Comment améliorer votre santé cardiaque

Si vous vous sentez un peu plus anxieux que la normale ces derniers temps, sachez que vous n'êtes PAS seul. Il est tout à fait normal de se sentir ainsi. C'est dans la nature humaine de se sentir un peu à l'écart quand les choses autour de nous changent - et elles changent rapidement ! Soyez assuré que les humains peuvent très bien s'adapter au changement. Le fait de traverser confortablement cette période vous aidera à garder votre corps et votre esprit en forme. Comment fonctionne le stress ? Lorsque nous subissons un stress, le système nerveux sympathique de notre corps est activé. Le système nerveux sympathique active notre mode "combat ou fuite", qui peut avoir des conséquences sur notre corps lorsqu'il est activé pendant de longues périodes. Lorsque nous sommes en mode sympathique stressé pendant trop longtemps, nous pouvons nous sentir moins bien. Notre système nerveux parasympathique est à l'opposé du système nerveux sympathique. Ce système est également connu sous le nom de système de "repos et digestion". Le fait de nous sortir d'un état sympathique et de nous mettre dans un état parasympathique nous permet de nous détendre et de calmer notre corps et notre esprit. Si vous vous sentez plus mal à l'aise que d'habitude ces derniers temps, voici quelques moyens astucieux pour vous aider à détendre votre corps. Techniques de respiration Il existe des techniques de respiration vraiment cool que vous pouvez utiliser si vous vous sentez un jour dépassé. Ma technique de respiration profonde préférée s'appelle la respiration en boîte. Cette technique active votre système nerveux parasympathique et vous donne une sensation un peu plus "zen". Faire cet exercice ne serait-ce que 1 à 2 minutes par jour s'est avéré bénéfique et apaisant pour le système nerveux. Respiration en boîte Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir ou vous allonger confortablement pendant quelques minutes. Inspirez lentement et profondément par le nez pendant que vous comptez jusqu'à quatre. Concentrez-vous sur l'inspiration profonde dans votre ventre. Retenez votre souffle pendant un compte de quatre. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à quatre. Comptez jusqu'à quatre avant de recommencer. Méditation Il n'y a jamais de meilleur moment pour commencer à méditer. La méditation est une activité qui s'améliore avec la pratique, donc si vous êtes novice, commencez lentement et augmentez votre niveau. Même 5 minutes par jour peuvent réduire le stress et l'anxiété. Si vous avez besoin d'aide pour commencer, consultez les nombreuses applications qui peuvent vous guider dans la pratique de la méditation : CALM Insight Timer Espace de tête Vous pouvez également vous rendre sur YouTube et y trouver de nombreuses méditations guidées. Mindfulness La pleine conscience est l'acte d'être complètement présent dans le moment. Les médias sociaux et surtout les nouvelles peuvent vraiment nous amener à un lieu de négativité si nous nous y laissons absorber, ce qui peut être facile à faire. Essayez d'éteindre les médias et de vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Cela peut nous aider à éviter les distractions et à nous concentrer sur des choses plus édifiantes. Pour rendre vos journées à l'intérieur plus positives et plus relaxantes, essayez de suivre certains de ces conseils : Continuez à vous rapprocher de vos proches. Décrochez le téléphone ou utilisez Skype avec votre famille et vos amis. Jouez quelques-uns de vos airs préférés et dansez dans votre cuisine. Prenez un bain chaud et relaxant. Couchez-vous avec un bon livre et sirotez une boisson calmante à base de magnésium. Bien que nous puissions nous sentir déconnectés à bien des égards en ce moment, il est important de prendre ce temps pour toucher la base et renouer avec soi-même. Rester enraciné et dans le présent peut nous aider à traverser des moments difficiles. Il est essentiel de rester en phase avec ce qui est vraiment important, et pour cela, il faut rester en bonne santé, tant sur le plan mental que physique. Prenez soin de vous. Avec amour, Amy Wilson 

