Magnesium + Melatonin

Le L-thréonate de magnésium est devenu populaire pour ses bienfaits cognitifs et son effet sur le sommeil. Contrairement aux autres formes de magnésium, principalement connues pour leurs propriétés relaxantes musculaires et digestives, le L-thréonate de magnésium est unique par sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique. Il est ainsi particulièrement efficace pour soutenir la santé cérébrale, les fonctions cognitives et, surtout, améliorer la qualité du sommeil. Si vous envisagez de prendre du L-thréonate de magnésium pour mieux dormir, les capsules de L-thréonate de magnésium d'Organika sont spécialement formulées pour une absorption optimale de ce minéral essentiel. Voici ce que vous devez savoir sur ses bienfaits et la dose à prendre. Pourquoi le L-Thréonate de Magnésium pour le sommeil ? Le magnésium est essentiel à de nombreuses réactions biochimiques de l'organisme, notamment celles qui régulent le système nerveux et favorisent un sommeil réparateur. Il contribue à la production de neurotransmetteurs comme le GABA, qui contribue à calmer le cerveau et à le préparer au sommeil. Ce qui distingue le L-thréonate de magnésium, c'est sa capacité à atteindre le cerveau plus efficacement, améliorant ainsi les fonctions cognitives et réduisant l'anxiété, le stress et les symptômes d'insomnie. La qualité du sommeil étant étroitement liée à la relaxation mentale, le L-thréonate de magnésium peut être un allié puissant pour améliorer vos habitudes de sommeil. Chaque dose de gélules de L-thréonate de magnésium d'Organika contient 50 mg. 50 mg correspondent à la quantité de magnésium élémentaire présente dans chaque gélule, et non à la quantité de L-thréonate de magnésium. Ce point peut prêter à confusion et est important à prendre en compte lors de la comparaison des produits. Grâce à sa facilité d'absorption et à son passage à travers la barrière hémato-encéphalique, vous pouvez bénéficier d'un pourcentage de magnésium plus important que d'autres formes plus difficiles à assimiler. Avec des gélules de 50 mg, vous pouvez commencer lentement avec une gélule et augmenter progressivement jusqu'à trois gélules, afin de déterminer la dose optimale pour un bénéfice maximal. Cette dose maximale fournit 150 mg de magnésium. Soutenir la recherche sur le magnésium pour le sommeil Plusieurs études ont exploré l’impact de l’apport en magnésium sur la qualité du sommeil : Une étude longitudinale de 2021 a révélé qu'un apport plus élevé en magnésium était associé à une meilleure qualité de sommeil et à une réduction du risque de sommeil de courte durée (moins de 7 heures). Cela suggère que le magnésium pourrait contribuer à un sommeil plus long et plus réparateur. En 2018, une autre étude a noté qu’un apport alimentaire plus élevé en magnésium était lié à une probabilité plus faible de somnolence diurne, indiquant que le magnésium pourrait aider à réguler les cycles veille-sommeil chez les femmes. Un essai clinique de 2010 a montré que la supplémentation en magnésium améliorait la qualité du sommeil et augmentait les niveaux de magnésium dans les globules rouges, bien que l'effet placebo ait également été observé dans cette étude. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour établir des conclusions définitives, ces résultats indiquent que le magnésium, en particulier sous des formes biodisponibles comme le L-thréonate, peut favoriser un meilleur sommeil. Posologie recommandée pour le sommeil La dose appropriée de L-thréonate de magnésium pour le sommeil varie selon les besoins et l'état de santé de chacun. Cependant, la recherche et les recommandations des experts fournissent des indications générales sur la dose à prendre : Posologie standard : La dose quotidienne habituelle est de 1 500 à 2 000 mg de L-thréonate de magnésium, ce qui apporte environ 144 mg de magnésium élémentaire. 