Commencer une routine saine

Vous avez probablement déjà entendu parler des bienfaits du collagène et des raisons pour lesquelles les suppléments de collagène sont devenus si populaires pour la peau, les articulations, les cheveux, la santé intestinale et le bien-être général. Génial! Mais une question revient sans cesse : la poudre de collagène est-elle meilleure que le collagène liquide?Quelle forme est la mieux absorbée et laquelle offre le plus de bienfaits? Faisons le point. Un aperçu des formes les plus populaires de suppléments de collagène Poudre de collagène La poudre de collagène est la forme la plus courante et la plus répandue de suppléments de collagène. En fait, le collagène existe sous forme de poudre avant d’être dissous dans des liquides.  La plupart des poudres de collagène sont fabriquées à partir de peptides de collagène hydrolysés, ce qui signifie que les grosses protéines de collagène sont décomposées en peptides plus petits pour faciliter la digestion et l’absorption.  ASTUCE : Recherchez toujours de la poudre de peptides de collagène hydrolysés lorsque vous choisissez un supplément de collagène. Si vous ne savez pas par où commencer, une option sans saveur qui se mélange facilement (comme le Collagène Amélioré Original) peut être un choix simple et efficace pour une utilisation quotidienne.  La majorité des études scientifiques sur les bienfaits du collagène ont utilisé de la poudre de collagène, c’est pourquoi elle est considérée comme la forme la plus étudiée et la mieux appuyée.  Mode d’emploi : Mélanger dans de l’eau, du café, des smoothies, des soupes, des produits de boulangerie ou des aliments de votre choix.  Idéal pour : Toute personne qui aime personnaliser la façon dont elle prend son collagène.  Collagène liquide Les suppléments de collagène liquide sont essentiellement du collagène en poudre déjà dissous dans une boisson, souvent avec des saveurs naturelles ou des ingrédients fonctionnels ajoutés.  Pour cette raison, le collagène liquide contient généralement moins de collagène par portion que la poudre de collagène. Pour atteindre le même dosage de collagène, vous devrez peut-être consommer un plus grand volume de liquide—bien que pour de nombreuses personnes, l’avantage est que c’est rapide, facile et ne nécessite aucune préparation. Si vous aimez le format prêt à l’emploi, mais que vous voulez quand même quelque chose qui a un but, une option liquide comme le Collagène Liquide Amélioré ou le Collagène Marin Liquide peut être un moyen pratique d’assurer un apport constant de collagène, surtout pendant les journées chargées.  Traditionnellement, la plupart des options liquides étaient fabriquées à partir de collagène marin, mais il existe maintenant des suppléments de collagène liquide à base de collagène marin et bovin.  Mode d’emploi : Boire selon les indications, soit une portion complète, soit par cuillère à soupe selon le produit.  Idéal pour : Ceux qui préfèrent la commodité du collagène prêt à boire. Capsules de collagène Les capsules de collagène contiennent simplement du collagène en poudre, ce qui signifie qu’elles offrent les mêmes avantages que la poudre de collagène, mais sous forme de pilule pratique. Si vous aimez la simplicité d’une routine rapide, une option comme les capsules de collagène BioCell peut être un choix facile à avoir sous la main pour un soutien quotidien constant.  Mode d’emploi : Prendre selon les indications avec de l’eau.  Idéal pour : Les personnes qui préfèrent les capsules aux poudres à mélanger dans des boissons ou des aliments. Vos questions sur le collagène ont des réponses Quelle forme est mieux absorbée, la poudre ou le liquide? Tous les suppléments de collagène de haute qualité doivent être hydrolysés, ce qui signifie que les protéines sont décomposées pour faciliter la digestion et l’absorption. Puisque le collagène liquide n’est que du collagène en poudre dissous dans un liquide, la poudre et le collagène liquide sont également absorbables. L’amélioration de l’absorption provient du processus d’hydrolyse, et non de la forme (poudre ou liquide) du collagène. Y a-t-il des ingrédients supplémentaires dans une forme par rapport à une autre? Le collagène liquide contient souvent des ingrédients supplémentaires tels que des arômes naturels ou des nutriments complémentaires. Il existe également des mélanges de collagène en poudre qui combinent le collagène avec d’autres suppléments pour plus de commodité. Ces formules mélangées offrent simplement un soutien fonctionnel supplémentaire en plus du collagène. Quel format de collagène est le plus efficace? Les recherches montrent que les suppléments de collagène sont efficaces, et la plupart des études utilisent de la poudre de collagène. Certaines marques de collagène uniquement liquide affirment une biodisponibilité plus élevée, mais il n’existe actuellement