des repas et des récompenses (temps d'écran mérité, dessert ) structurera les journées et aidera chacun à se sentir plus concentré. Et bien sûr, rester en pyjama toute la journée peut paraître amusant, mais pourquoi ne pas le réserver aux week-ends ? 2. Continuez à apprendre De nombreuses écoles sont fermées pour une durée indéterminée. Suivre les cours est donc crucial pour de nombreuses raisons. Certaines écoles proposent des cours en ligne, mais de nombreuses ressources pédagogiques sont également disponibles gratuitement. Scholastic a créé un site d'apprentissage à domicile gratuit proposant plus de 20 jours d'apprentissage et d'activités pour les enfants. 3. Optez pour une technologie low-tech pendant une seconde Il y a 20 ans, nous n'avions ni téléphones ni tablettes pour nous occuper, mais nous trouvions des moyens de chasser l'ennui. Vous souvenez-vous des jeux de cartes ? Une partie de Monopoly ou un puzzle peut occuper une journée entière. Construire des forts, réaliser des projets artistiques et organiser des pièces de théâtre et des spectacles de marionnettes improvisés peuvent aussi stimuler l'imagination et la créativité des petits esprits et les garder alertes et actifs. 4. Rendez-vous de jeu FaceTime Les enfants ont grandi avec cette technologie et peuvent discuter pendant des heures avec qui ils veulent, de leur grand-tante Marge à leur meilleur ami. Organisez un jeu adapté à leur âge, que ce soit sur leurs Lego ou avec un ami. Et pendant que vous y êtes, de nombreux appels avec leurs grands-parents vous remonteront le moral. Et si vous organisiez un dîner sur Skype ? Vous aurez l'impression d'être ensemble, sans toute la vaisselle à faire ! 5. L'heure du conte avec une star Les célébrités profitent pleinement de cette période (elles aussi sont confinées !) pour faire ce qu'elles font le mieux : divertir. Demandez à Josh Gad (plus connu sous le nom d'Olaf pour les enfants) de leur lire une histoire avant de dormir sur Twitter ou rassemblez-vous autour de votre ordinateur et John Legend chantera une sérénade à votre famille ! 6. (Virtuellement) Voyagez à travers le monde : Il faudra encore un certain temps avant que nous puissions tous prendre l'avion pour découvrir les différentes régions du monde, mais cela ne nous empêche pas de découvrir certains des musées incroyables qui nous intriguent. Travel and Leisure proposedes visites virtuelles de 12 musées et galeries célèbres. Essayez d'en faire une par jour. 7. Faites de l'exercice Nous avons tous besoin de bouger, et les enfants ont souvent un surplus d'énergie à dépenser. Apprenez une chorégraphie, réalisez une vidéo TikTok, faites du yoga ou des étirements en famille. Si vous avez la chance d'avoir un jardin, allez jouer dehors ! Les bienfaits (de l'humeur à un meilleur sommeil) sont incroyables ! 8. Apprendre/enseigner des compétences de vie Certes, les adolescents sont un peu plus autonomes, mais ils ont aussi besoin de variété. Pourquoi ne pas choisir une compétence de vie à leur transmettre ? Leur apprendre à changer un pneu, à plier un drap-housse ou à gérer un budget sera précieux plus tard et vous procurera à tous deux un sentiment d'accomplissement. 9. Cuisinez ensemble Puisque nous parlons de compétences essentielles, les brioches à la cannelle de grand-mère ne se font pas toutes seules… Impliquez les enfants dans des tâches adaptées à leur âge. N'oubliez pas que se laver les mains et essuyer les plans de travail est encore plus important que d'habitude. Plus de conseilsici ! 10. Parlez du bien et limitez la peur Nous ressentons tous une certaine angoisse face à la situation actuelle, et vos enfants aussi. Écouter les informations en arrière-plan peut sembler important, mais les enfants de tous âges absorbent une partie de ce qu'ils entendent, ce qui peut accroître leur stress (et le vôtre). Limitez les informations et montrez-leur des exemples de la façon dont cette pandémie rapproche les gens. Les publications Facebook remerciant les médecins, les chants sur les balcons en Italie et toutes les aides. Le sentiment d'être tous ensemble et de compter parmi nous des héros peut être apaisant et inspirant pour tous les âges !