3 capsules de L-thréonate de magnésium Organika contiennent 150 mg de magnésium élémentaire. Ce dosage s’est avéré efficace pour le soutien cognitif et l’amélioration de la qualité du sommeil. Doses fractionnées : Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de répartir la dose en deux ou trois prises réparties sur la journée. Par exemple, prendre 1 000 mg le matin et 1 000 mg supplémentaires le soir permet de maintenir un taux de magnésium constant tout en préparant le cerveau au sommeil. Pour des bienfaits spécifiques au sommeil : Si vous prenez du L-thréonate de magnésium principalement pour dormir, une dose légèrement plus élevée le soir pourrait vous être bénéfique. Prendre 1 000 à 1 500 mg une heure avant le coucher peut vous aider à vous détendre et à favoriser un sommeil plus profond et réparateur. À titre de comparaison, les études évaluant la sécurité de la supplémentation en magnésium indiquent que jusqu'à 3 000 mg de L-thréonate de magnésium par jour (équivalent à 250 mg de magnésium élémentaire) sont considérés comme sûrs, d'après les résultats de Turck et al. (2024) À quoi s'attendre Voici ce que vous pourriez ressentir : Après 1 à 2 semaines : De nombreuses personnes se sentent plus détendues et s'endorment plus facilement. Pendant la journée, vous constaterez peut-être une amélioration de votre clarté mentale et une diminution du brouillard cérébral. Après 4 à 6 semaines : Vous pourriez commencer à bénéficier d'un sommeil plus profond et réparateur. Vous vous réveillerez plus régulièrement reposé et plein d'énergie à mesure que votre taux de magnésium se normalisera. Y a-t-il des effets secondaires ? Le L-thréonate de magnésium est généralement bien toléré. Cependant, comme pour tout complément alimentaire, une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires tels que des maux de tête, une somnolence diurne ou de légers troubles gastro-intestinaux. Pour minimiser le risque d'effets secondaires, commencez par une dose faible et augmentez-la progressivement en fonction de la réaction de votre organisme. Si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents ou prenez des médicaments, il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation. Réflexions finales Le L-thréonate de magnésium est un complément prometteur pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil, notamment si le stress ou les troubles cognitifs altèrent la qualité de leur sommeil. Grâce à sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique et à favoriser la santé cérébrale, il offre des bienfaits uniques pour la relaxation mentale et un sommeil réparateur. Pour la plupart des gens, la dose recommandée de 1 500 à 2 000 mg par jour peut favoriser un meilleur sommeil, des doses plus élevées le soir offrant des bienfaits supplémentaires sur le sommeil. D'après les recherches actuelles, le magnésium semble être un moyen efficace et naturel de favoriser un sommeil plus long et de meilleure qualité. Comme toujours, il est important de trouver la solution qui vous convient le mieux, et le L-thréonate de magnésium pourrait bien être la solution idéale pour profiter d'un sommeil plus profond et réparateur. Le L-thréonate de magnésium est hautement absorbable et peut traverser la barrière hémato-encéphalique, améliorant ainsi la mémoire. Il a été démontré qu'il améliore la mémoire à court et à long terme. Si le système nerveux central est votre point faible, les capsules de L-thréonate de magnésium d'Organika sont faites pour vous. Références https://www.semanticscholar.org/paper/Association-of-magnesium-intake-with-sleep-duration-Zhang-Chen/4e35a98eeb1d0722ca381a2736f2efdd7b1003cb https://www.semanticscholar.org/paper/Magnesium-Intake-and-Sleep-Disorder-Symptoms%3A-from-Cao-Zhen/d779aa5a734f6536ce0c1e56d0064d22471de5ff https://www.semanticscholar.org/paper/Magnesium-(Mg)-supplementation-improves-magnesium-Nielsen-Johnson/ad163e90bb025fe5d74bfe02e258cb84315814a7

Le sommeil n'est pas seulement un moment de détente pour le corps et l'esprit : c'est un véritable moteur de récupération, de régénération et de santé à long terme. Un sommeil de qualité affecte presque tous les systèmes du corps, du fonctionnement cérébral et de l'équilibre hormonal au soutien immunitaire et au bien-être émotionnel. Un sommeil de qualité nous permet de penser plus clairement , d'être plus performants et de mieux gérer le stress.  Faits amusants sur le sommeil :  La personne moyenne passe environ un tiers de sa vie à dormir.  Pendant le sommeil profond, votre cerveau consolide les souvenirs et votre corps répare les tissus.  Le manque de sommeil, ne serait-ce qu’une nuit, peut réduire les performances cognitives autant que le fait d’être légalement ivre .  