L-theanine + Caffeine

L'année dernière a été un tourbillon d'émotions. Les défis auxquels nous avons été confrontés ont eu des répercussions sur de nombreux aspects de nos vies, affectant ainsi notre santé mentale et physique. Alors que nous traversons 2021, nous pouvons réfléchir aux forces dont les Canadiens ont fait preuve jusqu'à présent. Pour conserver notre endurance en cette nouvelle année, nous devons prioriser notre santé. Le mieux est de rester positifs, de travailler ensemble et de faire de notre santé mentale et physique une priorité absolue. Notre état d'esprit influence profondément la façon dont notre corps réagit au stress. Notre état d'esprit est facilement influencé par des facteurs externes et internes. Certains sont sous notre contrôle, d'autres non. Prendre en main ce que nous pouvons contrôler est un bon point de départ. Travail interne Nous l'avons tous déjà entendu, mais je le répète : faites de l'exercice, mangez des aliments complets et méditez. Toutes ces actions auront un effet profond et positif sur votre santé mentale. Exercice quotidien L’exercice en particulier a un effet positif immédiat sur votre santé mentale et votre bien-être. Faire de l'exercice libère des endorphines qui vous procurent un bien-être mental et physique. Si vous n'avez pas été actif depuis un certain temps, commencez doucement par des promenades quotidiennes et mettez-vous au défi d'augmenter votre niveau d'activité un peu plus chaque jour. La régularité est essentielle pour adopter de saines habitudes. Commencer une pratique de pleine conscience La méditation de pleine conscience est un excellent moyen de calmer l'esprit et de combattre l'anxiété. Méditer quotidiennement ne demande que peu de temps et de concentration. Commencez par petites périodes, comme 5 minutes par jour, et augmentez progressivement. C'est une excellente pratique pour commencer la journée ou à adopter en milieu de journée lorsque vous vous sentez un peu dépassé. Si la méditation n'est pas votre truc, allongez-vous dans une pièce sombre et inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche, lentement et de manière contrôlée. Pratiquer la respiration profonde calmera votre système nerveux et contribuera à réduire l' anxiété . Manger des aliments entiers En consommant des aliments complets et en évitant les aliments transformés et sucrés, vous serez mieux à même de gérer le stress et l' anxiété . Or, les aliments transformés et sucrés provoquent des inflammations dans l'organisme, notamment au niveau du cerveau. Lorsque votre corps est enflammé, votre réponse au stress n'est pas optimale et vous pouvez présenter un risque accru de dépression. Suppléments pour la gestion du stress En plus d'une alimentation équilibrée, pensez à soutenir votre corps avec des vitamines, des minéraux et des plantes qui vous aideront à gérer le stress au quotidien. Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques compléments alimentaires bien étudiés pour optimiser la capacité de votre corps à mieux gérer le stress. Magnésium Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions de l'organisme. Il est particulièrement essentiel dans la réponse au stress. Maintenir un taux optimal de magnésium grâce à une supplémentation vous aidera à gérer le stress et à détendre votre corps et votre esprit. Adaptogènes Les adaptogènes sont des plantes qui aident à s'adapter au stress. Parmi les adaptogènes les plus connus, on trouve le basilic sacré , l'ashwagandha , le ginseng et la maca , pour n'en citer que quelques-uns. Champignons Les champignons comme le reishi , le cordyceps et la hérisson hérisson aident notre corps à gérer le stress. Ils renforcent également notre système immunitaire, nous aidant ainsi à rester forts, tant mentalement que physiquement. Facteurs externes Notre environnement extérieur a un impact majeur sur notre humeur et notre comportement. Si vous vous sentez dépassé ou anxieux, il peut être judicieux de vous déconnecter des médias pendant un moment. Il est bon de rester informé et à jour, mais limitez-le au minimum