Que dois-je prendre avec du collagène ?

Les preuves montrent que le collagène peut améliorer vos cheveux. En tant que protéine la plus abondante du corps, le collagène donne une structure à de nombreuses parties du corps, y compris... les cheveux ! Étant donné que la quantité de collagène que vous produisez diminue considérablement avec l’âge, les suppléments de collagène sont au centre de la lutte contre les pertes structurelles, telles que la santé des cheveux. Voyons comment le collagène peut soutenir vos cheveux, notamment s’il contribue à leur croissance. Le collagène contient des acides aminés qui aident à construire les cheveux. Bien qu’il n’existe pas beaucoup d’études humaines sur l’utilisation du collagène pour augmenter directement la croissance des cheveux, il a été démontré que le collagène aide à construire la protéine nécessaire à la création des cheveux. Les cheveux sont composés de kératine (une protéine). Pour fabriquer cette kératine, le corps a besoin de proline. Le collagène (principalement composé de proline, de glycine et d'hydroxyproline) fournit à l'organisme les éléments constitutifs des cheveux. Le collagène peut être utile dans le traitement de la perte de cheveux liée à l’âge. La qualité de vos cheveux dépend de la santé du follicule pileux lui-même. Ceci est lié au fait que le collagène contribue à l'élasticité et à la résistance du derme (couche intermédiaire de la peau). Avec l'âge, les cellules du derme perdent leur élasticité en raison de la perte de collagène. Puisque le derme contient également la racine de chaque cheveu, le maintien d'un derme sain est essentiel à la résistance des cheveux. Étant donné que les cheveux poussent à partir de la peau et que le collagène favorise la santé de la peau, aider à améliorer la résistance de vos cellules cutanées peut à son tour contribuer à réduire l’amincissement des cheveux et à une meilleure croissance potentielle. Quel collagène est le meilleur pour les cheveux ? Des collagènes de types 1 et 3 ont été détectés dans les follicules pileux. Il est donc conseillé de prendre des compléments alimentaires à base de peptides de collagène hydrolysés contenant les deux types de collagène. Le collagène original amélioré à base de collagène bovin contient les deux types. Maximisez la santé de vos cheveux Si vous souhaitez renforcer vos cheveux, c'est une bonne idée de l'associer à des compléments alimentaires ciblés sur les cheveux. Collagène enrichi Pure Beauty : combine la poudre de collagène n° 1 au Canada*, riche en peptides de collagène de type 1 et 3, avec de l'acide hyaluronique, de la vitamine C, du zinc et de la silice pour optimiser la santé des cheveux et de la peau. Plus précisément, la silice contribue à renforcer les cheveux et à prévenir leur chute. Hair Plus - combine cinq ingrédients puissants pour améliorer la teneur en nutriments et la disponibilité nécessaires pour renforcer la santé de vos cheveux, notamment : le Ginkgo Biloba, l'extrait de prêle, l'extrait de pépins de raisin, la poudre de Fo-Ti et l'extrait de jus d'orge. Cet article a été vérifié.

