L-theanine + Caffeine

L’année dernière a été un tourbillon d’émotions. Les défis auxquels nous avons été confrontés ont eu un impact sur de nombreux aspects de nos vies, ayant des conséquences néfastes sur notre santé mentale et physique. Alors que nous nous frayons un chemin en 2021, nous pouvons réfléchir aux forces dont les Canadiens ont fait preuve jusqu’à présent. Afin de garder notre endurance durant la nouvelle année, nous devons prioriser notre santé. Notre meilleur atout est de rester positif, de travailler ensemble et de garder notre santé mentale et physique en tête de liste des priorités. Notre état mental a un effet profond sur la façon dont notre corps réagit physiquement au stress. L’état d’esprit est facilement influencé par des facteurs externes et internes. Certains d’entre eux sont sous notre contrôle et d’autres non. Prendre en charge ce qui est sous votre contrôle est un bon début. Travail interne Nous l’avons tous déjà entendu, mais je vais le répéter : faites de l’exercice, mangez des aliments entiers et méditez. Toutes ces actions auront un effet profond et positif sur votre santé mentale. Exercice quotidien L’exercice en particulier, a un effet positif immédiat sur votre santé mentale et votre bien-être.1 L’exercice libère des endorphines qui vous font du bien, tant mentalement que physiquement. Si vous n’avez pas été actif depuis un certain temps, commencez doucement par des marches quotidiennes et mettez-vous au défi d’augmenter votre niveau d’activité un peu plus chaque jour. La constance est essentielle lorsqu’il s’agit de créer des habitudes saines. Commencer une pratique de pleine conscience La méditation de pleine conscience est un excellent moyen de calmer votre esprit et de combattre l’anxiété.2 La méditation quotidienne ne demande qu’un peu de temps et de concentration. Commencez par de petits incréments comme 5 minutes par jour et augmentez progressivement. C’est une excellente pratique pour commencer votre journée ou pour la mettre en œuvre en milieu de journée lorsque vous vous sentez un peu dépassé. Si la méditation n’est pas votre tasse de thé, essayez de vous allonger dans une pièce sombre et de prendre de profondes respirations par le nez et par la bouche, de manière lente et contrôlée. La pratique de la respiration profonde calmera votre système nerveux et aidera à réduire l’anxiété.3 Manger des aliments entiers En mangeant des aliments entiers et en éliminant les aliments transformés et sucrés, vous serez mieux en mesure de faire face au stress et à l’anxiété. Les aliments transformés et sucrés provoquent une inflammation dans le corps, y compris le cerveau. Lorsque votre corps est enflammé, votre réponse au stress ne sera pas optimale et vous risquez d’être plus exposé à la dépression.4 Suppléments pour la gestion du stress En plus d’une alimentation équilibrée, envisagez de soutenir votre corps avec des vitamines, des minéraux et des herbes qui vous aideront à gérer le stress quotidien. Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques suppléments bien étudiés pour vous aider à optimiser la capacité de votre corps à mieux faire face au stress. Magnésium Le magnésium est utilisé dans plus de 300 réactions dans le corps. Il est particulièrement essentiel dans la réponse au stress.5 Maintenir des niveaux optimaux de magnésium grâce à la supplémentation, vous aidera à faire face au stress et à détendre votre corps et votre esprit. Adaptogènes Les adaptogènes sont des herbes qui vous aident à « vous adapter au stress ». Parmi les adaptogènes bien connus, citons le basilic sacré, l’ashwagandha, le ginseng et le maca, pour n’en citer que quelques-uns. Champignons Les champignons tels que le reishi, le cordyceps et le Lions Mane, aident à soutenir la capacité de notre corps à faire face au stress. Les champignons soutiennent notre immunité globale. Cela nous aide à rester forts à la fois mentalement et physiquement. Facteurs externes Notre environnement externe a un impact majeur sur notre humeur et notre comportement. Si vous vous sentez dépassé ou anxieux, il peut être judicieux