Coenzyme Q10

Février est le Mois du cœur. Au cours de votre journée, vous ne pensez probablement pas beaucoup à l'organe qui rend tout possible : votre cœur. C'est votre muscle le plus sollicité et il pompe pour vous toute la journée. Pourtant, de nombreuses habitudes dans la société occidentale mettent votre santé cardiaque en danger. Alors, prenez soin de votre cœur. Traitez-le avec amour. De petits changements peuvent faire la différence pour votre santé cardiaque globale. Février a été choisi par la Fondation des maladies du cœur et de l'AVC en 1956 comme Mois du cœur afin de « mettre la santé cardiaque à l'ordre du jour, de donner aux chercheurs les moyens d'inverser la tendance des maladies du cœur et de sensibiliser les Canadiens à la santé de leur cœur »^ 2 . En reconnaissance des efforts de Cœur et AVC pour sensibiliser et faire connaître la santé cardiaque, voici quelques conseils pour vous aider à maintenir votre santé cardiaque : Incorporez des graisses saines à votre alimentation Il est difficile de changer radicalement ses habitudes alimentaires, mais de petits changements pour améliorer progressivement sa santé cardiaque peuvent faire la différence. Commencez à consommer davantage de bonnes graisses, notamment des acides gras essentiels (oméga-3 et oméga-6) provenant d'aliments comme les noix, les graines ou le poisson. Vous pouvez également prendre un complément d'oméga-3, comme l'huile de krill . Pratiquer la gestion du stress La méditation et l'exercice peuvent aider à combattre le stress. Essayez des exercices d'étirement légers comme le yoga, la prière, la respiration profonde ou l'art-thérapie. Vérifiez vos antécédents familiaux Effectuez des examens réguliers. Surveillez votre tension artérielle pour un bon déroulement de vos examens. Maintenez votre tension artérielle en dessous de 120,80 mmHg. Les capsules de cholestérol Organika peuvent contribuer à réduire les dommages oxydatifs causés aux cellules sanguines, aux vaisseaux sanguins et aux autres organes circulatoires. Passez une bonne nuit de sommeil Essayez de dormir 6 à 8 heures par nuit. De bonnes habitudes de sommeil peuvent jouer un rôle important dans le maintien d'une tension artérielle normale.^ 3 Que vous bougiez davantage, mangiez mieux ou dormiez davantage, un petit changement à la fois pourrait aider votre cœur à maintenir sa force et sa longévité au fil du temps. Une fois que vous aurez commencé, vous constaterez que cela portera ses fruits. Découvrez-en davantage sur ces autres produits liés à la santé cardiaque : Coenzyme Q10 Levure de riz rouge Plus Références 1, 2 http://heartmonth.heartandstroke.ca/site/c.jhLOKYPDLqF/b.8330671/k.B026/Learn_more_about_Heart_Month.htm 3 http://www.heartandstroke.on.ca/site/c.pvI3IeNWJwE/b.5482901/k.C0B7/Insomnia_could_up_blood_pressure_Foundation_research_finds.htm

L'énergie est au cœur de tout ce que nous faisons, de nos séances de sport matinales à notre concentration au travail, en passant par notre présence auprès de nos proches. Il ne s'agit pas seulement de rester éveillé ; il s'agit d'être pleinement présent, mentalement et physiquement, chaque jour.  Faits amusants sur l’énergie :  Le cerveau utilise environ 20 % de votre apport énergétique quotidien.  Les mitochondries, souvent appelées « centrales énergétiques » des cellules, convertissent les aliments en énergie utilisable.  Même une légère déshydratation peut réduire considérablement votre énergie et votre concentration.  Luttes énergétiques communes  La plupart des gens ressentent :  Accidents en milieu de journée  Brouillard cérébral ou manque de concentration  Se sentir fatigué malgré un sommeil suffisant  Ces défis sont souvent liés à :  Mauvaise nutrition ou habitudes alimentaires incohérentes  Déshydratation  Modes de vie sédentaires  Carences en vitamines ou en minéraux  Stress élevé ou mauvaise qualité de sommeil  Il est difficile de remédier au manque d’énergie, car les causes sont généralement multifactorielles et nécessitent des changements dans le sommeil, l’alimentation, l’hydratation et l’activité quotidienne en même temps.  Conseils pour booster et maintenir l'énergie ( et la conserver pendant 21 jours pour qu'elle perdure)  Commencez par le mouvement : une marche ou des étirements de 10 minutes le matin stimulent votre énergie.  