Existe-t-il différents types de collagène ? Le collagène est devenu l'un des nutriments les plus prisés dans les domaines de la santé, du fitness et de la beauté. Pourquoi ? Parce que le collagène est une protéine essentielle. En fait, c'est la protéine la plus abondante dans le corps humain, constituant environ 30 % de la masse protéique totale. Le collagène se trouve dans nos os, nos tissus conjonctifs tels que les articulations, les ligaments et le cartilage, nos muscles, nos cheveux, notre peau, nos ongles et même nos vaisseaux sanguins. Bien que le collagène soit important pour de nombreuses raisons, son rôle principal est de fournir force et structure. Considérez le collagène comme la colle qui maintient votre corps ensemble. Les peptides de collagène aident à donner à la peau son élasticité, sa forme et la structure des articulations. Cela explique pourquoi il existe de nombreux types de collagène différents, avec plus de 16 identifiés à ce jour. En ce qui concerne les suppléments de collagène, les types les plus couramment abordés sont le collagène de type 1, de type 2 et de type 3. Les suppléments de collagène sont disponibles sous plusieurs formes, notamment le collagène hydrolysé (poudre de peptides de collagène, poudre de collagène, capsules de collagène ou forme liquide), la gélatine et le collagène non dénaturé. Parmi ceux-ci, les peptides de collagène hydrolysé sont généralement les plus faciles à absorber et à utiliser par le corps. Collagène de type 1 Où le trouve-t-on ? Le collagène de type 1 se trouve dans les cheveux, la peau et les ongles et est le type de collagène le plus abondant dans le corps, constituant environ 90 %. Il est également présent dans les os, où il représente environ 40 % de la matrice osseuse, ainsi que dans les ligaments. Les sources de collagène de type 1 comprennent le collagène marin et le collagène bovin. Quel est son rôle ? Le collagène de type 1 joue un rôle majeur dans l'élasticité de la peau, sa fermeté et son soutien anti-âge. Il contribue à la fermeté et à la structure de la peau et peut aider à réduire l'apparence des rides et la perte d'élasticité, y compris la cellulite. Produits contenant des peptides de collagène de type 1 Si vous cherchez à ajouter davantage de peptides de collagène de type 1 à votre routine, plusieurs options s'offrent à vous, en fonction de vos préférences. Tous nos produits de collagène amélioré contiennent du collagène de type 1 et 3, provenant de bovins élevés en pâturage sans hormones ni antibiotiques – un excellent choix quotidien pour un soutien général du collagène.   Si vous préférez la voie marine, notre poudre de collagène marin est fabriquée à partir d'écailles de poisson et contient uniquement du collagène de type 1, tandis que le collagène marin liquide avec biotine et vitamine C offre le même collagène marin sous un format prêt à l'emploi avec des ingrédients supplémentaires favorisant la beauté.   Pour ceux qui préfèrent les capsules, les capsules de collagène amélioré offrent une autre option uniquement de type 1. Vous pouvez également trouver du collagène de type 1 sous d'autres formats, comme nos comprimés effervescents (fabriqués à partir de collagène marin et de vitamine C), ou dans des options alimentaires nutritives comme le bouillon d'os de bœuf, qui contient naturellement des collagènes de type 1 et 3.  Collagène de type 2 Où le trouve-t-on ? Le collagène de type 2 se trouve dans les tissus conjonctifs tels que les articulations, les ligaments et le cartilage. Le poulet est particulièrement riche en collagène de type 2. Quel est son rôle ? Le collagène de type 2 aide à maintenir la structure du cartilage et des os. Le collagène diminuant naturellement avec l'âge et les facteurs environnementaux comme l'exposition aux UV ou le tabagisme, les tissus conjonctifs peuvent s'affaiblir, ce qui peut contribuer à l'inconfort articulaire et à l'arthrose. Produits contenant des peptides de collagène de type 2 Deux options populaires incluent le collagène BioCell, qui est dérivé du cartilage de poulet (sternum) et contient naturellement de l'acide hyaluronique et du sulfate de chondroïtine – des composés qui agissent en synergie avec le collagène pour soutenir un mouvement confortable et la fonction articulaire.   Pour une approche plus basée sur l'alimentation, le bouillon d'os de poulet contient également du collagène de type 2, ainsi que des glycosaminoglycanes (GAG) naturels qui aident à soutenir le tissu conjonctif.  