Pourquoi il est difficile d'améliorer le sommeil  De nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes de sommeil, notamment :  Pensées précipitées et anxiété  Exposition à l'écran avant de se coucher  Carences nutritionnelles  Horaires irréguliers ou travail par équipes  Améliorer son sommeil peut être difficile, car cela nécessite souvent d'adapter plusieurs aspects de notre mode de vie. Se débarrasser de vieilles habitudes comme le fait de regarder des vidéos tard le soir ou de consommer trop de caféine demande du temps et de la persévérance.  Conseils pour créer une meilleure routine de sommeil ( et la conserver) ça dure 21 jours donc ça colle )  Définissez un horaire de sommeil : couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.  Créez un rituel de détente : tamisez les lumières, faites des étirements doux ou lisez un livre apaisant 30 minutes avant de vous coucher.  Éteignez les appareils : évitez les écrans une heure avant de dormir pour favoriser la production de mélatonine.  Gardez votre chambre fraîche et sombre : optimisez votre espace de sommeil pour plus de confort.  Utilisez un suivi du sommeil : mesurez vos progrès et faites des ajustements .  Soutenez votre sommeil avec Organika  Complétez votre routine avec les suppléments doux et efficaces d'Organika conçus pour aider à calmer votre esprit et votre corps :  Ashwagandha : Aide votre corps à s'adapter au stress et favorise la relaxation  Bisglycinate de magnésium : Favorise la relaxation musculaire et réduit les crampes nocturnes  L-Théanine : Favorise un état de calme et de détente  Mind Calm : Un mélange unique d'ingrédients pour soulager les tensions et améliorer la qualité du sommeil  Visitez notre collection Better Sleep organisée pour trouver tout ce dont vous avez besoin.  Mouvement pour un meilleur sommeil  Une activité physique régulière peut améliorer la qualité du sommeil et réduire l’insomnie :  Essayez le yoga ou le tai-chi le soir  Des promenades légères après le dîner aident à la digestion et incitent votre corps à se détendre.  Évitez les séances d’entraînement à haute intensité trop près de l’heure du coucher Idées de repas et recettes  Votre alimentation joue un rôle majeur dans votre hygiène de sommeil. Voici quelques idées :  Dîner : Saumon grillé, quinoa et brocoli vapeur  Collation : Banane au beurre d'amande (source naturelle de magnésium)  Boisson : Thé à la camomille ou à la mélisse avant de se coucher  Un meilleur sommeil est à votre portée, en seulement 21 jours. Commencez dès maintenant et constatez la différence. Références  Lo, JC, Ong, JL, Leong, RL, Gooley, J. J. et Chee, MW (2013). Performances cognitives, somnolence et humeur chez les adolescents partiellement privés de sommeil : la nécessité d'une étude du sommeil. PLOS ONE, 8 (8), e72832. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0072832  

En matière de sommeil, il est non seulement important de dormir suffisamment, mais aussi de qualité. Le sommeil est essentiel aux réactions physiologiques de tout le corps, comme la régulation hormonale, la régulation de l'humeur, la guérison et le soutien du système immunitaire. En résumé, un sommeil perturbé déséquilibre tout le système. En Amérique du Nord, le manque de sommeil est plus fréquent que jamais. Cela peut être dû à de nombreux facteurs, notamment la santé, l'environnement et le mode de vie de la personne souffrant de troubles du sommeil. Certaines pratiques courantes peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Voici les plus importantes à mon avis pour adopter un sommeil sain. 1. Blocage de la lumière bleue Dans notre société actuelle, nous sommes entourés de lumière bleue, qu'elle provienne de sources naturelles comme le soleil ou de sources artificielles comme les LED. Les appareils rétroéclairés (lumière bleue) sont une lumière artificielle qui nous entoure dans nos maisons et qui est présente sur tous les écrans, y compris les smartphones, les téléviseurs, les tablettes et les ordinateurs. Fixer ces écrans jusqu'au soir peut perturber nos hormones qui contribuent à l'endormissement. La mélatonine est une hormone importante qui contribue à l'endormissement et au maintien du sommeil. Elle est produite par une petite partie du cerveau appelée glande pinéale. Sa production est stimulée par notre rythme circadien naturel, régulé par le coucher du soleil. Lorsque la lumière baisse, la mélatonine est produite, ce qui nous donne envie de dormir. Si, au contraire, nous fixons et