Mangez régulièrement des repas équilibrés : incluez des protéines, des fibres et des graisses saines toutes les 3 à 4 heures.  Hydratez-vous souvent : buvez de l’eau tout au long de la journée ; ajoutez des électrolytes pour améliorer l’absorption.  Prévoyez des pauses énergétiques : de courtes pauses de mouvement ou de pleine conscience préviennent l’épuisement professionnel.  Dormez avec intention : Couchez-vous et réveillez-vous à des heures régulières pour une meilleure récupération. Soutenez votre parcours énergétique avec Organika  Nos compléments doux et efficaces sont conçus pour vous aider à vous sentir naturellement au mieux de votre forme. Essayez les produits de la collection Boost Energy , notamment :  Hydratant protéiné toute la journée – Hydratez, nourrissez et dynamisez avec des protéines, du collagène et des électrolytes  Complexe B avancé – Essentiel pour convertir les aliments en énergie cellulaire.  Créatine – Soutient la production d’énergie et la performance musculaire.  Extrait de champignon biologique Cordyceps – Améliore l’endurance et la résistance.  Électrolytes Énergie – Reconstitue les minéraux et stimule l’énergie basée sur l’hydratation. Entraînements énergisants  Matin : 5 à 10 minutes de jumping jacks, d’étirements dynamiques ou de salutations au soleil.  Midi : Circuit poids du corps (squats, fentes, pompes) ou marche rapide.  Soir : Yoga léger ou étirements pour favoriser la récupération et préparer au sommeil.    Repas et recettes énergisants  Bien manger favorise une énergie durable :  Petit déjeuner : Smoothie à la banane, au lait d'amande, aux épinards et une boule de protéines  Déjeuner : Bol de riz brun avec dinde maigre, légumes verts mélangés et avocat  Collation : Une poignée de mélange montagnard ou un œuf dur avec des bâtonnets de carottes  Hydratation : Eau infusée au citron et à la menthe ou un mélange d'électrolytes Organika L’énergie est une habitude : cultivez-la quotidiennement et sentez-vous au mieux de votre forme, tout au long de la journée. Références Lane, N. (2018). Correspondance mitonucléaire : L’optimisation de la condition physique et de la fertilité au fil des générations favorise le vieillissement intragénérationnel. BioEssays, 40(2), 1700158. https://doi.org/10.1002/bies.201800005

Il est normal de se sentir fatigué de temps en temps, mais l'épuisement ne devrait pas faire partie de votre quotidien. Si vous manquez constamment d'énergie et que même les tâches les plus simples vous semblent difficiles, il se pourrait que ce soit plus complexe. Plusieurs facteurs contribuent à une baisse d'énergie. Certains sont plus graves, comme les maladies chroniques comme le diabète, l'hypothyroïdie ou l'insuffisance cardiaque congestive. D'autres sont davantage liés au mode de vie, comme les carences, l'alimentation, le stress ou un sommeil de mauvaise qualité. Parlons donc de la faible consommation d’énergie et de ce qui pourrait en être la cause : Carences nutritionnelles En ce qui concerne les carences nutritionnelles, la vitamine B12 et le fer sont les coupables courants liés au manque d’énergie. Le fer joue un rôle important dans la formation des globules rouges qui transportent l'oxygène des poumons vers les cellules de l'organisme. Sans fer, l'organisme peine à oxygéner le cerveau, les tissus et les muscles, ce qui provoque une sensation d'épuisement. L'anémie ferriprive est plus fréquente chez les femmes. Les carences en vitamine B12 peuvent également entraîner une baisse d'énergie, des troubles de la concentration et des picotements dans les mains et les pieds. La vitamine B12 est principalement présente dans les produits d'origine animale, notamment les produits laitiers, les œufs et la viande. Les végétariens et les végétaliens présentent donc généralement un risque plus élevé de carence. L'acidité gastrique joue un rôle majeur dans l'absorption de la vitamine B12. Les personnes âgées et celles qui prennent des médicaments qui affectent la production d'acide gastrique peuvent donc également présenter un risque accru de carence en vitamine B12. Mauvaise alimentation Les aliments que vous consommez peuvent avoir un impact considérable sur votre niveau d'énergie. Prenons l'exemple du sucre : si vous mangez des aliments