de couper les médias pendant un certain temps. Il est bon de rester informé et à jour, cependant, réduisez au minimum en consultant brièvement des sources fiables, puis en mettant de côté les nouvelles pour la journée. Consacrez le temps supplémentaire à travailler sur un projet qui bénéficiera à votre santé mentale, comme le yoga, l’apprentissage d’une nouvelle compétence comme le tricot ou la lecture d’un livre inspirant. Un autre facteur externe à considérer est la communauté. Gardez votre communauté forte et soyez présent pour vous soutenir mutuellement pendant ces moments difficiles. Travaillez à rendre ces liens essentiels. Soutenez-vous les uns les autres lorsque l’un se sent déprimé, recherchez les signes avant-coureurs qui peuvent suggérer que quelqu’un a besoin de soutien et offrez votre aide. Rappelez-vous que chacun réagit différemment au stress et qu’en aidant les autres, cela peut vous aider à vous sentir mieux à la fin de la journée. Connaissez vos limites, vos frontières et apprenez à demander de l’aide lorsque VOUS en avez besoin. Nous sommes tous dans le même bateau. Continuons à être compréhensifs et gentils les uns envers les autres et faisons de notre mieux pour nous donner la priorité. Pour prendre soin de quelqu’un d’autre, nous devons d’abord prendre soin de nous-mêmes. Références Fox KR. The influence of physical activity on mental well-being. Public health nutrition. 1999 Mar;2(3a):411-8. Hoge EA, Bui E, Marques L, Metcalf CA, Morris LK, Robinaugh DJ, Worthington JJ, Pollack MH, Simon NM. Randomized controlled trial of mindfulness meditation for generalized anxiety disorder: effects on anxiety and stress reactivity. The Journal of clinical psychiatry. 2013 Aug;74(8):786. Busch V, Magerl W, Kern U, Haas J, Hajak G, Eichhammer P. The effect of deep and slow breathing on pain perception, autonomic activity, and mood processing—an experimental study. Pain Medicine. 2012 Feb 1;13(2):215-28. Miller AH, Raison CL. The role of inflammation in depression: from evolutionary imperative to modern treatment target. Nature reviews immunology. 2016 Jan;16(1):22. Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. University of Adelaide Press; 2011.

Le sommeil n'est pas seulement un moment de repos pour votre corps et votre esprit, c'est une véritable source de récupération, de régénération et de santé à long terme. Un sommeil de qualité affecte presque tous les systèmes du corps, de la fonction cérébrale et de l'équilibre hormonal au soutien immunitaire et au bien-être émotionnel. Lorsque nous dormons suffisamment et bien, nous pensons plus clairement, sommes plus performants et gérons le stress plus efficacement.  Faits amusants sur le sommeil :  Une personne moyenne passe environ un tiers de sa vie à dormir.  Pendant le sommeil profond, votre cerveau consolide les souvenirs et votre corps répare les tissus.  Un manque de sommeil d'une seule nuit peut réduire les performances cognitives autant qu'être en état d'ébriété.  Pourquoi est-il difficile d'améliorer le sommeil  De nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes de sommeil, notamment :  Pensées incessantes et anxiété  Exposition aux écrans avant le coucher  Carences nutritionnelles  Horaires irréguliers ou travail posté  Améliorer le sommeil peut être difficile parce que cela exige souvent d'ajuster plusieurs aspects de notre mode de vie. Se débarrasser des vieilles habitudes comme le défilement nocturne ou la surconsommation de caféine demande du temps et de la cohérence.    Conseils pour établir une meilleure routine de sommeil (et la maintenir pendant 21 jours pour qu'elle devienne une habitude)  Établissez un horaire de sommeil : Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même les week-ends.  Créez un rituel de relaxation : Diminuez les lumières, faites des étirements doux ou lisez un livre apaisant 30 minutes avant de vous coucher.  Éteignez les appareils : Évitez les écrans une heure avant de dormir pour aider à la production de mélatonine.  Gardez votre chambre fraîche et sombre : Optimisez votre espace de sommeil pour le confort.  