Collagène de type 3 Où le trouve-t-on ? Le collagène de type 3 est une autre forme abondante, présente aux côtés des fibres de collagène de type 1. Il apparaît dans les fibres réticulaires dans tout le corps, y compris les os, les muscles, les organes, les vaisseaux sanguins, les tendons et les tissus conjonctifs. Quel est son rôle ? Le collagène de type 3 soutient l'élasticité de la peau, la circulation, une matrice osseuse saine, la force des ongles et l'épaisseur des cheveux. Avec le collagène de type 1, il joue un rôle majeur dans la structure de la peau et les bienfaits anti-âge. Produits avec peptides de collagène de type 3 Le collagène de type 3 est souvent présent avec le type 1 dans de nombreux suppléments de collagène à base de bovin. Notre protéine de collagène améliorée est fabriquée à partir de collagène bovin nourri à l'herbe et fournit des peptides de collagène hydrolysé de type 1 et 3, sans hormones ni antibiotiques ajoutés.  Vous pouvez également obtenir du collagène de type 3 par des options alimentaires comme le bouillon d'os de bœuf, qui contient naturellement du collagène ainsi que des minéraux et des composés tels que l'acide hyaluronique, la chondroïtine et la glucosamine.  De quels types de collagène avez-vous besoin ? Maintenant que vous comprenez les différents types de collagène, vous vous demandez peut-être quel supplément de collagène vous convient le mieux. Commencez par choisir des peptides de collagène hydrolysé pour une absorption optimale. Choisissez votre collagène en fonction de vos objectifs de santé : a) Pour la beauté, la santé des os et des articulations, les types 1 et 3 sont idéaux.b) Pour le soutien des articulations et des ligaments, le collagène de type 2 provenant du bouillon d'os ou de sources à base de cartilage peut être utile. Choisissez le format qui correspond à votre style de vie, qu'il s'agisse de poudre, de capsules ou de liquide. Si vous souhaitez prendre les trois types de collagène, cela est tout à fait acceptable. Le collagène fournit également 17 acides aminés bénéfiques supplémentaires. Vous avez d’autres questions ? Parlez à nos experts pour obtenir des recommandations de produits.

Ce que vous devez savoir sur le rôle du collagène dans la masse musculaire. Vous avez peut-être entendu dire que le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain et qu’il est un composant clé de tous les tissus conjonctifs et fibreux, y compris les muscles, les os, le cartilage, les tendons, les ligaments, les vaisseaux sanguins, les cheveux et la peau (1). Le collagène est essentiel à la santé musculaire, car il représente jusqu'à 10 % de la masse totale du tissu musculaire squelettique du corps (2). Puisque l'entraînement implique de développer la masse musculaire, explorons l'importance du collagène. Le collagène joue-t-il un rôle dans l’exercice ? Nous savons depuis longtemps que l'exercice physique provoque du stress et des microtraumatismes aux muscles et aux tissus conjonctifs (tendons, ligaments, fascias, etc.) en activité. Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus l'impact sur les muscles est important. Ces microtraumatismes sont nécessaires et précieux ; ils constituent le principal moteur du développement musculaire et de la force. Cependant, la réparation des microtraumatismes et l'augmentation de la masse et de la force musculaires ne sont possibles que si les protéines et les acides aminés essentiels sont disponibles en quantité suffisante. Des recherches approfondies ont montré qu'un apport adéquat en protéines a un impact positif important sur la réparation et la croissance musculaires (3). De quels acides aminés avez-vous besoin pour la croissance musculaire ? Les acides aminés essentiels les plus nécessaires à la croissance et à la réparation musculaire sont la leucine, l’isoleucine, la valine et la glutamine, que l’on trouve tous dans toutes les sources animales de collagène (4). Excellente source de protéines animales, le collagène est un complément utile à l'alimentation des athlètes. Des études comparant l'utilisation de protéines animales et végétales chez les athlètes ont montré que des quantités équivalentes de compléments à base de glucides ou de protéines de soja n'ont pas un impact aussi marqué que les protéines animales sur le développement musculaire après l'entraînement (5). Le collagène est également riche en proline et en glycine, des acides aminés