en consultant brièvement des sources fiables, puis en mettant de côté les actualités pour la journée. Consacrez ce temps supplémentaire à un projet bénéfique pour votre santé mentale, comme le yoga, l'apprentissage d'une nouvelle compétence comme le tricot ou la lecture d'un livre touchant. Un autre facteur externe à prendre en compte est la communauté. Maintenez la cohésion de votre communauté et soyez présents pour vous soutenir mutuellement en ces temps difficiles. Travaillez à rendre ces liens essentiels. Soutenez-vous mutuellement lorsque vous vous sentez déprimé, repérez les signaux d'alarme qui pourraient indiquer que quelqu'un a besoin de soutien et proposez votre aide. N'oubliez pas que chacun réagit différemment au stress et qu'aider les autres peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Connaissez vos limites et apprenez à demander de l'aide quand VOUS en avez besoin. Nous sommes tous dans le même bateau. Continuons à faire preuve de compréhension et de bienveillance les uns envers les autres et faisons de notre mieux pour nous donner la priorité. Pour prendre soin des autres, il faut d'abord prendre soin de soi. Références Fox KR. L'influence de l'activité physique sur le bien-être mental. Nutrition et santé publique. Mars 1999 ; 2(3a): 411-8. Hoge EA, Bui E, Marques L, Metcalf CA, Morris LK, Robinaugh DJ, Worthington JJ, Pollack MH, Simon NM. Essai contrôlé randomisé de méditation de pleine conscience pour le trouble d'anxiété généralisée : effets sur l'anxiété et la réactivité au stress. The Journal of Clinical Psychiatry. Août 2013 ; 74(8): 786. Busch V, Magerl W, Kern U, Haas J, Hajak G, Eichhammer P. Effets de la respiration profonde et lente sur la perception de la douleur, l'activité autonome et le traitement de l'humeur : une étude expérimentale. Pain Medicine. 1er février 2012 ; 13(2) : 215-28. Miller AH, Raison CL. Le rôle de l'inflammation dans la dépression : de l'impératif évolutif à la cible thérapeutique moderne. Nature reviews immunology. 2016 janv. ;16(1):22. Cuciureanu MD, Vink R. Magnésium et stress. Presses de l'Université d'Adélaïde ; 2011.

Le sommeil n'est pas seulement un moment de détente pour le corps et l'esprit : c'est un véritable moteur de récupération, de régénération et de santé à long terme. Un sommeil de qualité affecte presque tous les systèmes du corps, du fonctionnement cérébral et de l'équilibre hormonal au soutien immunitaire et au bien-être émotionnel. Un sommeil de qualité nous permet de penser plus clairement , d'être plus performants et de mieux gérer le stress.  Faits amusants sur le sommeil :  La personne moyenne passe environ un tiers de sa vie à dormir.  Pendant le sommeil profond, votre cerveau consolide les souvenirs et votre corps répare les tissus.  Le manque de sommeil, ne serait-ce qu’une nuit, peut réduire les performances cognitives autant que le fait d’être légalement ivre .  Pourquoi il est difficile d'améliorer le sommeil  De nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes de sommeil, notamment :  Pensées précipitées et anxiété  Exposition à l'écran avant de se coucher  Carences nutritionnelles  Horaires irréguliers ou travail par équipes  Améliorer son sommeil peut être difficile, car cela nécessite souvent d'adapter plusieurs aspects de notre mode de vie. Se débarrasser de vieilles habitudes comme le fait de regarder des vidéos tard le soir ou de consommer trop de caféine demande du temps et de la persévérance.  Conseils pour créer une meilleure routine de sommeil ( et la conserver) ça dure 21 jours donc ça colle )  Définissez un horaire de sommeil : couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.  Créez un rituel de détente : tamisez les lumières, faites des étirements doux ou lisez un livre apaisant 30 minutes avant de vous coucher.  Éteignez les appareils : évitez les écrans une heure avant de dormir pour favoriser la production de mélatonine.  Gardez votre chambre fraîche et sombre : optimisez votre espace de sommeil pour plus de confort.  Utilisez un suivi du sommeil : mesurez vos progrès et faites des ajustements .  