PMS Relief

Le rôle du magnésium dans le soutien de la santé des femmes ménopausées Le magnésium joue un rôle crucial dans la santé des femmes ménopausées, notamment pour le maintien de la densité osseuse, de la santé cardiovasculaire et du métabolisme. La baisse du taux d'œstrogènes après la ménopause accroît le risque d'ostéoporose et de problèmes cardiovasculaires. Le rôle du magnésium dans la santé osseuse Le magnésium est essentiel à la formation osseuse car il régule le calcium et la vitamine D, contribuant ainsi à préserver la solidité osseuse. Des recherches ont montré que les femmes ménopausées présentent souvent des taux sériques de magnésium plus faibles, associés à un risque accru d'ostéoporose et de problèmes osseux (Kumar et al., 2016). Une supplémentation en magnésium peut contribuer à réduire les effets négatifs de la perte de densité osseuse. Soutenir la santé cardiovasculaire avec du magnésium De plus, le magnésium est essentiel à la santé cardiaque. Une étude a révélé qu'une restriction alimentaire en magnésium chez les femmes ménopausées entraînait des troubles du rythme cardiaque et une altération de la tolérance au glucose (Nielsen et al., 2007). Une autre étude a révélé que les femmes ménopausées présentaient des taux sériques de calcium et de magnésium significativement inférieurs à ceux des femmes préménopausées, soulignant la nécessité d'une supplémentation en magnésium pour soutenir la santé cardiovasculaire (Vani, 2023). L'association du magnésium Organika avec le collagène renforcé pour les os et les articulations d'Organika constitue une excellente combinaison pour préserver la solidité osseuse des femmes ménopausées. L'ajout de magnésium est également recommandé. Vitamines D3 + K2 qui aident à transporter le calcium dans les os. Magnésium et fonction métabolique Le magnésium contribue également à réguler la sensibilité à l'insuline, essentielle à la santé métabolique. Chez les femmes ménopausées en bonne santé, un faible taux de magnésium a été associé à une résistance à l'insuline, soulignant ainsi la nécessité d'un apport adéquat en magnésium (Laires et al., 2004). Apport quotidien recommandé en magnésium pour les femmes ménopausées Les femmes ménopausées devraient viser un apport journalier recommandé (AJR) d'environ 320 mg de magnésium. Une seule capsule de bisglycinate de magnésium Organika en contient 200 mg. Consommer des aliments riches en magnésium, comme les légumes-feuilles, les noix, les graines et les céréales complètes, peut contribuer à maintenir un apport suffisant, mais des suppléments peuvent être nécessaires pour celles qui peinent à couvrir leurs besoins. Un apport adéquat en magnésium est essentiel pour les femmes ménopausées, car il favorise la santé osseuse, réduit les risques cardiovasculaires et améliore le métabolisme. Consultez toujours un professionnel de santé avant d'ajouter des suppléments de magnésium à votre routine afin de vous assurer du dosage approprié à votre état de santé.

Les protéines sont un macronutriment essentiel pour tous, mais pour les femmes, satisfaire leurs besoins quotidiens en protéines est particulièrement crucial pour leur santé, leur énergie et leur vitalité. Malgré leur importance, de nombreuses femmes peuvent, sans le savoir, manquer de protéines. Voici pourquoi privilégier les protéines est essentiel pour les femmes :  1. Soutient la santé et la force musculaire  Avec l'âge, le maintien de la masse musculaire devient de plus en plus difficile pour les femmes en raison des changements hormonaux et des processus naturels de vieillissement. Les protéines jouent un rôle crucial dans la réparation et la croissance musculaires, aidant les femmes à conserver force, souplesse et autonomie. Intégrer une quantité adéquate de protéines aux repas, notamment après l'entraînement, peut favoriser le développement de la masse musculaire maigre et la récupération. Les recherches indiquent qu'un apport adéquat en protéines est crucial pour les femmes, en particulier les personnes âgées, afin de maintenir et d'améliorer leurs fonctions physiques, leur masse musculaire et leur santé osseuse. Des études recommandent un apport quotidien en protéines de 1,0 à 1,2 g/kg de poids corporel pour les personnes âgées, et des apports plus élevés (1,2 à 1,5 g/kg) sont bénéfiques pour les personnes actives ou atteintes de maladies chroniques (Bauer et al., 2013). Un apport en protéines supérieur à 1,2 g/kg/jour est associé à une masse musculaire, osseuse et grasse plus importante chez les femmes âgées (Genaro et al., 2015). Les acides aminés essentiels sont particulièrement importants, avec un apport plus faible observé chez les femmes atteintes de sarcopénie (Genaro et al., 2015). Une consommation adéquate de protéines peut aider à préserver la fonction physique et à réduire le risque de fragilité chez les femmes âgées (Beasley et al., 2010 ; Beasley et al., 2013).  