Utilisez un suivi de sommeil : Mesurez vos progrès et effectuez des ajustements.  Soutenez votre parcours de sommeil avec Organika  Complétez votre routine avec les suppléments doux et efficaces d'Organika conçus pour aider à calmer votre esprit et votre corps :  Ashwagandha : Aide votre corps à s'adapter au stress et favorise la relaxation.  Bisglycinate de magnésium : Favorise la relaxation musculaire et réduit les crampes nocturnes.  L-Théanine : Favorise un état calme et détendu.  Mind Calm : Un mélange unique d'ingrédients pour apaiser les tensions et améliorer la qualité du sommeil.  Visitez notre collection pour un meilleur sommeil pour trouver tout ce dont vous avez besoin.  Le mouvement pour un meilleur sommeil  Une activité physique régulière peut améliorer la qualité du sommeil et réduire l'insomnie :  Essayez le yoga ou le tai-chi le soir.  De courtes promenades après le dîner aident à la digestion et indiquent à votre corps de se détendre.  Évitez les entraînements de haute intensité trop près de l'heure du coucher. Idées de repas et recettes  Votre alimentation joue un rôle majeur dans l'hygiène du sommeil. Voici quelques idées :  Dîner : Saumon grillé, quinoa et brocoli vapeur.  Collation : Banane avec du beurre d'amande (source naturelle de magnésium).  Boisson : Tisane de camomille ou de mélisse avant de dormir.  Un meilleur sommeil est à portée de main - à seulement 21 jours. Commencez maintenant et ressentez la différence. Références  Lo, J. C., Ong, J. L., Leong, R. L., Gooley, J. J., & Chee, M. W. (2013). Cognitive performance, sleepiness, and mood in partially sleep-deprived adolescents: The need for sleep study. PLOS ONE, 8 (8), e72832. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0072832 

Apprenez à gérer le stress avec des conseils de style de vie et des suppléments naturels pour soulager le stress Soyons francs : le stress est impossible à éviter. Mais cela ne signifie pas qu'il doive contrôler votre vie. Parfois, il suffit d'un peu de temps pour se détendre et d'un peu d'enthousiasme pour dire non à ce qui vous irrite. Et lorsque cela ne suffit pas, il existe des compléments alimentaires anti-stress pour vous aider à évacuer la pression et à vous montrer à la hauteur. Le stress est la réponse de votre corps aux sollicitations et à la pression. Répété, il peut nuire à votre santé. Apprendre à gérer efficacement son stress est la clé de cet état d'esprit serein que nous recherchons tous. À quel type de stress faites-vous face ? Connaître le type de stress auquel vous êtes confronté peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi. Identifier les sources de votre stress peut vous aider à mieux le gérer. Stress aigu Le stress aigu est un stress à court terme. Il peut être stimulant ou motivant. C'est le stress ressenti lorsque vous êtes au sommet d'une montagne russe ou qu'une échéance approche, et qui vous pousse à vous concentrer pour accomplir votre travail. Le stress aigu n'est pas un problème de santé puisqu'il est de courte durée, mais il peut devenir épuisant. Si vous êtes bloqué dans un état de stress aigu pendant plusieurs heures, vous remarquerez peut-être que le projet qui vous motivait, ou les montagnes russes qui semblaient si excitantes, commencent à vous fatiguer. Terminer ou faire une pause peut vous aider à retrouver de l'énergie et à évacuer le stress. Stress épisodique Le stress épisodique se caractérise par une intensité de stress élevée et fréquente. Il touche les personnes qui mènent une vie chaotique, où les échéances stressantes exigent une attention constante, où les choses sont toujours en retard ou où l'on a trop de projets en cours. Il est également fréquent chez les personnes qui s'inquiètent pour tout. Stress chronique Le stress chronique résulte d'une exposition prolongée au stress. Il peut être profondément invalidant et vous épuiser jour après jour. C'est le type de stress dont vous devriez vous préoccuper en priorité en matière de santé. Il affecte les habitudes de sommeil, contribue à la dépression et peut affecter votre capacité à faire face aux