Soutenez votre sommeil avec Organika  Complétez votre routine avec les suppléments doux et efficaces d'Organika conçus pour aider à calmer votre esprit et votre corps :  Ashwagandha : Aide votre corps à s'adapter au stress et favorise la relaxation  Bisglycinate de magnésium : Favorise la relaxation musculaire et réduit les crampes nocturnes  L-Théanine : Favorise un état de calme et de détente  Mind Calm : Un mélange unique d'ingrédients pour soulager les tensions et améliorer la qualité du sommeil  Visitez notre collection Better Sleep organisée pour trouver tout ce dont vous avez besoin.  Mouvement pour un meilleur sommeil  Une activité physique régulière peut améliorer la qualité du sommeil et réduire l’insomnie :  Essayez le yoga ou le tai-chi le soir  Des promenades légères après le dîner aident à la digestion et incitent votre corps à se détendre.  Évitez les séances d’entraînement à haute intensité trop près de l’heure du coucher Idées de repas et recettes  Votre alimentation joue un rôle majeur dans votre hygiène de sommeil. Voici quelques idées :  Dîner : Saumon grillé, quinoa et brocoli vapeur  Collation : Banane au beurre d'amande (source naturelle de magnésium)  Boisson : Thé à la camomille ou à la mélisse avant de se coucher  Un meilleur sommeil est à votre portée, en seulement 21 jours. Commencez dès maintenant et constatez la différence. Références  Lo, JC, Ong, JL, Leong, RL, Gooley, J. J. et Chee, MW (2013). Performances cognitives, somnolence et humeur chez les adolescents partiellement privés de sommeil : la nécessité d'une étude du sommeil. PLOS ONE, 8 (8), e72832. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0072832  

Apprenez à gérer le stress avec des conseils de style de vie et des suppléments naturels pour soulager le stress Soyons francs : le stress est impossible à éviter. Mais cela ne signifie pas qu'il doive contrôler votre vie. Parfois, il suffit d'un peu de temps pour se détendre et d'un peu d'enthousiasme pour dire non à ce qui vous irrite. Et lorsque cela ne suffit pas, il existe des compléments alimentaires anti-stress pour vous aider à évacuer la pression et à vous montrer à la hauteur. Le stress est la réponse de votre corps aux sollicitations et à la pression. Répété, il peut nuire à votre santé. Apprendre à gérer efficacement son stress est la clé de cet état d'esprit serein que nous recherchons tous. À quel type de stress faites-vous face ? Connaître le type de stress auquel vous êtes confronté peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi. Identifier les sources de votre stress peut vous aider à mieux le gérer. Stress aigu Le stress aigu est un stress à court terme. Il peut être stimulant ou motivant. C'est le stress ressenti lorsque vous êtes au sommet d'une montagne russe ou qu'une échéance approche, et qui vous pousse à vous concentrer pour accomplir votre travail. Le stress aigu n'est pas un problème de santé puisqu'il est de courte durée, mais il peut devenir épuisant. Si vous êtes bloqué dans un état de stress aigu pendant plusieurs heures, vous remarquerez peut-être que le projet qui vous motivait, ou les montagnes russes qui semblaient si excitantes, commencent à vous fatiguer. Terminer ou faire une pause peut vous aider à retrouver de l'énergie et à évacuer le stress. Stress épisodique Le stress épisodique se caractérise par une intensité de stress élevée et fréquente. Il touche les personnes qui mènent une vie chaotique, où les échéances stressantes exigent une attention constante, où les choses sont toujours en retard ou où l'on a trop de projets en cours. Il est également fréquent chez les personnes qui s'inquiètent pour tout. Stress chronique Le stress chronique résulte d'une exposition prolongée au stress. Il peut être profondément invalidant et vous épuiser jour après jour. C'est le type de stress dont vous devriez vous préoccuper en priorité en matière de santé. Il affecte les habitudes de sommeil, contribue à la dépression et peut affecter votre capacité à faire face aux situations difficiles. Le