aucune preuve scientifique montrant que le collagène liquide est mieux absorbé que la poudre. Encore une fois, ce sont les peptides de collagène hydrolysés qui améliorent l’absorption, quel que soit le format. Quelle quantité de collagène est obtenue de la poudre par rapport au liquide? La poudre de collagène contient généralement beaucoup plus de collagène par portion que le collagène liquide. Par exemple : • 1 cuillère à soupe de poudre de collagène peut fournir environ 5 grammes de collagène• 1 cuillère à soupe de collagène liquide peut fournir environ 1,5 gramme de collagène Cela signifie que vous devrez consommer beaucoup plus de collagène liquide pour égaler l’apport en collagène de la poudre. Avec la poudre de collagène, la plupart des gens utilisent 1 à 2 mesures par jour. Avec le collagène liquide, vous pourriez avoir besoin de plusieurs portions tout au long de la journée pour atteindre des niveaux de collagène similaires. Ce que disent les experts? De nombreux naturopathes et professionnels de la nutrition s’accordent à dire que, bien que les suppléments liquides en général puissent être absorbés légèrement plus rapidement, le collagène n’est pas un supplément à effet rapide comme un médicament contre le rhume. Parce que le collagène agit avec le temps et est plus puissant sous forme de poudre, la poudre de collagène est souvent préférée pour une utilisation à long terme. Les nutritionnistes soulignent également que puisque la poudre et le collagène liquide proviennent de la même source de collagène hydrolysé, les deux sont biodisponibles et bien absorbés dans l’intestin. En fin de compte, les deux formats fonctionnent de la même manière. Ce qui compte vraiment La meilleure forme de collagène est celle qui correspond à votre style de vie. La poudre de collagène offre une teneur en collagène plus élevée par portion et une plus grande polyvalence, tandis que le collagène liquide offre une commodité. Plus important que le format est : • La qualité du collagène• S’il est hydrolysé• La source du collagène (marin ou bovin) Le choix d’un supplément de collagène de haute qualité aura un impact beaucoup plus important que le choix entre la poudre, le liquide ou les capsules. En savoir plus sur les types de collagène ici. RÉFÉRENCES : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/ de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31411379/ Jhawar N, Wang JV, Saedi N. Oral collagen supplementation for skin aging: A fad or the future? J Cosmet Dermatol. 2020 Apr;19(4):910-912.

Je me qualifie souvent de « sommeilleur en manque d'énergie ». Autrement dit, je ne crois pas m'être jamais endormi(e) spontanément assis(e) sur une chaise, je ne dors ni en avion, ni en train, ni en voiture, et je ne me suis jamais assoupi(e) devant un film. Je préfère éteindre la télé et aller me coucher. Pourquoi ? Parce que j'ai besoin d'être (mot-clé) à l'horizontale, sur un lit confortable, ni trop chaud, ni trop froid. Vous comprenez ce que c'est que d'être un « sommeilleur en manque d'énergie » ? Malheureusement, cela ne signifie pas que je suis un « bon » dormeur. Je me réveille souvent au milieu de la nuit à plusieurs reprises (bonjour mon taux de cortisol), et chaque soir, j'écoute avec envie mon partenaire s'endormir au pays des rêves, tout en essayant de me faire à l'idée que j'ai probablement envoyé un point d'exclamation de trop dans un e-mail plus tôt dans la journée. Pfff ! S'endormir est parfois difficile, tout comme rester endormi. C'est encore plus vrai aujourd'hui, avec la COVID, à cause du manque de stimulation mentale et de connexion tout au long de la journée – nos esprits ont tendance à s'emballer la nuit. Ces derniers temps, je me suis donné pour mission d'améliorer la qualité de mon sommeil. Le sommeil est l'un des piliers de la santé et est crucial pour se sentir et fonctionner de manière optimale. J'ai intégré quelques compléments alimentaires bien étudiés et d'autres conseils et astuces pour améliorer mon sommeil. Voici 10 choses simples que vous pouvez commencer à faire pour améliorer votre sommeil : 💤 Mélatonine : une neurohormone sécrétée par la glande pinéale du cerveau. Son rôle dans l'initiation et la régulation du sommeil est largement reconnu. Son utilisation principale est de normaliser les troubles du sommeil en réduisant le temps d'endormissement. Les bienfaits de la mélatonine ne dépendent pas de la dose ; une dose plus importante ne vous aidera donc pas à vous endormir rapidement.  💤 GABA : un neurotransmetteur qui régule de nombreuses actions dépressives et sédatives dans le tissu cérébral et est essentiel à la relaxation. La principale fonction du GABA en tant que complément est d'améliorer le sommeil. 💤 Glycinate de magnésium : cette forme de magnésium est liée à l'acide aminé glycine, qui a été étudié avec succès pour améliorer la qualité du sommeil. 