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Comment améliorer votre santé cardiaque

Amy Wilson

Notre cœur battant est un muscle qui travaille sans arrêt, fournissant de l'oxygène frais et des nutriments tout autour du corps. Ce muscle pompe à tout moment environ 5 litres de sang dans nos vaisseaux sanguins. Ensemble, notre cœur et notre circulation constituent ce que nous appelons notre système cardiovasculaire. Maintenir notre système cardiovasculaire en bonne santé et fort est la clé de notre santé et de notre vitalité globales.  

Comment améliorer votre santé cardiaque 

Lorsqu'il s'agit d'optimiser la santé de notre cœur, l'alimentation, l'exercice et la gestion du stress sont des éléments clés à privilégier. Il est important de manger des aliments riches en antioxydants, comme les baies et les légumes verts à feuilles, et de consommer des aliments riches en oméga-3. L'exercice permet de maintenir la force du muscle cardiaque et peut ralentir le rythme cardiaque et la pression artérielle au repos. Les techniques de gestion du stress telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga aideront votre corps à mieux gérer le stress, ce qui, en retour, représente moins de travail pour votre cœur.  

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Compléments alimentaires pour la santé cardiaque 

Au-delà des principes de base du régime alimentaire, de l'exercice et de la gestion du stress, il existe toute une série de compléments alimentaires qui peuvent contribuer à la santé de votre cœur.  

Coenzyme Q10 et santé cardiaque 

Coenzyme Q10, ou CoQ10 pour faire court, est un antioxydant naturellement présent dans l'organisme et un nutriment important qui contribue à la production d'énergie dans chaque cellule de votre corps. Bien que le CoQ10 soit métaboliquement nécessaire dans tous les tissus, on le trouve surtout en forte concentration dans le cœur. La CoQ10 joue un rôle majeur dans la santé cardiovasculaire en répondant à la forte demande énergétique des cellules cardiaques du cœur(1)

Malheureusement, les niveaux de CoQ10 diminuent avec l'âge(2) Certains médicaments comme les statines, qui abaissent les lipides sanguins, inhibent la synthèse naturelle du CoQ10, ce qui peut laisser un individu déficient(3) Il a été démontré que les maladies cardiaques et les carences nutritionnelles telles que les vitamines B diminuent les niveaux de CoQ10. En raison de ces facteurs, le CoQ10 est utilisé comme complément pour améliorer la santé cardiovasculaire des individus depuis plus de 30 ans (4)

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Le magnésium et la santé cardiaque 

Lemagnésium est un minéral essentiel nécessaire à plus de 300 réactions métaboliques dans notre corps. Le magnésium est particulièrement important pour notre santé cardiovasculaire. Une carence en magnésium peut entraîner toute une série de complications, notamment des maladies cardiaques (5) Un cœur sain a besoin de niveaux adéquats de magnésium pour fonctionner de façon optimale et maintenir une pression artérielle saine.

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Probiotiques et santé cardiaque 

Avoir un intestin sain joue un rôle énorme dans votre santé cardiovasculaire. Lorsque votre microbiome est en équilibre, il renforce votre immunité, réduit le stress physiologique et freine l'inflammation. Une inflammation prolongée nuit à la santé cardiovasculaire. L'inflammation peut endommager les vaisseaux sanguins et entraîner l'athérosclérose, ainsi que d'autres maladies cardiovasculaires (7)

Avoir un microbiome intestinal sain peut vous aider à vous protéger contre l'inflammation systémique et donc à protéger la santé de votre cœur. Les suppléments de probiotiques, associés à un régime alimentaire riche en fibres et pauvre en aliments transformés, peuvent contribuer à optimiser le biome sain de vos intestins et à maintenir la santé de votre cœur à un niveau optimal ! 

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Adaptogènes et santé cardiaque 

Le stress physiologique et mental à long terme aura des répercussions sur la santé de notre cœur. Il est important de réduire le stress au minimum, mais c'est plus facile à dire qu'à faire. En plus d'un exercice et d'une méditation adéquats, vous pouvez soutenir votre réponse au stress avec des herbes adaptogènes telles que l'Ashwagandha et le Basilic sacré. Les adaptogènes aident votre corps à "s'adapter au stress" et donc à contrer les effets négatifs causés par le stress.  

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Lorsqu'il s'agit de maintenir ou d'améliorer la santé de notre cœur, il y a beaucoup de choses à prendre en considération. Il est TRÈS important d'adopter une approche globale en tenant compte de votre régime alimentaire, de vos habitudes en matière d'exercice et des techniques de réduction du stress. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou si vous souhaitez prendre des compléments pour améliorer votre cœur, consultez toujours votre médecin naturopathe et renseignez-vous sur les compléments qui vous conviennent avant de commencer un nouveau régime.  

Prenez soin de vous !  

Références  

  1. Kumar A, Kaur H, Devi P, Mohan V. Role of coenzyme Q10 (CoQ10) in cardiac disease, hypertension, and Meniere-like syndrome. Pharmacologie et thérapeutique. 2009 Dec 1;124(3):259-68.  
  1. NiklowitzP, Onur S, Fischer A, Laudes M, Palussen M, Menke T, Döring F. Coenzyme Q10 serum concentration and redox status in European adults : influence of age, sex, and lipoprotein concentration. Journal de biochimie clinique et de nutrition. 2016:15-73. 
  1. Caso G, Kelly P,McNurlan MA, Lawson WE. Effet de la coenzyme q10 sur les symptômes myopathiques chez les patients traités par des statines. La revue américaine de cardiologie. 2007 May 15;99(10):1409-12. 
  1. Folkers K, Vadhanavikit S, Mortensen SA. Raisonnement biochimique et données sur les tissus myocardiques concernant le traitement efficace de la cardiomyopathie par la coenzyme Q10. Actes de l'Académie nationale des sciences. 1985 Feb 1;82(3):901-4. 
  1. Chakraborti S, Chakraborti T, Mandal M, Mandal A, Das S, Ghosh S. Le rôle protecteur du magnésium dans les maladies cardiovasculaires : une revue. Biochimie moléculaire et cellulaire. 2002 Sep;238(1):163-79.
  1. McCarty MF. Actions complémentaires de protection vasculaire du magnésium et de la taurine : une justification du magnésiumtaurate. Hypothèses médicales. 1996 Feb 1;46(2):89-100. 
  1. PashkowFJ. Stress oxydatif et inflammation dans les maladies cardiaques : les antioxydants jouent-ils un rôle dans le traitement et/ou la prévention ? Revue internationale de l'inflammation. 2011 Oct;2011. 

 

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