Commencer un nouveau voyage n'est pas une tâche facile. Faire les premiers pas vers un mode de vie plus sain peut être particulièrement décourageant. On peut avoir l'impression de devoir revoir toute sa vie du jour au lendemain. Heureusement, les modes de vie sains n'ont pas de date limite : apporter de petits changements progressifs est un excellent moyen de conserver des habitudes saines ! Essayez ces 5 conseils si vous cherchez à intégrer des habitudes saines dans votre routine : 1. 1. Bougez, tout simplement ! Si vous menez une vie sédentaire, l'activité physique peut vous sembler écrasante. Cependant, il n'est pas nécessaire de se précipiter ! Le meilleur exercice est celui que vous pouvez intégrer régulièrement dans votre routine : que ce soit en suivant un cours hebdomadaire au studio de yoga local ou en faisant une petite promenade pendant votre pause déjeuner au travail. 2. Boire C'est un fait bien connu que l'eau potable est un aspect vital d'un mode de vie sain. C'est particulièrement important si vous êtes un consommateur régulier de café ou de thé. Mais, si boire suffisamment d'eau est un défi pour vous, essayez d'en changer en ajoutant des tranches de citron ou de concombre, ou une source de goût sans sucre, comme notre Booster de collagène à base de plantes ! De plus, certains aliments à forte teneur en eau, tels que les pastèques, les concombres ou la laitue, peuvent également vous aider à augmenter votre consommation de liquides. 3. Couchez-vous à l'heure Un horaire de sommeil irrégulier peut entraîner toute une série d'effets négatifs, allant de l'irritabilité et de la somnolence à une altération des capacités cognitives. En respectant le même horaire chaque nuit, vous permettez à votre corps de réguler votre rythme circadien (c'est l'horloge interne de votre corps), pour un sommeil plus régulier et plus reposant. S'habituer à un nouveau cycle veille-sommeil est un défi. Essayez d'ajuster progressivement votre heure de coucher et de réveil jusqu'à ce que vous vous habituiez à votre nouvel horaire. 4. N'oubliez pas de respirer La pratique régulière de la méditation est un excellent moyen de réduire le stress, d'augmenter la concentration et de contrôler l'anxiété, entre autres avantages. Elle peut être pratiquée partout et il existe de nombreux styles et approches différents, ce qui permet de l'adapter facilement à votre style de vie et à vos préférences. Heureusement, il existe de nombreuses applications pour les débutants curieux et les vétérans ! 5. Pratiquer la gratitude Prendre le temps de réfléchir à sa journée et de noter ses pensées et ses sentiments peut être très thérapeutique en soi. De même, il a été démontré que le fait de reconnaître et de remercier les choses positives de la vie a des effets bénéfiques à long terme sur la santé mentale et physique. Écrire quelques phrases ou une courte liste de points forts à la fin de la journée ne prend que quelques minutes et a un impact très réel ! Si vous avez besoin d'aide pour commencer, consultez les invites de ce journal de la gratitude. Nous voulons vous voir réussir ! Pour partager des conseils, voir quelles habitudes saines ont fonctionné pour d'autres et avoir des conversations intéressantes sur la santé, rejoignez notre groupe Facebook.

Back in the low-fat days of the last century, consumption of dietary fat was believed to be linked to heart disease. Scientists and doctors alike were encouraging everyone to reduce their fat intake. As a result, highly processed foods where the fat had been replaced with sugar flooded the market. Fattier foods were replaced with refined grains, in the hopes that it would make North Americans healthier. What actually happened was a rapid rise in rates of obesity, diabetes, and despite predictions, heart disease (1). Fast forward to today: we are becoming more and more aware of the nuances of the dietary fat discussion and the value of dietary fat for optimal health. While the science of fat in our food and in our bodies can get a little complex, eating well and choosing the right fats for your body doesn’t have to be difficult. So is fat actually healthy? What we know now is that fat is absolutely vital to our health. Every cell in our body is surrounded by a membrane that’s made up of lipids, the building blocks of fats. Our brain cells are covered in a protective coating called myelin sheath, which is also made up of fats. Our bodies also use some fats to balance our immune system, ensure a low level of inflammation, build our sex hormones, and regulate our appetites. An absence of adequate dietary fat can result in a disruption of some or all of those bodily functions. So, for most people, there are a lot of health benefits to eating fat. Are there any “bad fats”? We do have to be considerate of the type of fat we are eating. Fat is a calorically dense food, which means that you get a lot of calories from a small amount of fat. If you choose the “right” kind of fat, that calorically dense food will also become nutrient dense; chock-full of vitamins A, E and K, minerals, and electrolytes needed to keep your body