sommes entourés de lumières vives au coucher du soleil, notre production de mélatonine est inhibée et nous avons du mal à nous endormir. Tenez compte des modifications ci-dessous pour vous aider à maintenir une régulation optimale de votre mélatonine : Évitez les écrans deux heures avant de vous coucher. Selon vos habitudes actuelles, vous pouvez y parvenir progressivement. Commencez par 30 minutes, puis augmentez progressivement jusqu'à deux heures. À moins que vous n'ayez un iPhone récent, programmé automatiquement avec un filtre anti-lumière bleue, vous pouvez télécharger une application appelée f.lux pour tous vos appareils à écran. Ce concept de lumière bleue n'est pas nouveau, et il existe des programmes et des applications permettant de filtrer la lumière bleue de vos écrans. Pensez à installer quelques ampoules rouges dans les lampes de votre maison. Au coucher du soleil, éteignez les lumières principales et allumez les lampes rouges. Placer des lampes de sel près du lit ou dans la salle de bain pour les escapades nocturnes est une façon apaisante de voir son environnement sans trop se stimuler la nuit avec la lumière bleue. Une autre option pour bloquer la lumière bleue est d'acheter des lunettes anti-lumière bleue. Vous pouvez les acheter sur Amazon ou dans votre grand magasin. Vous pouvez également acheter des lunettes de sécurité orange et les porter le soir. Leur teinte bloquera la lumière bleue. Vous aurez peut-être l'air bizarre, mais croyez-moi, votre sommeil en vaut la peine ! 2. Aménagez votre chambre pour dormir Occultez votre chambre. Installez des stores occultants et placez une serviette devant la porte, là où la lumière pourrait entrer. De nombreuses recherches ont été menées sur les effets néfastes d'une exposition même minime à la lumière pendant le sommeil. Une exposition nocturne peut engendrer une sensation de fatigue matinale. Faites de votre mieux pour que votre chambre soit la plus sombre possible. Gardez votre chambre simple. Elle doit être réservée uniquement au sommeil et aux câlins ! Essayez d’éviter d’étudier ou d’effectuer des tâches professionnelles dans votre chambre. Gardez votre chambre sans encombrement. Laissez la technologie hors de la chambre à coucher. 3. Créez des habitudes saines qui amélioreront la qualité de votre sommeil Entraînez-vous à vous coucher et à vous lever à la même heure chaque matin. Si vous ne vous endormez pas après 30 minutes, mieux vaut vous lever et vous rendormir dès que vous êtes prêt à dormir. Cependant, si vous vous levez et vous levez, n'oubliez pas vos bloqueurs de lumière bleue ! Au réveil, exposez-vous à la lumière naturelle. Sortez faire une promenade matinale. S'exposer à la lumière matinale pendant seulement 20 minutes contribuera à réguler votre rythme circadien naturel. Prenez votre dernier repas au moins 3 heures avant le coucher. C'est important, car la digestion des aliments demande beaucoup d'énergie. Si vous mangez peu avant le coucher, votre corps consacrera son énergie à la digestion et à l'absorption des aliments plutôt qu'à d'autres activités, comme la production efficace d'hormones qui favorisent le sommeil. Méditez avant de vous coucher. Essayez de ralentir votre rythme le soir. Si la méditation n'est pas votre truc, essayez de lire un livre ou un magazine. Le sommeil est important ! Quand on ne dort pas bien, on le remarque ! Prise de poids, sautes d'humeur et affaiblissement du système immunitaire ne sont que quelques exemples des nombreux problèmes liés à une mauvaise qualité de sommeil. Les suggestions ci-dessus peuvent vous aider à améliorer votre sommeil. Commencer par intégrer quelques petites choses à votre routine quotidienne est un pas dans la bonne direction. Selon chaque individu, il existe de nombreuses façons d'améliorer la qualité de son sommeil, notamment la supplémentation en vitamines, minéraux et plantes. Si vous avez des problèmes de sommeil, il est préférable de consulter votre naturopathe pour trouver le programme de santé le mieux adapté à vos besoins. Dormez bien, soyez heureux et en bonne santé ! Amy est nutritionniste certifiée avec plus de 7 ans d'expérience dans le secteur de la santé et du fitness. Elle est actuellement en troisième année d'études en naturopathie et s'intéresse particulièrement à la santé intestinale et cérébrale. Retrouvez-la sur Instagram : @amy_kwilson