Fer absolu

Chelan Wilkins, RHN Formateur en éducation nationale Alors que nous nous retrouvons à enfiler écharpes, vestes en laine et bottes d'hiver, nous nous retrouvons également plongés dans la saison tant redoutée du rhume et de la grippe. Malheureusement, avec l'arrivée des mois plus froids, l'épidémie de maladies prend de l'ampleur ! Il est très courant que les entreprises constatent une augmentation des congés maladie, et le stress s'accumule pour compenser le manque de travail. Alors, comment rester en bonne santé pendant la saison du rhume et de la grippe, surtout au travail ? Voici quelques conseils ! Commençons par parler de l'emplacement de la majeure partie de notre système immunitaire ! 70 % de notre système immunitaire se trouve dans notre tube digestif ! Incroyable, non ? Alors, pour maintenir notre immunité, il est essentiel de se concentrer sur notre système digestif et sur les aliments que nous consommons ! De nombreuses personnes souffrent de troubles digestifs, d'une mauvaise alimentation, d'une consommation excessive de café et d'alcool, et souffrent d'un stress important ! Tous ces facteurs contribuent à la fragilité du tube digestif : « intestin perméable », syndrome du côlon irritable (SCI) et même maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI). Ce sont les « bonnes bactéries » présentes dans nos intestins qui éloignent les microbes. Or, si notre système immunitaire est affaibli, une faible concentration de bactéries bénéfiques ouvre la voie à une baisse de notre système immunitaire et à l'installation de bactéries ! Cela entraîne une baisse de l'immunité et une augmentation des maladies pendant ces périodes. Lorsque nous nous trouvons entourés de maladies, de stress et même dans des endroits très peuplés qui contiennent une grande quantité de « germes », comment pouvons-nous nous protéger de la maladie et maintenir notre immunité ? Voici quelques-unes de mes recommandations pour rester en bonne santé : Nutrition: Tout ce que nous mangeons joue un rôle positif ou négatif sur notre corps ! Consommer des aliments riches en nutriments, riches en vitamines et minéraux essentiels, nous protégera assurément des maladies et des arrêts maladie indésirables. Il est essentiel de consommer beaucoup de légumes verts à feuilles foncées, riches en vitamines B essentielles, ainsi que des aliments riches en vitamine C comme les fruits (oranges, baies, pamplemousses). Si vous pouvez manger bio, je vous le recommande vivement ! Les fruits et légumes bio vous garantissent un apport suffisant en vitamines et minéraux essentiels. Je recommande également de consommer suffisamment de bonnes graisses pour réduire l'inflammation et vous donner une énergie durable ! Réduire la consommation de sucre : Il a été démontré que la consommation de sucre affaiblit notre système immunitaire jusqu'à 8 heures après son ingestion ! Une consommation excessive de sucre dans notre alimentation affaiblit naturellement notre immunité, laissant ainsi le champ libre aux virus et aux bactéries. Cela inclut tous les sucres présents dans les bonbons, les friandises et l'alcool. Lavez-vous les mains: On nous a tous dit de nous laver les mains après être allés aux toilettes, avant de manger, etc. Cependant, nous devrions toujours essayer de nous laver les mains après avoir manipulé une porte, éternué, toussé et serré la main d'autrui ! Les germes se propagent très vite, et dans un environnement aussi vaste qu'un lieu de travail, la situation peut être encore pire ! Faites vos pauses et prenez l'air : Je ne saurais trop insister sur l'importance de prendre l'air. Prendre des pauses, se ressourcer et prendre l'air permet non seulement de se vider l'esprit, mais aussi de soulager le stress et de purifier les poumons ! Complétez votre système immunitaire : J'aime renforcer mon système immunitaire pendant la saison du rhume et de la grippe en ajoutant des compléments alimentaires ! Voici quelques-uns de mes préférés : Probiotiques : Ils contribuent à renforcer le système immunitaire grâce à des bactéries bénéfiques qui combattent diverses bactéries nocives et renforcent notre système immunitaire ! Ils sont essentiels à notre immunité. Vitamine C : La vitamine C est connue depuis des années pour renforcer notre système immunitaire, aider à combattre les maladies et raccourcir le temps de récupération après un rhume ! Pycnogénol : Ce concentré de puissance possède des propriétés curatives remarquables et est un puissant antioxydant ! Il se lie aux radicaux libres, réduisant ainsi l'inflammation et le stress oxydatif. Bouillon d'os : Consommer du bouillon d'os présente de nombreux bienfaits, surtout en cas de mal-être ! Il a été démontré qu'il renforce le système immunitaire, réduit la durée des infections des voies respiratoires supérieures et renforce le système immunitaire digestif. Dormir: Le sommeil est essentiel à notre bien-être ! Notre corps a besoin de jusqu'à 8 heures de sommeil par nuit ! Un manque de sommeil affaiblit notre système immunitaire. Un manque de sommeil prolongé peut entraîner des maladies et d'autres affections. Notre corps se régénère entièrement pendant notre sommeil, il est donc essentiel de maintenir une routine de sommeil régulière et de dormir au moins 8 heures d'affilée.