healthy, as well as lots of lipids that your body will use to keep your cells happy. The source of your fat does matter; the one thing that 20th century nutrition scientists did get right is that trans fats are bad for us - they do actually increase our risk of heart disease, heart attack and stroke, and increase general systemic inflammation (2). The World Health Organization now considers all trans fats to be harmful for health, and recommended that they make up no more than 0.9% of a person’s diet (3). Trans fats are found in trace amounts in meat and milk fat, and in large amounts in many packaged and processed foods, anything “hydrogenated”, and almost all deep fried products. Saturated fats are not anywhere near as unhealthy as trans fats, but do need to be consumed in small amounts. They're primarily found in meat, butter, lard and coconut oil - any of the fats that are solid at room temperature. Most nutrition experts recommend limiting your consumption of saturated fats to about 10% of your daily caloric intake. What are the best healthy fats? Based on our current understanding of nutrition science, the healthiest fats are those that are naturally occurring. They can be found in fatty fish, like salmon, tuna, trout, sardines, and plants, like avocados, nuts, seeds, and coconut. Coconut has recently hit the spotlight as a great source of healthy fats, especially for people who are following a ketogenic diet, or looking to boost their energy through the day. Coconut is an especially beneficial source of healthy fats because it’s a source of medium-chain triglycerides (MCT). MCTs are a specific type of fat molecule that is easily absorbed by the body and can be used quickly as fuel by our cells. Extra virgin, unrefined coconut oil is a great option for baking or cooking, because of its high smoke point. However, it is a saturated fat, so it needs to be consumed in moderation. Pure MCT oil is made by extracting the MCTs from coconut oil, and is a liquid at room temperature. It’s lower in calories than coconut oil, and there are many studies showing that it may have a positive impact on weight management, appetite control, digestive health and leaky gut, support brain health, manage blood sugar, and even promote heart health (4,5,6,7,8,9). Getting a small amount of healthy fats in your diet is one of the keys to achieving and maintaining good health. Coconut and MCT oil are a great option for most people. MCT oil can now easily be found in many products, including in powder form, which makes it super easy to blend into your morning coffee or smoothie. They can also act as a replacement for dairy-based creamers or chemical-laden coffee whitener products. The bottom line A healthy meal contains three things: healthy protein, healthy fibre, and healthy fat. Adding in some avocado to your morning smoothie, throwing some walnuts and sunflower seeds into your salad at lunch, and adding some MCT oil into your afternoon matcha latte are all great ways to ensure you’re getting the right amount of healthy fats, and eating healthy, well-balanced meals.     References Dehgan, M., Mente, A., Zhang, X., Swaminathan, S., Li, W., Mohan, V. Associations of fats and carbohydrate intake with cardiovascular disease and mortality in 18 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study. (2017). The Lancet, 390(10107):2050-2062. Teegala, S., Willet, W., Mozaffarian, D. Consumption and health effects of trans fatty acids: a review. (2009). International Journal of Analytical Science, 92(5):1250-1258. WHO Scientific Update on trans fatty acids (TFA). (2009). European Journal of Clinical Nutrition, 63(2). St-Onge, M., Bosarge, A. Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. American Journal of Clinical Nutrition, 87(3):621-626. Kinsella, R., Maher, T., Clegg, M. Coconut oil has less satiating properties than medium chain triglyceride oil. (2017). Physiology & Behaviour, 179:422-426. Rial, S., Karelis, A., Bergeron, K., Mounier, C. Gut microbiota and metabolic health: the potential beneficial effects of a medium chain triglyceride diet in obese individuals. (2016). Nutrients, 8(5):281. Reger, M., Henderson, S., Hale, C., Cholerton, B., Baker, L., Watson, G., Hyde, K., Chapman, D., Craft, S. Effects of beta-hydroxybutyrate on cognition in memory-impaired adults. (2004). Neurobiology of Aging, 25(3):311-314. Eckel, R., Hanson, A., Chen, A., Berman, J., Yost, T., Brass, E. Dietary substitution of medium-chain triglycerides improves insulin-mediated glucose metabolism in NIDDM subjects. (1992). 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