situations difficiles. Le stress chronique peut résulter d'expériences traumatisantes, de dynamiques familiales dysfonctionnelles ou de maladies chroniques. Les conséquences du stress Le stress peut affecter votre santé physique et émotionnelle. Voici quelques-uns de ses symptômes courants : Symptômes physiques Troubles du sommeil Maux de tête Muscles tendus Faible consommation d'énergie Rythme cardiaque irrégulier ou douleurs thoraciques Transpiration excessive Symptômes émotionnels Irritabilité Colère Dépression Fatigue mentale Manque de concentration Faible estime de soi Comment mieux gérer votre stress Reprenez votre vie en main en apprenant à mieux gérer votre stress. Cela signifie prendre le temps de se détendre, refuser les pressions négatives et privilégier sa santé. 1. Exercice L'exercice physique est excellent pour vous donner de l'énergie et réduire la tension générale. L'aérobic, en particulier, est reconnu pour soulager efficacement les symptômes du stress, équilibrer l'humeur et améliorer le sommeil. Essayez de faire du vélo, du jogging ou de danser. L'essentiel est de stimuler votre cœur et de le pratiquer régulièrement ! 2. Méditation/Prière La respiration profonde et les pratiques de pleine conscience comme la prière et la méditation peuvent favoriser la détente. Vous pouvez prier et méditer dans le calme de la nature, ou suivre une prière ou une méditation guidée dans le confort de votre foyer. L'important est de prendre du temps pour vous. 3. Le rire Faire des choses que l'on aime et passer du temps avec des gens qui nous font rire est essentiel ! Il faut équilibrer ce stress avec du bonheur. Passez une soirée entre amis, ou allez voir une comédie, et riez un peu. Un peu d'aide supplémentaire avec les suppléments anti-stress Parfois, on a besoin d'un petit coup de pouce pour gérer le stress. C'est là qu'interviennent les compléments alimentaires naturels. Ces trois compléments sont parfaits pour vous aider à gérer les effets secondaires du stress et retrouver le calme. 1. Relaxation au collagène améliorée Enhanced Collagen Relax contient du collagène hydrolysé sans arôme issu de pâturages nourris à l'herbe, de la L-théanine et du bisglycinate de magnésium. Le collagène favorise la santé de la peau, prévient la perméabilité intestinale et améliore le sommeil. Il contient également de la glycine, un acide aminé reconnu pour favoriser le sommeil et réguler le stress. La L-théanine aide à soulager le stress en induisant un effet relaxant sans somnolence et possèderait également des propriétés immunologiques, tandis que le bisglycinate de magnésium améliore l'efficacité du sommeil et la relaxation nerveuse et musculaire. Sans arôme, il peut être utilisé dans des boissons chaudes ou froides ! 2. Extrait de champignon Reishi Le reishi est un champignon médicinal utilisé en médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles. Aujourd'hui, il est utilisé en phytothérapie comme adaptogène. Le reishi contribue à booster votre énergie et à améliorer votre résistance au stress lorsque celui-ci vous a laissé une sensation de fatigue mentale ou physique. Essayez le reishi si vous avez beaucoup de projets à venir au travail ou si vous faites face à une situation stressante durable. 3. Kava Kava La racine de kava kava provient d'un grand arbuste poussant dans les îles du Pacifique. Elle est traditionnellement utilisée en phytothérapie pour sa capacité à apaiser. Elle procure une sensation de détente tout en soulageant l'anxiété, l'agitation et la nervosité. Le kava kava agit rapidement, ce qui en fait une excellente option lorsque le stress s'installe ou devient insurmontable. Ajoutez-en à une tasse de tisane ou buvez-le avec de l'eau pour profiter de ses bienfaits. Références: http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=reishi http://www.livescience.com/16975-herbal-supplements-stress-reduction.htmlhttp://www.onemedical.com/blog/all-stress/stress-supplements/ http://www.cmha.ca/mental_health/stress/#.V4aAMFfw-CQ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm Comment aimez-vous vous détendre ?