particulièrement importants pour le renforcement et la réparation des tendons et des ligaments. Ils peuvent également contribuer à réduire le risque de blessures liées à l'exercice (3). Le collagène augmente la masse musculaire avec l’entraînement. Des recherches ont montré qu'une supplémentation en peptides de collagène, associée à un entraînement de résistance, améliorait la composition corporelle en augmentant la force musculaire et en réduisant la masse grasse (7)(8). Ainsi, que vous vous entraîniez pour perdre du poids ou développer votre masse musculaire, une supplémentation en collagène peut faire une différence significative par rapport à un entraînement de résistance seul (9). Comment puis-je intégrer le collagène dans ma routine post-entraînement ? Les besoins quotidiens standard en protéines pour la plupart des gens sont de 1 à 1,5 g/kg de poids corporel par jour, bien que les recherches montrent que l'augmentation jusqu'à 1,6 à 2,0 g/kg par jour peut être bénéfique chez les personnes effectuant un entraînement de résistance plus important. Il est important de rappeler que de nos jours, de nombreuses personnes veillent à augmenter leur apport en protéines. Avec un apport quotidien adéquat en protéines, les recherches montrent qu'une dose modérée de protéines après l'entraînement suffit à favoriser la réparation musculaire. Les études varient, mais la dose recommandée se situe entre 6 et 20 g de protéines, à prendre 1 à 3 heures après l'entraînement (6). REMARQUE : Il n’est pas nécessaire d’être un athlète de haut niveau pour bénéficier d’une supplémentation en collagène. Le collagène Original Enhanced d’Organika ou le booster de collagène végétal sont d’excellentes sources d’acides aminés. Associé à une alimentation complète incluant des protéines de haute qualité, le collagène est utile à tous ceux qui cherchent à développer leur masse musculaire, à améliorer leur récupération et à prévenir les blessures. La Dre Jessica Eastman est une naturopathe agréée et agréée exerçant en clinique à Vancouver, en Colombie-Britannique. Elle est également membre expérimentée du corps professoral de l'Institut de nutrition holistique et fondatrice de Thrive Clinical Mentorship. Jessica croit fermement à la médecine intégrative et à l'importance d'une communauté solidaire où patients, clients et cliniciens peuvent collaborer. RÉFÉRENCES Sibilla, S., Godfrey, M., Brewer, S., Budh-Raja, A., et Genovese, L. (2015). Aperçu des effets bénéfiques du collagène hydrolysé comme nutraceutique sur les propriétés cutanées : contexte scientifique et études cliniques. The Open Nutraceuticals Journal, 8(1), 29-42. Gillies, A., Lieber, R. (2011). Structure et fonction de la matrice extracellulaire du muscle squelettique. Muscle Nerve, 44(3) : 318-331. Wells, D. (2009). Le casse-tête des protéines post-entraînement : quelle protéine est la plus efficace ? Strength and Conditioning Journal, 31(1) : 27-30. Gauza-Wiodarczyk, M., Kubisz, L., Wiodarczyk, D. (2017). Composition en acides aminés pour la détermination de l'origine du collagène et l'évaluation des effets des facteurs physiques. Revue internationale des macromolécules biologiques, 104(Pt A) : 987-991. Philips, S. (2011). La science de l'hypertrophie musculaire : optimiser l'apport en protéines alimentaires. Actes de la Nutrition Society, 70(1) : 100-103. Schoenfeld, BJ., Aragon, AA., Krieger, JW. (2013). L'effet du timing des apports protéiques sur la force musculaire et l'hypertrophie. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 10(53). Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. La supplémentation en peptides de collagène associée à un entraînement de résistance améliore la composition corporelle et augmente la force musculaire chez les hommes âgés atteints de sarcopénie : un essai contrôlé randomisé. Br J Nutr. 28 octobre 2015 ; 114(8) : 1237-45. Kirmse M, Oertzen-Hagemann V, de Marées M, Bloch W, Platen P. La supplémentation prolongée en peptides de collagène et l'entraînement en résistance affectent la composition corporelle chez les hommes actifs. Nutriments. 23 mai 2019 ; 11(5) : 1154. Oertzen-Hagemann V, Kirmse M, Eggers B, Pfeiffer K, Marcus K, de Marées M, Platen P. Effets de 12 semaines d'exercices de musculation hypertrophiés combinés à une supplémentation en peptides de collagène sur le protéome du muscle squelettique chez les hommes pratiquant une activité physique de loisir. Nutriments. 14 mai 2019 ; 11(5) : 1072.