stress chronique peut résulter d'expériences traumatisantes, de dynamiques familiales dysfonctionnelles ou de maladies chroniques. Les conséquences du stress Le stress peut affecter votre santé physique et émotionnelle. Voici quelques-uns de ses symptômes courants : Symptômes physiques Troubles du sommeil Maux de tête Muscles tendus Faible consommation d'énergie Rythme cardiaque irrégulier ou douleurs thoraciques Transpiration excessive Symptômes émotionnels Irritabilité Colère Dépression Fatigue mentale Manque de concentration Faible estime de soi Comment mieux gérer votre stress Reprenez votre vie en main en apprenant à mieux gérer votre stress. Cela signifie prendre le temps de se détendre, refuser les pressions négatives et privilégier sa santé. 1. Exercice L'exercice physique est excellent pour vous donner de l'énergie et réduire la tension générale. L'aérobic, en particulier, est reconnu pour soulager efficacement les symptômes du stress, équilibrer l'humeur et améliorer le sommeil. Essayez de faire du vélo, du jogging ou de danser. L'essentiel est de stimuler votre cœur et de le pratiquer régulièrement ! 2. Méditation/Prière La respiration profonde et les pratiques de pleine conscience comme la prière et la méditation peuvent favoriser la détente. Vous pouvez prier et méditer dans le calme de la nature, ou suivre une prière ou une méditation guidée dans le confort de votre foyer. L'important est de prendre du temps pour vous. 3. Le rire Faire des choses que l'on aime et passer du temps avec des gens qui nous font rire est essentiel ! Il faut équilibrer ce stress avec du bonheur. Passez une soirée entre amis, ou allez voir une comédie, et riez un peu. Un peu d'aide supplémentaire avec les suppléments anti-stress Parfois, on a besoin d'un petit coup de pouce pour gérer le stress. C'est là qu'interviennent les compléments alimentaires naturels. Ces trois compléments sont parfaits pour vous aider à gérer les effets secondaires du stress et retrouver le calme. 1. Relaxation au collagène améliorée Enhanced Collagen Relax contient du collagène hydrolysé sans arôme issu de pâturages nourris à l'herbe, de la L-théanine et du bisglycinate de magnésium. Le collagène favorise la santé de la peau, prévient la perméabilité intestinale et améliore le sommeil. Il contient également de la glycine, un acide aminé reconnu pour favoriser le sommeil et réguler le stress. La L-théanine aide à soulager le stress en induisant un effet relaxant sans somnolence et possèderait également des propriétés immunologiques, tandis que le bisglycinate de magnésium améliore l'efficacité du sommeil et la relaxation nerveuse et musculaire. Sans arôme, il peut être utilisé dans des boissons chaudes ou froides ! 2. Extrait de champignon Reishi Le reishi est un champignon médicinal utilisé en médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles. Aujourd'hui, il est utilisé en phytothérapie comme adaptogène. Le reishi contribue à booster votre énergie et à améliorer votre résistance au stress lorsque celui-ci vous a laissé une sensation de fatigue mentale ou physique. Essayez le reishi si vous avez beaucoup de projets à venir au travail ou si vous faites face à une situation stressante durable. 3. Kava Kava La racine de kava kava provient d'un grand arbuste poussant dans les îles du Pacifique. Elle est traditionnellement utilisée en phytothérapie pour sa capacité à apaiser. Elle procure une sensation de détente tout en soulageant l'anxiété, l'agitation et la nervosité. Le kava kava agit rapidement, ce qui en fait une excellente option lorsque le stress s'installe ou devient insurmontable. Ajoutez-en à une tasse de tisane ou buvez-le avec de l'eau pour profiter de ses bienfaits. Références: http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=reishi http://www.livescience.com/16975-herbal-supplements-stress-reduction.htmlhttp://www.onemedical.com/blog/all-stress/stress-supplements/ http://www.cmha.ca/mental_health/stress/#.V4aAMFfw-CQ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm Comment aimez-vous vous détendre ?