2. Stimule le métabolisme et aide à la gestion du poids  Les protéines sont plus rassasiantes que les glucides ou les lipides, ce qui contribue à une sensation de satiété plus durable. Cela peut réduire les grignotages inutiles et favoriser une gestion saine du poids. De plus, l'effet thermique des protéines (la quantité d'énergie utilisée par l'organisme pour digérer et métaboliser les aliments) peut stimuler légèrement le métabolisme, facilitant ainsi le maintien d'un poids santé.  3. Essentiel pour la santé hormonale  Les hormones sont constituées de protéines ou dépendent d'acides aminés pour leur production et leur fonctionnement. Un apport adéquat en protéines permet à l'organisme de disposer des éléments essentiels au maintien de l'équilibre hormonal, essentiel à la santé menstruelle, à la fertilité et à la gestion des symptômes liés à la ménopause.  4. Améliore la santé de la peau, des cheveux et des ongles  Les protéines comme le collagène et la kératine sont essentielles à une peau saine, des ongles forts et des cheveux brillants. Consommer suffisamment d'aliments ou de compléments alimentaires riches en protéines peut améliorer l'élasticité de la peau, favoriser une apparence plus jeune et réduire la casse ou la perte de cheveux, ce qui est particulièrement bénéfique lors des transitions hormonales.  5. Soutient la densité osseuse  Les protéines ne sont pas seulement bénéfiques pour les muscles : elles sont aussi essentielles à la santé osseuse. Un apport adéquat en protéines est associé à une meilleure densité osseuse, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose et de fractures, en particulier chez les femmes ménopausées, qui présentent un risque plus élevé de perte osseuse.  6. Essentiel pour le bien-être mental et émotionnel  Les acides aminés des protéines contribuent à la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui régulent l'humeur et les fonctions cognitives. Une consommation suffisante de protéines peut contribuer à stabiliser les sautes d'humeur, à réduire la sensation de fatigue et à améliorer la concentration.  De quelle quantité de protéines les femmes ont-elles besoin ?  Bien que les besoins varient selon l'âge, le niveau d'activité et les objectifs de santé, la plupart des femmes devraient viser 1,2 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Pour une femme active de 60 kg (132 lb ), cela correspond à 72 à 96 grammes de protéines par jour. Répartissez votre apport en protéines sur les repas pour optimiser leur absorption et leur efficacité.  Conseils pour augmenter votre apport en protéines  Commencez votre journée avec des options riches en protéines comme des œufs, du yaourt grec ou un smoothie protéiné.  Incorporez des protéines maigres comme du poulet, du poisson, du tofu ou des légumineuses à vos repas.  Grignotez intelligemment avec des barres protéinées, des noix ou du fromage.  Utilisez des suppléments comme la gamme de collagène amélioré d'Organika  ou des protéines de lactosérum pour combler les carences alimentaires.  Planifiez vos repas intentionnellement pour assurer un équilibre entre protéines, graisses saines et glucides.  L'essentiel  Les protéines ne sont pas réservées aux culturistes et aux athlètes : elles sont essentielles à la santé et au bien-être des femmes de tous âges. Qu'il s'agisse de soutenir la santé musculaire, d'équilibrer les hormones ou de favoriser une peau éclatante, une consommation intentionnelle de protéines peut faire une différence significative sur votre bien-être et votre fonctionnement. Faites des protéines une priorité, et votre corps vous remerciera !  Références https://www.semanticscholar.org/paper/Protein-Intake-and-Incident-Frailty-in-the-Women's-Beasley-LaCroix/f276684da9122d0cb454c52973adbe2ca35d9489   https://www.semanticscholar.org/paper/Evidence-based-recommendations-for-optimal-dietary-Bauer-Biolo/3b5ed38cde7aea3a2b32d08d88bcf0e8b89534b8   Anglais : https://www.semanticscholar.org/paper/Biomarker%E2%80%90Calibrated-Protein-Intake-and-Physical-in-Beasley-Wertheim/be1bc6d4fe03d659b8eace3923a7a2f6fbd3b7f6  