La rentrée scolaire peut s'avérer difficile pour de nombreux élèves et parents. Cette année, compte tenu du contexte actuel, la transition vers l'année scolaire sera sans doute un peu différente de la normale. Si les changements et les défis sont inévitables, les fondamentaux pour les gérer au mieux restent les mêmes. Routine, exercice physique, alimentation saine et sommeil réparateur sont essentiels pour mieux gérer le stress, rester en bonne santé et s'adapter au changement. Bien dormir L'importance d'une bonne nuit de sommeil est primordiale ! Un sommeil suffisant pour les parents et les enfants renforce le système immunitaire, favorise les résultats scolaires et est essentiel à la gestion du stress. Les enfants d'âge scolaire ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil par nuit. 1 Pour le sommeil, la routine et la structure sont essentielles. Voici quelques conseils pour garantir une bonne routine et un sommeil réparateur. Maintenez un horaire de coucher et de réveil régulier, même le week-end. Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher. Prenez une tasse chaude de magnésium avant de vous coucher. Cela favorisera la relaxation et un sommeil réparateur. Essayez de prendre un bain chaud pour vous détendre le soir. Faire de l'exercice une priorité Quand le temps le permet, sortez avec les enfants et profitez de l'activité physique. Une activité quotidienne vous aidera à garder l'esprit vif, à favoriser un sommeil réparateur et à mieux gérer le stress. En faisant de l'exercice une priorité, votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants. Voici quelques conseils utiles pour rester actif. Si vous étudiez à la maison, levez-vous et étirez-vous entre les cours ou faites une marche rapide autour du pâté de maisons. Trouvez en ligne une vidéo d'entraînement amusante de 20 minutes que toute la famille peut faire ensemble. Engagez-vous à la faire 3 à 5 fois par semaine. Trouvez des moyens de rester actif. Si possible, allez à l'école ou au supermarché à pied, ou faites une marche rapide pendant votre pause déjeuner. Tous ces pas vous rapporteront à la fin de la journée. Faire des choix alimentaires sains Adopter une alimentation riche en aliments complets et nutritifs contribuera à maintenir votre système immunitaire en bonne santé pour la rentrée scolaire. L'automne est la saison idéale pour investir dans des bouillons riches et des sources de protéines, comme le collagène , afin de renforcer votre système immunitaire ! Consommer des légumes verts riches dès que possible vous permettra d'obtenir votre dose quotidienne de vitamines et de minéraux, ce qui contribuera à optimiser vos résultats scolaires. Avoir des aliments sains à portée de main et préparés à l'avance facilitera la transition vers une alimentation saine. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour réussir. Préparer ses repas le week-end vous fera gagner du temps en semaine et vous permettra d'avoir toujours des aliments sains à disposition. Essayez de préparer une grande quantité de soupe ou de ragoût au bouillon d'os et de conserver des portions au réfrigérateur ou au congélateur pour les consommer plus tard. Préparez vos smoothies du matin la veille. Remplissez un pot de fruits, de poudre de collagène et de légumes verts comme les épinards, la spiruline ou la chlorella , et conservez-le au réfrigérateur toute la nuit. Ajoutez rapidement une base liquide avant de mixer le matin, et vous aurez votre petit-déjeuner en une minute ! Gardez des collations et des boissons saines dans votre casier ou votre cartable pour éviter les allers-retours au distributeur automatique. Effervess d'Organika est une façon amusante et saine d'ajouter un peu de « jazz » à votre eau à la place des boissons riches en sucre. Prenez le temps de vous adapter au changement. De petites mesures hebdomadaires apporteront rapidement de grands changements ! Bonne chance pour la nouvelle année scolaire ! Amy Wilson Référence De combien d'heures de sommeil les bébés et les enfants ont-ils besoin ? (3 septembre 2020). Consulté le 4 septembre 2020 sur https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-kids-need