💤 Lunettes anti-lumière bleue : la lumière bleue des écrans fait croire au cerveau qu'il fait jour, ce qui inhibe la production de mélatonine. Certaines études suggèrent que les lunettes anti-lumière bleue pourraient augmenter la production de mélatonine le soir, améliorant ainsi le sommeil.  Tamisez les lumières et optez plutôt pour des bougies. La lumière diminue la production de mélatonine. Plus on limite la lumière, mieux c'est. 💤 Troquez le défilement pour tourner les pages . Commencez à fixer des limites avec votre téléphone et votre ordinateur portable et essayez de les garder hors de la chambre autant que possible. Prenez plutôt un livre. 💤 Servez-vous une tasse de tisane . La camomille, la mélisse, la racine de valériane ou la passiflore sont des plantes bien connues pour leur action relaxante.  💤 Lavez-vous le visage plus tôt le soir . J'aime le faire juste après le dîner. Cela me permet de me sentir plus prête à aller me coucher et de ne jamais être trop fatiguée pour me laver le visage ! 💤 Procurez-vous de nouveaux oreillers ! Investissez dans des oreillers et du linge de lit de meilleure qualité et soyez impatient de vous coucher. 💤 En parlant de lit , il ne devrait être utilisé que pour dormir (ou pour faire l'amour). Votre lit devrait être un espace sacré, pas un endroit pour travailler ou téléphoner. Fixer ces limites aidera votre cerveau à comprendre qu'être au lit signifie qu'il est prêt à s'endormir. Améliorez votre routine du coucher Améliorez votre routine du coucher avec Enhanced Collagen™ Sleep , formulé avec du GABA et de la mélatonine pour favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur avec les bienfaits supplémentaires du collagène ! GABA : L'acide gamma-aminobutyrique est un neurotransmetteur majeur qui régule une grande partie de nos fonctions cérébrales. Il inhibe l'activité neuronale, réduisant ainsi le stress mental et physique, favorisant la relaxation et améliorant la qualité et la durée du sommeil. Il s'avère efficace dans le traitement de l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. MÉLATONINE : La mélatonine est une hormone produite par le cerveau qui régule le rythme circadien et favorise l'endormissement. Une supplémentation en mélatonine est utile aux personnes souffrant de troubles du sommeil dus au décalage horaire ou au travail posté, en rétablissant le cycle veille-sommeil et en favorisant un sommeil plus profond et plus long. Achetez le nouveau sommeil au collagène amélioré

Avec la multitude d'informations disponibles et les différents types de collagène disponibles sur le marché, quelle est la méthode et le moment idéaux pour le prendre ? Quelle quantité faut-il prendre et combien de temps faut-il attendre pour en ressentir les bienfaits ? Tout d'abord, le collagène est très polyvalent ! C'est l'un de ses atouts majeurs. Vous pouvez en prendre à tout moment de la journée pour profiter de ses bienfaits.Le collagène enrichi d'Organika est sans goût ni odeur, il s'intègre donc facilement à votre routine quotidienne ! Voici quelques-unes de nos façons préférées de prendre et d'utiliser le collagène. Meilleurs moments de la journée pour prendre du collagène Dès le matin, dans votre café ! Le collagène contient des protéines, ce qui est idéal pour bien démarrer la journée et vous sentir rassasié. Une heure avant l'effort ! Le collagène contient plus de 17 acides aminés différents, essentiels à la réparation, à la récupération et à la croissance musculaires ! De plus, les protéines sont une excellente source d'énergie durable. Le collagène est la forme de protéine la plus rapidement assimilable par l'organisme et vous évitera une sensation de fatigue pendant vos entraînements. Tisane du soir : J'adore prendre une cuillère à soupe de Collagène Relax enrichi d'Organika dans une tasse de thé le soir. Grâce à sa forte teneur en glycine, le collagène contribue à la détente et au repos. Il favorise également un sommeil sain et réparateur. Combien de fois puis-je prendre du collagène par jour ? Personnellement, j'aime prendre jusqu'à 6 cuillères à soupe par jour. Cela représente 3 portions de protéines par jour (17 grammes pour 2 portions). Je trouve que cela m'aide à maintenir un apport suffisant en protéines et à en tirer le maximum de bénéfices pour ma santé. Idéalement, il est déconseillé d'en prendre beaucoup plus (surtout en une seule portion), car votre corps ne les absorbera pas et les utilisera comme source d'énergie. Il ne faut pas abuser du collagène ; cependant, dépasser 2 à 3 cuillères à soupe par portion ne sera pas bénéfique pour votre corps, car votre corps ne peut pas en absorber autant en une seule portion. Idéalement, pour bénéficier de ses nombreux bienfaits, je recommande d'en consommer jusqu'à 6 cuillères à soupe par jour. Quel est le meilleur moment pour prendre du collagène pour vous ?