Félicitations ! Vous avez un magnifique bébé. Il vous fait chaud et moelleux lorsqu'il fait la sieste (ce qui est presque toujours le cas à ce stade), qu'il bâille ou qu'il se blottit contre vous. Mais avec les nombreux réveils nocturnes, les tétées parfois inconfortables ou douloureuses et les fluctuations hormonales, vous ne vous sentez probablement pas au meilleur de votre forme. En connaissant quelques astuces simples pour prendre soin de vous en tant que jeune maman, vous aurez les outils pour vous sentir un peu reposée, même si vous n'avez pas dormi depuis deux jours. Essayez ces 5 façons de prendre soin de vous en tant que nouvelle maman : 1. Trouvez un groupe. Passer du temps avec vos amies habituelles est formidable, mais si elles n'ont pas d'enfants, elles risquent de ne pas comprendre les difficultés que vous traversez. Inscrivez-vous à un cours de fitness pour jeunes mamans, contactez une personne que vous avez rencontrée lors de vos cours prénataux ou rejoignez des groupes de jeunes mamans près de chez vous. S'entourer de personnes qui traversent une période de vie similaire peut vous aider à aborder les problèmes que vous rencontrez. 2. Laissez les gens vous aider. Que ce soit pour laisser bébé avec votre mère ou votre sœur pendant une heure un après-midi pour aller vous promener, ou pour accepter de la nourriture que l'on vous apporte, c'est normal de se laisser aider, et c'est encore mieux si vous vous sentez à l'aise de DEMANDER de l'aide. Les cultures traditionnelles savent qu'il faut tout un village pour élever un enfant, et pas seulement les deux parents. Sachez sur qui vous pouvez compter et demandez de l'aide quand vous en avez besoin. 3. Prenez rendez-vous pour un massage ou une coiffure. Pas pendant les premières semaines ; nous sommes plus réalistes. Mais une fois que vous aurez un rythme d'allaitement (plus ou moins régulier), essayez de prendre rendez-vous chez un massothérapeute ou un coiffeur près de chez vous. Confiez bébé à votre partenaire, un membre de votre famille, un confident, etc. Faites-vous plaisir et sentez-vous revigorée. 4. Préparez-vous pour la journée. Il y aura des jours où vous ne verrez personne, ou où vous n'aurez pas hâte d'en voir un que vous connaissez. Si vous avez déjà travaillé en solo, vous savez que se maquiller et avoir une belle apparence peut vous rendre plus productive. C'est pareil pour les jeunes mamans. Vous n'avez peut-être pas envie de vous maquiller ou de vous coiffer, mais essayez ! Choisissez la tenue qui vous semble mignonne et qui vous convient (parce que #postpartumbod, c'est réel !). Vous n'êtes pas obligé de le faire tous les jours si vous vous sentez trop débordé. Essayez un jour par semaine pour commencer, et si vous adorez, ajoutez quelques jours supplémentaires. 5. Faites-vous plaisir une fois par jour ou une fois par semaine Il n'est pas nécessaire de se faire plaisir en grand. Il peut s'agir d'aller au café du coin et de commander une boisson spéciale, ou même de préparer son propre matcha latte à la maison, ou encore de prendre le temps de préparer un smoothie vert nourrissant et sain . En vous accordant régulièrement un moment spécial, vous vous accordez un peu de temps pour vous chaque semaine. Dites-nous comment vous prenez soin de vous en tant que jeune maman ! Rejoignez notre groupe Facebook .