sucrés, votre glycémie monte en flèche et vous vous sentez alerte et plein d'énergie. Finalement, votre glycémie chutera à nouveau, et votre niveau d'énergie chutera alors avec elle. Maintenir une glycémie équilibrée est essentiel pour une énergie constante tout au long de la journée. Cela signifie abandonner les aliments sucrés, raffinés et transformés à digestion rapide, au profit d'aliments complets à digestion lente. Essayez d'ajouter des fruits et légumes riches en fibres, des haricots, des glucides complexes, des lipides et des protéines de bonne qualité. Trop de stress Lorsque vous êtes stressé, vos glandes surrénales produisent du cortisol (votre principale hormone du stress) pour vous mettre en mode combat ou fuite. C'est une bonne chose lorsqu'il existe une menace à laquelle vous devez échapper ou vous protéger. Mais en réalité, beaucoup de nos facteurs de stress quotidiens n'entrent pas dans cette catégorie. La réaction de combat ou de fuite envoie du sang vers vos extrémités, ce qui vous permet de courir plus vite ou de lutter plus intensément. En revanche, vous ne pouvez pas digérer efficacement ni dormir profondément dans cet état. Une exposition constante au stress peut entraîner un épuisement surrénalien, entraînant une libération accrue de cortisol pour réduire les niveaux de stress qui, autrement, ne déclencheraient pas une telle réaction. Un excès de cortisol dans votre corps peut affecter votre sommeil et vous laisser épuisé mentalement et physiquement. Manque de sommeil de qualité La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais sont loin d'atteindre ce niveau régulièrement. Un manque de sommeil peut engendrer une sensation d'irritabilité, de mauvaise humeur et un manque d'énergie certain. Mais le sommeil n'est pas qu'une question de chiffres : la qualité de votre repos est également importante. Un sommeil ininterrompu est idéal, mais au minimum, des cycles de sommeil profond plus réparateurs peuvent aider votre corps à se sentir plus reposé. Dormir dans l'obscurité totale, à des températures plus fraîches et dans un espace confortable, sans distractions, peut contribuer à améliorer votre environnement de sommeil et à vous offrir un repos de meilleure qualité. Si l'une de ces causes semble contribuer à votre manque d'énergie, bonne nouvelle : vous pouvez manger plus sainement, gérer votre stress et améliorer votre sommeil. La mauvaise nouvelle, en revanche, c'est que ces changements sains demandent parfois de l'énergie. Du coup, tout cela peut sembler impossible quand on manque déjà d'énergie. Mais c’est là que les superaliments brillent vraiment. Soutien des superaliments pour les personnes à faible consommation d'énergie Les superaliments sont des aliments riches en nutriments qui peuvent aider votre corps à retrouver son équilibre. En cas de manque d'énergie, la racine de maca est une excellente option. Originaire du Pérou, elle était autrefois utilisée par les Incas pour donner de l'énergie avant les batailles. Aujourd'hui, on la trouve sous forme de poudre prête à être incorporée à des smoothies, des soupes ou des sauces. La racine de maca est une plante adaptogène, ce qui signifie qu'elle peut aider votre corps à s'adapter au stress. Elle est riche en nutriments, comme les vitamines B et C (dont vos glandes surrénales ont besoin pour gérer le stress) et en minéraux comme le calcium, le magnésium, le zinc et le fer (un minéral important pour l'énergie). La maca est également une riche source d'antioxydants et de phytonutriments, et même de protéines végétales. Lorsque vous utilisez de la maca, privilégiez une variété gélatinisée, plus elle est digeste. Plus le produit est digeste, plus l'organisme assimile facilement les nutriments et les bienfaits de la racine. Outre son profil nutritionnel, la maca aide à soulager l'anxiété et la dépression, favorisant ainsi l'équilibre énergétique et émotionnel. Elle soutient également le système endocrinien pour équilibrer les hormones féminines et masculines, améliorant ainsi la fertilité et stimulant la libido. L’utilisation de la maca est un moyen simple et sain de commencer à vous sentir plus énergique, afin que vous puissiez commencer à apporter les changements dont vous avez besoin pour une meilleure énergie durable chaque jour.