Vous êtes jeune maman ou vous allez bientôt devenir maman et souhaitez prendre des compléments de collagène ? Votre corps subit de nombreux changements à l'approche de la maternité. Découvrez comment votre corps peut bénéficier du collagène pendant l'allaitement et la grossesse, et faites un choix éclairé ! Tout d’abord, qu’est-ce que le collagène ? Le collagène est une protéine composée principalement des acides aminés glycine, proline et hydroxyproline (1). C'est la protéine la plus abondante du corps humain, car elle est un élément essentiel de tous les tissus conjonctifs et fibreux, tels que les cheveux, la peau, les os, le cartilage, les tendons, les ligaments, les vaisseaux sanguins et la structure fibreuse des organes (2). La recherche montre qu'une supplémentation en collagène est bénéfique pour diverses affections , notamment : Douleurs articulaires Arthrose Polyarthrite rhumatoïde Ongles cassants Cellulite Santé de la peau Il pourrait également être utile pour prévenir ou traiter des affections telles que les lésions cutanées dues au soleil, les blessures liées à l'exercice, l'hypertension, le diabète de type II et l'ostéoporose. De nouvelles recherches explorent également l'utilité potentielle du collagène pour réparer les parois de l'estomac et de l'intestin en cas d'inflammation digestive ou de syndrome de l'intestin perméable. Comment le corps utilise-t-il le collagène pendant l’allaitement ou la grossesse ? Les besoins nutritionnels évoluent pendant la grossesse et l'allaitement en fonction des besoins du fœtus et du nouveau-né. En particulier, les besoins en acides aminés et en protéines augmentent considérablement (3). Un apport insuffisant en protéines pendant cette période peut avoir des conséquences néfastes sur la santé de la mère et de l'enfant à court et à long terme. Les études sur les femmes enceintes ou allaitantes étant généralement interdites, aucune étude directe n'a été menée sur l'utilisation du collagène pendant l'allaitement et la grossesse. Cependant, le collagène est une substance naturellement présente dans les produits animaux, composée d'acides aminés que notre corps assimile très bien. En général, les compléments de collagène à doses raisonnables sont considérés comme sûrs et sans effets secondaires (4,5). En cas d'allergie au poisson ou aux fruits de mer, évitez le collagène d'origine marine. Privilégiez plutôt les produits d'origine bovine , avicole ou à base de coquilles d'œufs (6). Voici l’essentiel : Bien que l'on ne puisse pas déterminer avec certitude comment le corps utilise le collagène pendant l'allaitement et la grossesse, celui-ci est une excellente source d'acides aminés et de protéines. Il est également très facilement absorbé, même par les personnes ayant des problèmes digestifs. De plus, son utilité pour améliorer et maintenir la santé dans de nombreux domaines fait de la supplémentation régulière en collagène une excellente source d'acides aminés et de protéines supplémentaires pendant la grossesse et l'allaitement. Références Silvipriya, K., Kumar, K., Bhat, A., Kumar, B., John, A., et Lakshmanan, P. (2015). Collagène : sources animales et applications biomédicales. Journal of Applied Pharmaceutical Science, 5 (3), 123-127. Sibilla, S., Godfrey, M., Brewer, S., Budh-Raja, A., et Genovese, L. (2015). Aperçu des effets bénéfiques du collagène hydrolysé comme nutraceutique sur les propriétés cutanées : contexte scientifique et études cliniques. The Open Nutraceuticals Journal, 8 (1), 29-42. Elango, R., et Ball, RO (2016). Besoins en protéines et en acides aminés pendant la grossesse. Progrès en nutrition, 7 (4), 839S-844S. Choi, FD, Sung, CT, Juhasz, ML, & Mesinkovsk, NA (2019). Supplémentation orale en collagène : une revue systématique des applications dermatologiques. Journal of Drugs in Dermatology, 18 (1), 9-16. Liu, X., Machado, G., Eyles, J., Ravi, V., & Hunter, D. (2018). Compléments alimentaires pour le traitement de l'arthrose : revue systématique et méta-analyse. British Journal of Sports Medicine, 52 , 1-10. Ruff, KJ, Winkler, A., Jackson, RW, Devore, DP, & Ritz, BW (2009). Membrane coquille d'œuf dans le traitement de la douleur et de la raideur liées à l'arthrose du genou : étude clinique randomisée, multicentrique, en double aveugle et contrôlée par placebo. Clinical Rheumatology, 28 (8), 907-914.